公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 八个秘诀让你放心吃甜点 [精编] [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-10 02:51 PM 標題: 八个秘诀让你放心吃甜点 [精编]

1.控制食用量，是最高指导原则 5 w  \0 W/ }. g% f) I2 {$ N" S
tvb now,tvbnow,bttvb- k  a4 I% f$ _5 G8 D4 X
　　甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

　　2.避免空腹吃甜点  公仔箱論壇+ {. Q* @. X3 A! T. s
公仔箱論壇) |/ O% C) `% f: U1 K3 g
　　因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。  0 y$ O7 O3 Z2 K5 `  \

　　3.高热量甜点饭后吃

　　高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
公仔箱論壇! h' |# n1 @5 `$ u

　　4.严禁甜点当宵夜  tvboxnow.com& L; A7 o6 i' {, [9 G8 r5 G: g
公仔箱論壇- F, G8 o6 K0 g: E. o' |9 Y
　　过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。

5.慢慢吃、专心吃

　　点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。  tvboxnow.com* T$ q( s/ M. x0 u' ]

　　6.配合活动量  公仔箱論壇3 b( G% d6 n0 V0 u& F/ }: [

　　活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！  tvboxnow.com: F0 k6 b( q* y; r4 ?

公仔箱論壇8 |* Z* B  W# H2 n7 J* p" \6 C
　　7.多了解喜欢吃的食物  公仔箱論壇& [# [) i1 t. ?9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L( X6 X- U) @1 X7 O
　　维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。  公仔箱論壇, C- l  g  ~8 o+ O

　　8.累的时候不要吃甜点
tvboxnow.com- B: c- T+ x* q/ r9 o" Z# N# I9 ~4 @
　　甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！  tvboxnow.com$ N& A) W5 X/ P
tvb now,tvbnow,bttvb! d% d& q9 W+ i& G& c

　　◆提示：点心的热量计算  6 C4 @3 g1 B: [* i, q
tvb now,tvbnow,bttvb( V3 l5 t9 ?( s! N8 F) a
　　一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。  . D* K% E  b; N7 U( t
4 X' X/ R( e; ^' U" A) a
公仔箱論壇- [. q+ A; i0 ~9 h9 q
　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

作者: mansu420 時間: 2009-8-11 12:53 PM

学习了。。。恩

作者: www11 時間: 2009-8-11 09:57 PM

好有意思都要學習下。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)