爱好者自行训练基本模式（一）公仔箱論壇" r- y1 g ?! h. \0 v" |, c* A* H* d
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：. E( P9 W- r( g! G2 ~4 ?
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \. Y9 A2 {, q5 U& f+ ]) M* D
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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1 Q3 f& U& b7 n/ J- C, x 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb# L- N, q! h5 n( }2 k# b. F
4 r; ~3 t. n7 L/ e! S 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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: {9 W( E) f1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。% f; l5 T# [4 M) V
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。 R2 t, x* d _0 Q. [ Q( M
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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$ k/ \1 d% q% d3 o) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（二）# b- ^+ \4 _3 W) Y2 r, l
二控一练习(简单二打一)：
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/ S6 K3 Z7 V; Y4 d0 [. B! p, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。公仔箱論壇2 C5 t. P! G$ T' O
, H: L/ L7 \, M# W/ P公仔箱論壇 方法：
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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, S0 R* {. w+ n5 n. h) D! L公仔箱論壇 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 * F# @; `: d( e- B$ @( ]7 f: K
1 R: T$ @8 b! ]) g# h5 d# ztvboxnow.com============================================================================公仔箱論壇, Z# o0 ~+ B& J/ A
! E, Q1 @0 h$ X6 h8 ktvboxnow.com爱好者自行训练基本模式（三）
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" h8 K+ r$ [- g1 J1 a" Ltvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:公仔箱論壇" Z S. f4 f! O1 J
( T$ x* r4 U; N0 E: d& ~. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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; d( _# E6 T4 S: T2 I 说明：
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~1 u( v* Y' W# w
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvboxnow.com2 ?1 ]% T1 B, r2 f8 g3 ]) ^5 h4 W
2 D+ z9 Z6 h4 I( |* o4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb3 U( a; o% \2 p* P8 p% }
# H/ R+ w! i- o- b! \tvboxnow.com 要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T' i2 j. Q7 A6 ?! [. Z- @" I' T
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇7 d# ]+ Q! J0 u7 @& A$ i4 M4 q5 _& W
w) B2 W: o' _tvb now,tvbnow,bttvb 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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