身体训练
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2 o- D- r: L, R3 M公仔箱論壇 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U9 ?8 C9 Z/ L$ O! w+ D
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
5 P5 _1 O/ ^$ ltvboxnow.com 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
5 g7 f. `% k7 D3 r* b# @! [' Qtvboxnow.com 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
7 Z% Q: C3 k& ~ }8 E 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
0 @* b( Z8 S( |& R' C' u' | （二）专项性力量练习的内容和方法
# @" ~6 e; T% V8 r" V 1．上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: C) c8 F3 q7 W0 s1 }% T
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
3 `& b' T) V& e0 N& J- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；+ P4 l, ?6 C6 P1 s2 d/ t. c
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇9 R3 F- ^6 b0 p/ p2 l3 j* X
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
8 ^; ]0 X+ ]* ^ x( T( e$ D$ R 2．躯干专项力量
4 L N: u; ]# |6 n# M2 } ?. g! ktvb now,tvbnow,bttvb （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；tvboxnow.com% k; k. p* Q2 C: A" r' ]
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；* }2 i1 U/ r7 c& {$ M% w
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb( u9 r9 s) r7 J6 S
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
' D. o: r8 Q& a2 @/ h9 k. p/ J; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
" ~& |0 y5 \$ V# @5 {tvboxnow.com 3．下肢专项力量练习
4 [+ A$ r4 Q: R: n7 U$ Z- N# C公仔箱論壇 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；tvboxnow.com! \6 p/ R* \* J( d
（2）负重半蹲提踵；
& x9 U3 J9 ~7 m （3）负重跨步走；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [$ C3 Q# H& n. z' Q$ |% w4 S
（4）负重半蹲跳；
$ L0 a5 B& l- n9 ^0 A$ I* H' dtvboxnow.com （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
2 y" R8 Y J) |9 v3 z" l, m! Z （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
! R! l# U% ]6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。
+ U/ v. f, @ D2 ftvb now,tvbnow,bttvb （三）发展速度素质的练习
1 w( n; G$ t4 t0 a& { 1．反应速度的练习tvboxnow.com) L Y8 k* x* b ]. Y
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
8 M) ^" e i5 M, i& h; P8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
# `3 `- A( `/ Y+ _' f6 o! U ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
' t) ]9 l! U: A2 K j: e公仔箱論壇 （4）听口令快速转身跑，反复几次；
' z" | k/ |2 E7 F) {% x公仔箱論壇 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
- g0 F0 _# u$ e9 k- stvb now,tvbnow,bttvb 2．动作速度练习
& o2 L4 v1 e. I& n2 |) q0 Z （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；tvb now,tvbnow,bttvb! X" o& C _0 y1 w
（2）高频率跑楼梯台阶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ k. F- B5 Z" M% x+ W
（3）快速立卧撑；
) B, D( q- M: V4 ` p* ?公仔箱論壇 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
- U+ N( x; w) f: |1 r) ^tvboxnow.com （5）20”一米十宇跳； 公仔箱論壇3 K- u) U( P9 E$ Y2 _$ ?9 W' P4 Z
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
% A+ @1 z* @& ^+ ~7 v公仔箱論壇 3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb' e6 m. n3 w( J6 ?/ P# ~- ~2 ~. Z' x
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o& `$ J; t. C
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
2 G4 q) C' f4 d; [7 ] （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；+ n0 M5 e& u- n2 U1 N1 q9 ?% K2 O
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
; q, u( E& O6 d& ~5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；tvb now,tvbnow,bttvb% W0 `# d* P- r" ]* G3 C5 O' m$ l
（6）接力跑。
: @; e& R7 i. O1 }公仔箱論壇 （四）发展耐力素质的训练
. [" l0 c& S1 Y" D0 T$ q! v 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
7 n( ^4 f! t# o( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习tvboxnow.com$ c4 r: j3 z$ e6 D( k
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
4 H' j* I A1 m/ p: B9 h公仔箱論壇 （1）中距离跑400米、800米；
o8 Y! E% m Q, E" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
- o/ a' Y/ B$ ?4 ?! n" [2 \tvb now,tvbnow,bttvb （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb' f3 I& D7 E; g; D" j1 J) t7 o: E
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
+ q- _1 U2 b+ b6 g% w, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．间歇性专项步法练习公仔箱論壇' H: d+ w. u7 b
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
0 w# k% n: @4 O: @) D: W7 s& }1 C& Atvboxnow.com 3．多球练习公仔箱論壇5 T! Y1 }6 m0 r# Z
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s$ I Q3 n9 C A4 F( |; `" f
（五）发展柔韧素质的练习
. M& {( ]0 v1 V3 k e, v5 {) ]tvboxnow.com 1．柔韧体操；
" B0 c/ g% g$ w$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 2．各种拉长韧带的练习；1 d3 a9 A( {9 ?2 W8 ^/ I$ g
3．各部关节的转动，屈、伸练习。tvb now,tvbnow,bttvb( q# n2 l; x& b; `( W
（六）发展速度耐力素质的练习
2 D, a9 L4 s: Q! V, l: Xtvboxnow.com 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j/ }7 C O9 Y' J
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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