1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
% W R# n6 T) o' T+ p2 J# h( Q# B# u 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
( ]- p4 |/ `4 p4 P1 C1 u( u( ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 y% B9 G& o6 b* s9 g+ c- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，7 d$ q/ z/ P1 K; P
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 tvboxnow.com! R' @; U( ]) H6 ?
H# s# {4 t% V# G. P; a( }. O
提示：
& k9 B! G2 k5 I% h mtvboxnow.com! C- R) Y. q2 d& I/ W8 J7 m
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 tvboxnow.com u( h6 }" N, E8 }4 v" Y3 L/ O
# L+ e) A0 [' x; F! X8 `公仔箱論壇 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
) E, K% B' K( n& i" e' _8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b7 ]3 C7 |' w8 m7 Y7 t 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。tvb now,tvbnow,bttvb K4 n6 z! g" C9 ]6 I
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 公仔箱論壇9 j$ Z* @% g5 ~2 V( P& M
O) N% E. V5 v' W) u& F+ o' ~2 Q公仔箱論壇常用电脑者应多做的运动：
5 Y: N' a4 p' {9 R b/ q5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c; k Y/ }2 ]/ A9 Q" X1 g公仔箱論壇 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
% Z: L$ p3 S: Q; a7 ^; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
3 n& x( P; Y' otvb now,tvbnow,bttvb
7 Z- o5 `* A9 w+ S8 h7 j9 Gtvb now,tvbnow,bttvb 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。tvb now,tvbnow,bttvb# X$ l0 `3 x+ |' x
+ t4 x# q8 f: p, I
适合电脑族的舒缓体操： 公仔箱論壇% z1 m0 c C. p4 I; F, L7 u
5 _: K F5 y/ A" L& g8 u' R+ @A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
6 P/ ]' i# T7 q# l% [公仔箱論壇. [( w3 U' T7 N( o! Y- {, ^$ T
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h; C# f5 R2 `/ }+ M# W3 _' x
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
! T# M1 S. v# z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb& C; i1 P. Q0 I+ ^ n
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
0 C9 v' S! ~- [# W公仔箱論壇 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
; p0 O3 [! D5 M7 Dtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A. I2 W+ C7 Q: Z& w7 v, K5 E$ K! n
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，tvboxnow.com4 ]& X* d! w/ v2 r$ x4 |& Y
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。tvboxnow.com2 _2 e8 h7 U6 l4 h \7 w t* \
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
' k* f; ?& e% A3 H3 _# _8 W# l: u
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
* p [/ y; u& k; a4 ]2 ^/ A5 ~ 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
5 _, c1 @6 J/ A: K+ P3 W" Ztvboxnow.com 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
