血糖控制 好簡單tvboxnow.com& Q; E* S# k$ H7 p; B2 k( B4 C
控制血糖步驟1.2.3公仔箱論壇# L$ i9 M8 k" G% j) Y
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
! X& w4 W7 l( E! I! i) xtvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
9 O& o2 k3 \2 `, [tvboxnow.com3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvboxnow.com# c3 W m3 m% c9 J3 ?
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基本概念tvboxnow.com9 u. N4 W6 Y7 l: m5 u2 A+ l) H0 b
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
; ^ U9 w) n3 O/ A) H1 I* Jtvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
. y& L( F9 j6 r; [+ w5 |# p* H◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。; U T r+ ?$ q: E
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。公仔箱論壇. ]* q/ T5 G4 D" s$ n! O' I! y
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. q* X! t7 q" ^: Z& N
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
+ b/ L. r5 c6 v1 D- X+ S! \9 s◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇) ]9 r$ m9 W, r3 C% d
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。+ k! k8 g5 C$ ~/ N1 X
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
1 Z& m- q/ f7 b+ B. Ptvboxnow.com◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動
! X8 F9 h$ L- H7 r9 n◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
& T- ?: ~3 x; i5 e% |* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
5 e. b$ S: h' h# f" b; Vtvb now,tvbnow,bttvb◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
2 G9 k) L) ?2 ?3 p, ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 w( I! i* w4 g. X7 Q5 M! V/ K
足部tvboxnow.com' n9 Y+ `" ^, F. @; u- n
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvboxnow.com" c, T& S3 z4 X; C3 i
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇" q: p$ B @& D& o8 ]; ^% u
- H: L* Q( O0 Y( C: |2 Q 飲食
2 [' t" @7 x X! T1 [2 _. m; G8 Q公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
0 R% f; W: s0 t2 _1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、' m. R- C* J' }- E
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
, C) j j0 F1 ]( s6 }1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 糕餅、麵筋、油豆腐等。! Y8 k u6 a0 M% C8 C
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb) D/ o6 f$ ^+ M* n2 B
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
\* \% T z" E1 u 醣分是相同的。
7 x: O4 U2 g5 e; c5 ltvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
- L) P7 F1 w8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
* A' V5 x. _( b" L! A7 f8 P0 @- n# x◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
( _1 y i' P- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。tvboxnow.com1 W ?% t5 d$ ]! H, d
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
* Q9 I% l7 i Z) G! Btvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
( @% q4 ]/ F- i- N. N! X. k◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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