早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇; t, r7 d% y% N! _$ `. z$ y9 W4 N
飲食篇：葡萄糖 Power Up
5 P. l5 I/ f; l0 s星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O4 m" o+ P& @+ Y/ \6 `
6 L7 V6 y2 d5 j( H! H/ K醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~$ `2 E8 j2 q+ @+ d/ @
. T0 y' @5 J, |5 f: h( D公仔箱論壇隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。4 ]0 S }$ H) k
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb* |- H& n# C9 J6 Y: Y
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。公仔箱論壇4 i# W9 J+ ]9 x7 M0 R/ S
: Z! N4 u# s- K定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 # f+ F2 `3 T, I1 m2 H1 d9 C/ _0 h
# @/ }1 f0 N& R8 n" R- o6 D* Ptvboxnow.com穴位篇：按壓 3分鐘公仔箱論壇' p$ a4 N$ t. u a" ~
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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% [& y- r @2 u5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提神 5穴
V* F$ _7 O' a5 ~4 b8 L/ R公仔箱論壇1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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8 U7 M/ C5 k$ ?& S( \6 N公仔箱論壇2.風池穴止頭痛：放大圖片 公仔箱論壇* ^0 p; R9 [$ L% W
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼：放大圖片 1 y1 d2 y6 Q, W- S. G. A( O/ w: E. H
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: o6 y1 y: V6 _1 W! x0 [眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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+ Y. C. V/ f- e3 `0 d# i# {tvboxnow.com4.醒神合谷穴：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O) a8 N" e2 }
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7 ]- ?; ?! X% p+ }右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
0 S3 v; [7 @: w* ^2 Q! |5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?- b. q6 P+ o0 N, y& S: _% utvb now,tvbnow,bttvb5.除疲勞足三里：放大圖片 公仔箱論壇1 g3 r- J( A5 i; \ E8 i( ]5 e
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0 [ F* a. g3 m. B: s1 X" [外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvboxnow.com8 D" L" r! J# J: W# y
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中醫茶療放大圖片 $ z! D4 Z3 a3 J$ z' P4 F3 U
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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8 ]1 t7 R5 o% Z! I" y2 o8 u4 h @tvb now,tvbnow,bttvb功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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* ~/ G2 q4 ~: t2 r7 V+ Q* S7 L) c公仔箱論壇安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
Q+ R" a( S0 }( c; z1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 f5 ^& K1 @4 ?$ h. N
功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 公仔箱論壇: ~& Z8 `$ |- i" k) W
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a; ?' p1 n: _6 f, I
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鬆腰背：放大圖片 % ^9 `9 X1 \: N6 G; h& v- n
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7 |7 l* V. w wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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