早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺7 W- B. N k9 C/ e% t
飲食篇：葡萄糖 Power Up
; K, B5 v2 b/ |; i9 t3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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0 Z& S0 g, S, O7 w' G$ Z& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醒神食品放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb+ W3 {7 c; `- ]+ W2 ^* r- d- T5 [
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3 A( U) G! L3 v: `0 e* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |: T" L/ ^- n- V4 Y0 q* {
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。tvboxnow.com) B7 Y1 F ^! a) `
/ w6 l* s7 X' U( O& Etvboxnow.com3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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* ~- Y: E$ c8 ktvb now,tvbnow,bttvb定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 tvboxnow.com$ `5 U; L# Q( x& i) l/ R
7 f }6 L5 _+ n- y! V2 dtvb now,tvbnow,bttvb穴位篇：按壓 3分鐘
- R3 D9 D' ^% ~ T& I' \中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
- c. y+ d; G, w3 O B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& _4 C9 w( z; F0 Z: L J
提神 5穴
1 G0 S. m. i* c7 S/ N. a7 ~1.健腦百會穴：放大圖片 tvboxnow.com- J1 ^& v3 @" b; a
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片 " M% h) c% X% e% f! m. ]
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 公仔箱論壇4 d1 f8 f7 j' s
3 O6 Y) w* n' Ttvboxnow.com3.攢竹穴護眼：放大圖片 公仔箱論壇 D& q6 \ o( d1 K" M
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/ f7 j8 C' X/ w4 X8 N; y眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片
6 `& C6 }2 Z4 @' K0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 O& B8 a# Z6 O z8 U8 N. }7 z
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9 K; E0 |% Y' {/ Y# e( [0 o! s右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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5 y: f! V) ?* ` o0 a: o2 Y, A9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z' I4 _- k# ^$ l, {
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$ f. s8 U+ m6 R& S$ {3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvb now,tvbnow,bttvb" f- ?0 P: ^$ P6 b
) P% `( y7 i. j! L+ T+ G$ Q9 t& Wtvboxnow.com中醫茶療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb, Q9 J: U8 W" g; z6 e
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0 D" l( ~- X% v8 j) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘tvboxnow.com; G% T# h: s* p% }' }8 f
. a% `. T6 A# u$ B功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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- {4 G y/ G, x8 I; }2 O! g: G公仔箱論壇安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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5 f; T6 y5 r3 P( m9 I( etvb now,tvbnow,bttvb運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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$ u! u' i) M2 M伸伸腿：放大圖片 公仔箱論壇/ O# G7 g9 o- g/ p. S8 k' |/ C
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Q- I: W( u L( N* Xtvb now,tvbnow,bttvb雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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. P- V7 x. n4 \4 @, R* o* ztvb now,tvbnow,bttvb鬆腰背：放大圖片 : d; J. y/ B, l2 \, m, Z; f1 [
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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