早餐：以奶豆蛋果蔬為主
( `) n( W4 h' {- p3 D' R5 etvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# p6 m5 a3 k! P+ \$ Y! R5 E# z9 J
早餐是一日中最重要的一餐，最好不要不吃，甚至盡量少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含有碳水化合物的食物，以免腦中具鎮靜作用的血清素增加，使大腦無法達到最佳狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 X: Y: s) ~6 K; X4 T) d$ {- Y0 \
+ I7 L' Z5 t F* W5 ~$ L, s; d此外，早餐也不宜吃油條、燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因人體並不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快、時間緊的緣故，可以選擇一些低脂高營養，調理起來方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，並提倡要有一定的牛奶量、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，提高工作和學習效率。! j% j8 {' N/ g- p* ~- h' D0 s. |
公仔箱論壇6 w% N1 t: Q+ T* ^3 \8 [
午餐：以肉魚禽蛋豆為主tvb now,tvbnow,bttvb& f3 U# j7 y" ^0 w$ A( K) R- H' q
# G. S* g4 d8 M0 K& Q; _1 X* a午餐是補給能量最關鍵的一餐，除了要因應上午因工作而消耗的體力，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，因吃了富含糖和澱粉的米飯、麵條、麵包和甜點等食物，會讓人感到疲倦，以致於上班無法集中精神。尤其禁止以便利食品代替午餐，如泡麵、西式快餐、微波食物等，因這些食品的營養含量太低，無法給予充足的能量。
4 M* o( f! Y( a( @. x9 ]8 R8 B/ h公仔箱論壇
( v; I T; D# Q# s# H& Htvboxnow.com上班族的營養午餐結構，應以優質蛋白質和膽鹼含量高的食物為主，如蛋、小麥胚芽、酵母、糙米、全麥麵粉、堅果、花生、豆類、燕麥、香菇、海帶、木耳、魚類等含有優質高蛋白的食物，除了可增加血液中的酪氨酸外，進入腦部後，還可轉化為能活化頭腦的化學物質，有利於理解能力和增強記憶。公仔箱論壇. [( t* y% e! M' `
4 f3 H; h+ U0 J6 v' G9 \: `公仔箱論壇晚餐：以五穀食物類為主公仔箱論壇: N( P& ?7 y2 a9 J i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O( v x- p1 h( @1 {7 K
正所謂「晚飯少一口，活到九十九」。由於晚飯後至次日清晨的時間是在睡眠中度過，因此人體的熱能消耗不大。故晚餐要少吃富含蛋白質、脂肪及膽固醇的食物，若晚餐攝入過多熱量，容易轉化成脂肪，貯存在體內。公仔箱論壇3 X" U+ z% X* H3 _
+ ^8 h5 g: v6 R, _9 B- N$ @公仔箱論壇所以，晚上盡量不要暴飲暴食，應講究量少質高的食物，例如可選擇五穀類等不易造成身體負擔的食物，不僅能促使體內分泌胰島素，還可幫助肌肉細胞吸取血清中的大量氨基酸，並轉化為有鎮靜作用的血清素，以幫助睡眠。 |
發表於 2011-10-15 03:59 AM
| 