2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 ' {8 O2 ]1 A% @, ?, }3 P
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" G; m) a+ O/ K ~# T7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G0 T l7 \, B6 o# Q: u: o
- u8 i+ T* Y) ?( U% \" s- Z% k. Otvboxnow.com睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
5 w; D+ g: \# I$ h! R5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 tvboxnow.com- S0 V) v( t6 Z/ D& c+ o
( h( A2 F. g$ L5 J( ctvboxnow.com睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 % y) D9 ^/ k) x
# w$ Y5 y& \. g% A. I `0 P! Mtvb now,tvbnow,bttvb因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 & L# ?) p" M1 m H" T
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 . L! a2 S& Y- D6 E" a5 C" V
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˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
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7 Z( E: \9 G: `0 k# A9 Z$ F& T9 xtvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
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+ G n: [4 y0 T( m# _# Z4 U2 ptvb now,tvbnow,bttvb˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
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2 y% F' t" q8 M$ u! @˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
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; p! e% B. |: l$ W$ B7 l- B8 R˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J8 w$ e/ m3 }, D; k
$ j ~9 u# _5 K9 `% m3 Gtvboxnow.com˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 ) O5 y/ I# G: F0 T/ p; p' \
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, M/ f q+ v! z! Ptvb now,tvbnow,bttvb以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O! s7 e9 U8 D
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) x9 w: f4 A+ ?- V: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com! t8 T- v7 p. x0 b' L8 q; _: t
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發表於 2011-11-21 03:21 AM
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