2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
5 G7 ?& c2 X: X. i$ Btvb now,tvbnow,bttvb: p3 w9 S, ?, ~
+ i3 b* \) l2 |. b3 L4 C, X
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 5 x: w* x3 Z. [
3 J: w: F# V8 p9 S+ I- @tvb now,tvbnow,bttvb睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A5 X# l3 l0 K
3 w: A! j) B, Z* H* F
. x& B" F- S9 K0 i無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
/ W/ i$ h! v! {& k& V. S公仔箱論壇
- P" A }& k8 p. G G6 ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
- _8 S9 }! A) @ @ Dtvboxnow.com
! I- |: q( i. e: B* {因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 , D7 g4 o9 Q7 ]% G( Z
2 r+ l& u1 L( e! `3 r$ Ltvb now,tvbnow,bttvb/ t, u; p9 ?. q
' P# o% i2 {1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
5 W6 D, f1 `0 f) @( q9 K* M& B. w
4 Y' c7 m0 {/ I% w$ Atvboxnow.com/ ~* m: E. A; d( |7 J
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
: n; `" T+ Y3 ^" x4 \2 m公仔箱論壇
/ z& Z8 I: M* s( y. K& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 1 g/ }0 @5 g) z" ^4 o' [
# I' q6 I4 w. I; X˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P; Q/ {1 ~; ^7 p* G, [- X& L9 E
, C# f7 s+ k" m0 l% g1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @" C4 s Q( c) F+ X7 d' s+ b
tvb now,tvbnow,bttvb; `, h/ n. z O# ]7 s+ L' z" x
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 # |, [3 z4 f$ Y; |' ~
% n0 j' p* s: t
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb% y f) P- s/ N* P
Z- V# e' m! S3 Y4 k: \1 S: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x- @$ p# e8 m7 ^" x/ |2 t; e3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvboxnow.com/ j% w: j0 \, q
7 }8 O+ F& o; H5 m0 e. H# F
# s' C0 q! ^# ^
公仔箱論壇, p& \& }7 c# \: p9 }' _
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
