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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】8 t1 J5 y4 [! p0 z5 h9 a4 g( ^3 C; @
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 & _/ A3 V7 L+ y0 T
6 ^/ U* n9 w# p/ }7 _肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ tvboxnow.com' C; @9 w1 |* I' N* R% [
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 公仔箱論壇8 o- a- L9 ~- V$ P4 l! p
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以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。
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1. 不運動。 tvboxnow.com ~; B3 P6 F. f9 n0 h
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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* Y9 T5 ]/ b7 t5 z" k3. 常吃速食。
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4. 不與全家人一起用餐。
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5. 不吃早餐。 / l4 f$ p f2 [# v& y. c$ i
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6. 每天看電視超過2小時。
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。
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【2012/01/29 聯合報】3 z2 `2 s I8 u' X6 ?, z8 f g, A
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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