[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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! l$ \+ ?, v# y! P. f; i4 Wtvb now,tvbnow,bttvb　　2.工作或娛樂至深夜。tvboxnow.com; F& S/ F& d3 `! k5 {

/ d5 R5 _% H  @7 i' r5 E　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: \9 }3 X$ s* I, N  M: [5 [
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇6 C6 j+ N2 O  J  f8 A

/ r+ k8 V; {: A5 v9 ]6 t) ctvboxnow.com  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。tvb now,tvbnow,bttvb& E0 h' c/ }/ s# {

6 B/ o+ q6 J" v9 f2 \4 ?) @( Etvboxnow.com　　8.換個地方就難以入睡。公仔箱論壇" g* s5 O, k  S% f$ O
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　　9.一上夜班就睡眠不好。tvboxnow.com4 w6 n9 \( _+ `4 e/ n5 i
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇. |4 ^5 I! D7 A+ C

. Q  o4 C% e3 U8 \4 q& n1 y+ l% b公仔箱論壇　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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  k$ ?2 [# J: ]　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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+ Q$ [* J  B* W8 n0 {" S; R. ]    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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: {& K: J2 g) @% jtvb now,tvbnow,bttvb　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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8 f8 ~* X+ j+ A! |; E8 Wtvboxnow.com　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。