[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

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% m' G4 N+ F8 ]' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  d" {. [& c* i' l7 g　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。- W6 G' _) ^( \7 x5 ^/ U8 Y4 u

+ V3 g9 `; Y5 |9 f+ R/ v) |. P　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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　　2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b1 e6 C  V# f- Y/ B! g- ]8 L

1 r- |; ?3 a" ?5 W6 z0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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/ n# L8 q3 ^/ m! z& K. T' z) A　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。" T: K, O! f6 ^# W9 M0 ^! D( t

( r5 T6 B7 a+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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　　8.換個地方就難以入睡。
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　　9.一上夜班就睡眠不好。7 X+ E( `7 e/ [, j; V& T

# C3 J* ^6 v2 c3 i5 p　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Ztvboxnow.com% i2 ?% K# k3 f* v9 E# m5 F9 i
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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' {  a( q- T' k' |tvboxnow.com　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      2 y! {# a. B. V. N; G" g! x8 G# A7 [

  z$ q, ~& k) G9 @2 j; F( S公仔箱論壇    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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0 l2 O, s0 b) A0 v, B　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：$ X$ n0 x; W! w9 o5 m, Q1 G
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　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。