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小測試
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; }3 i& S, O* p# t F C公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。) c& e2 h" x# ]3 E* r
+ [# R9 e$ d$ N% x( U2 T公仔箱論壇 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
( r: w; h, R i9 S: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t; ~$ Z6 l8 a- R% X! |3 \9 `
2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb: @' d" c; m# M6 s, ^5 @
( ~' B4 }( p+ K g* T! }- ?tvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvboxnow.com+ {2 [4 K: }' r( j
; Q( ^9 {3 Z' x5 S: _7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
2 o W! A' W+ x8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( d9 ?& D2 P! ^9 L, h1 ^
6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。tvboxnow.com7 f8 D5 [& i4 H* S, Z' w
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8.換個地方就難以入睡。
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- J# n' W: y+ gtvboxnow.com 9.一上夜班就睡眠不好。tvboxnow.com3 R2 W/ @- ]0 m
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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* e' X- [, J/ k0 t; t9 dtvboxnow.com 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( M2 W4 C2 s4 E' I" m( }. a) B' ^
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。tvboxnow.com; U" o9 |2 c2 [6 F
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 E# d6 I+ X& }) [
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇. K& J0 a4 e( ?- ]
$ \; ]/ y1 N6 P& W0 o! d& ^公仔箱論壇 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvboxnow.com, Z& N6 ]- v8 z' M4 [
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇$ {- A" F+ J; k( ?
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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! @% u* O! Z% T: ^ 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇; U L9 M- D- }) o' Q7 a* Y
& v4 J, [: [ Q5 t5 jtvboxnow.com 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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