>走路預防心臟病 開啟6大健康之門5 x M5 G, _7 G1 t( j. P" X. H
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( _- F( x$ L: Q- |' a >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
a0 }6 ]% G g$ c- Otvboxnow.com >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。 S" B& |4 h8 E7 w
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$ t2 `( Q$ D* z# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門/ O0 u2 h' a2 E% a# I
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
% r* i$ Q# H; |6 a2 |4 I% a公仔箱論壇>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
6 [" I1 ~' `2 l6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ E* @8 \! Q/ M# C! ~
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
. E" m( o; B& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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4 `5 n- B# h/ Q' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 2、大腦健康的大門& P8 V' g' a# a/ L
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb8 O; u, H3 _2 r
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。7 Y3 x6 R5 W' Z# u0 h; z" s
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* W. y( e1 z# O5 R) P- m& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]; H6 ]! I! b
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
" w* d! |. `$ Ltvboxnow.com>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvboxnow.com% g2 ?/ ~( q$ o+ y q) ?0 S( E
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> 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇6 U, E8 V9 _# B+ ^/ `$ _; k
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! f/ h! J$ B$ w8 |. {% ~" `# ?# `公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvb now,tvbnow,bttvb- j6 V9 @! @. t4 R. J {
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇2 C3 R* m, @) x& n& n
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$ i" U; _& n6 i5 f公仔箱論壇 >公仔箱論壇0 C4 R+ w4 w, {7 p3 i
> 5、減輕體重的大門3 T1 s. E1 O6 X& Q' Q& x k1 v
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有9 M( W; d% X ?; r6 S
>步行最合適。 g5 S9 V) C% y& _, b4 \3 ^% N. c* ^
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# I( y6 b5 Y2 {$ \ > 6、長壽的大門tvboxnow.com2 u6 @0 l! k9 B* Z+ H4 v) M$ s
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- K; H8 e7 s( s& V6 G) I
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
% R4 k( P- W. p4 t. j) P2 X >二、品質比數量更重要tvboxnow.com2 i7 o; \) t' L- L4 j& P' C
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, m$ d4 C ?9 Rtvboxnow.com >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
2 h+ Q. a0 i" g3 ]% c* W >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
, b' S" K4 c: [' b3 H! ` z >馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q) R$ K a# @' r
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- ^6 W7 \7 K. U# }) x H" Jtvboxnow.com >2、穿的鞋越輕越好公仔箱論壇3 F& M1 F; F7 k1 K: K5 a$ n" p
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvboxnow.com& B3 ], v& x3 k) j
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d! A C! S. d0 x& C- S/ Q- x >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z7 B5 K" s" s( j( f
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K5 x# |2 z; N3 E
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~ k$ k( d9 G; b
>才是正確的走路姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& D% b, Q4 U6 A% ]2 g5 O& c5 q
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X; C- Z2 \/ l# O2 G" Atvboxnow.com >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
+ V5 O0 i3 [+ f1 O. I/ v, gtvb now,tvbnow,bttvb >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。公仔箱論壇' Y& U; k/ m6 L. T9 X
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>4、每天至少走1個小時公仔箱論壇& w1 n$ a8 \ \( M$ d2 Q; d" R) w9 F
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5 n1 V& z0 ^. Z- |/ A) m% ]" Vtvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
! a0 u0 |9 p W; T, s. o7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W( Y9 D g& @+ N1 }/ l5 ^
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, w2 M+ q, M% {8 Z" l" u1 h >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血. i! m& \6 B9 r9 `7 l4 m8 t d: M
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。6 Y$ Y6 I5 S5 \# ^
>tvboxnow.com* ^. W; t/ Z3 s2 f& F+ P' x1 a
>5、走路後最好微微出汗公仔箱論壇9 @" H4 I3 j1 L9 y, E0 {; N
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7 b& [* r2 I9 }! M) l >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
. W7 |9 h; C( B4 C% M3 E0 @3 Ttvboxnow.com >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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