骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvboxnow.com5 h E8 `6 q$ _, l' ]: x- W( R
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2 j5 x2 j; c7 S( k' k7 [骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素tvboxnow.com* P2 @3 Z# n/ v% A4 w3 @. T& v
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 K! S9 a6 n* L& F- ~tvboxnow.com2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
* o8 P0 T/ t, |3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvboxnow.com- C0 c+ v4 u( u4 `; k+ p
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvboxnow.com( X. G+ G- k# @% {2 p9 [' x' S
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇! I$ i% L/ t4 Z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb0 ?+ v$ U9 ?, I A
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- ^' R; b9 r7 K預防骨質疏鬆的十種好食物 N$ z1 w/ I4 J3 M x0 E! ]' j
1. 小魚乾|R!V:t2G% B( T, X4 B! L1 t% ^% f
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb) P0 ^7 w F/ Z6 K
3. 鮪魚
, M, q9 D* M" ~& w4. 牛奶
6 [3 S, V9 v$ l. ]. P+ E5. 乳酪9k [I L7u
% l" q9 U* W' L& {) S/ k( O7 |tvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
" m" E i8 _9 T* W6 K( M+ U, Ytvboxnow.com7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, m0 e: n1 @% c( _ X
8. 豆腐4 z2 N3 a( k% m; w- o6 Y
9. 芥藍菜
0 Y9 {' g0 @$ m! k, C10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb# w& _* n" F1 p+ M) l
/ Z$ J( V- q8 D. o# |! E/ Y8 @4 c6 `tvboxnow.com關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvboxnow.com, i# Q: y" U8 }. m; w4 g( I" G
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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! F$ |7 @& c T4 ^: k2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U, N. d3 S8 y) P4 u) L9 J: h0 B. b0 K
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。$ c" z) ~* b; ~. t3 G* ^3 y" ?0 a/ q
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4 t/ A, O$ M/ L: m" M; Z$ k0 n4 ]tvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' f- A& f+ V3 o s" C
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" J- @1 d V" S# y) K! P公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb) R- o) {& `) J6 C' A9 H$ I
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a' Q- R0 n" S% V g. Y
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生活小技巧$ H% W) x6 J' \7 F0 @7 m
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
' Y# F( n6 v2 H" mtvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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