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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 $ ?* v# R% v7 _6 e( H# s5 V% j
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」! O1 o7 s; i! k/ b7 x; \% Q7 E. ?

' y. Q! T1 N* w2 `3 T3 n: _公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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# g5 u  X0 a9 {3 q5 F4 R9 t: Q) G■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r/ X4 L  M: M+ W

. I# E( w! {! c$ |5 l■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇# h+ e* E# Y. M5 k
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文、圖：李思詠: p- \8 M  }2 Y$ M' D; \

1 N. X; f, ~  G$ `! o2 x+ p. ytvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均tvboxnow.com. o% {4 E7 w) C, U, S
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! ?" Y- w' z  _; \3 S0 f公仔箱論壇tvboxnow.com1 L+ e0 n4 s6 O( {  K" N
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇9 i9 M1 p; ]- c2 r
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5 g5 |& x/ {/ j- ?7 s5 \2 w2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb! Y  t7 R/ R' `, \2 a4 |% r
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! {6 ?6 P3 z  j$ s4 W/ Y# O3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇' A- T5 k: g, m7 _. S. H+ n# G* Q/ y

  [0 [% W; S7 i/ i! C公仔箱論壇tvboxnow.com. V; |" D0 y8 N& r, K- Y* P* ~

# N  {* Z3 i9 j' q( b5 p2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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. I7 T7 ~; X0 d/ e  E* a, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' T1 Y7 _: _( l# L6 y- K& k  c
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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% p2 _+ A- g; \公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球$ u( @- |" a: r8 q& l- @
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。3 g) y: R6 C+ W; F( d
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# H6 j2 c! k, J" b* _9 Ktvb now,tvbnow,bttvb摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvboxnow.com/ Q$ C6 t9 H; H/ @6 [
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& \1 [6 K) a) D, Y4 ?8 btvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# L. p4 W( D- M% q5 k
tvb now,tvbnow,bttvb6 X" _2 b; g: f- I1 V1 P
搶籃板基本功tvboxnow.com/ l" i3 ]7 X; y. x5 k; F. @" X8 [/ m

# i; \" x9 _% R# |  Ftvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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: `. l6 Y! i0 ?  K# v2 L0 j單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇' R8 i( _9 q* E8 ?4 Q% j2 W) \

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+ Y3 J, [4 ?; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 公仔箱論壇. B( @; T5 Y: _! i' O

! v- ^, H( U: S/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y. K: x# c" [7 `2 @; [9 {2 Z- ]9 }) V
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。! b( B+ p) C8 v

) |  q" N1 }6 I公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb% t5 g: p; w' P6 y1 Q3 D4 a4 W

" @1 {! T" p) Q/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高
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: O; M6 A( t3 V: O他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
$ T9 _) b4 o; E, Z) }. |  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y& _' I+ ~8 j1 j) T! F6 {
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
% b- G! ?6 C3 Q1 ?公仔箱論壇
8 _5 Z+ w2 G0 G$ I$ c+ e: ctvb now,tvbnow,bttvb文：李思詠
- A8 m; ?$ k" b: d5 {8 g  ]4 stvb now,tvbnow,bttvb
- Y$ L' `4 p! u4 m4 }( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I' w$ V0 ~5 \/ c! |' Z* ~' u
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【明報專訊】(請看附圖)
5 u. E  \. W+ K" U, F( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {: P, @7 v# d- a9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb3 [- s, s/ h, j3 e, }- J) r

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/ t9 e: }. Q8 O/ n公仔箱論壇
+ Q) E9 O9 a, x; K* E2 f1 ]  w7 b- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)
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5 F) ~8 ]7 K0 R2 h: m% Ltvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作tvboxnow.com" }( Z  I7 z0 i! V7 a+ l
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb' j3 e1 E8 F) h8 C0 t4 }$ B

# }- G/ Q: X- P2 O( s7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K0 Y8 {0 K* c( C5 l
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(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 |4 A& e, z" s) [3 z

+ D) {! l) l; {/ j( b9 ^3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心
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* C. z3 [3 `2 O$ w公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。; ]& j" U- T" D

7 d8 }- T  M$ E# Jtvboxnow.com
9 ~" g* e' S! a5 I6 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n; m$ z- X0 _: u: ?
(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb2 ]% V- v  @( }4 O) m5 N% y: T
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(4)迅速轉身tvboxnow.com- _; k; r5 K9 a& A, \6 W
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `. X$ ]" h$ J% t. t( D$ \6 p, r
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2 I+ o, t) R" {; c% V2 N9 Y(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇$ M3 t0 j0 V- Q

3 a( Q- U; F$ ^( O6 E- r
% h4 p6 W6 A/ X# Stvboxnow.com(5)躍起投籃- y( b3 O' H+ n+ V

8 q$ \2 u  U( N( \. R公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。$ \7 W& k" t5 q7 [' E

) a* X$ q( E4 z5 utvboxnow.comtvboxnow.com$ p: y4 d7 J3 D% b* V( Y1 z) Y$ Y

! f3 D. x4 P, r* ?9 y公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇1 j+ v% Y& F9 o# z- y7 e9 Z
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低位轉身上籃1 A  x! F0 ]  `  d3 ^+ ]7 T! d! a
tvb now,tvbnow,bttvb4 S8 e: [' ^% U- g  o
【明報專訊】(請看附圖)
. k9 Y7 u# e6 r' j) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q: e: A% _8 Y2 n; btvboxnow.com(2)膊頭假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `2 V7 {# F6 D3 p
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
- A. b8 v) H1 x. G& u  x+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n" B8 s( d( G  R. z9 _/ g
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(2)tvboxnow.com& u5 T2 P# }4 e2 S' d0 g
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(3)轉移後腳" R. s1 {9 w. c3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E. X: P8 @( Y
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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1 X" Z* W6 \, b  C9 J9 k  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ \% [& r, B2 l- K4 w7 m

& N# y2 A- J5 Gtvb now,tvbnow,bttvb(3)tvb now,tvbnow,bttvb( o" @% Z, _4 V2 {$ G

9 e# B" v* g" n$ r$ y% K4 u(4)準備轉身
1 g2 y( w, e! e5 a- T6 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?; C2 I, ~9 Q8 k1 T# t
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvboxnow.com1 R3 ]' v' I/ J' m. p6 ~) S% p
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$ T' m  A9 n; I* H7 J公仔箱論壇4)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X' t" m& o3 O) |. j7 M- U: D

/ l8 R# o% W) @2 T& \7 }! k. j(5)準備上籃tvboxnow.com- x5 L+ y8 _9 w% ?

, V( N4 e- C4 e& K9 |% C% d/ S進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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* }  X# x/ q$ K) K- B% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^/ i3 ^4 p6 j& b2 H9 L- f6 d" f  n
(6)大位上籃
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! e- O8 g' y( E% h( e/ u6 k防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。# u# |; N' z! ~7 y  B

2 t9 w/ e2 F. D, l1 f: n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 M4 o+ w. N6 e8 b# t9 Y4 _  n

1 _  Q/ J0 t2 a公仔箱論壇(6)7 [# @, r8 H4 ?( S+ F6 R$ C

" N- A2 }4 E3 _# n; V; m: H籃底攻基本功
7 }% s1 W% z5 S% ~/ S+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; n+ m: w" K" e* j7 A% |tvboxnow.com公仔箱論壇7 @' A2 d7 Y/ W" }4 x! `
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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0 B) J  P1 l- a$ b' b  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V6 |- ]- {1 C) n7 G

. G: y* c& z$ ]) u3 z7 j# |tvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
2 \5 j0 p3 G- X5 G! htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- f  t# J% Q1 G

( }  d# p3 @3 i# E* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @& ~! i0 N- mtvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 , ]7 |- n/ ]0 I5 }
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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: F/ @; d- ?" `8 p6 f  }2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |6 L8 Z/ d1 ?* ]
公仔箱論壇& P% O$ s8 b6 m7 r% Y9 o
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I) v' \& f" |

# Y7 k5 V6 ^6 R7 \公仔箱論壇文、圖：葉文慧
1 b4 r) W! x+ J  z3 gtvboxnow.com
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$ ~$ W/ @) `  O( Z3 Qtvboxnow.com
' H- G* _- h) a- B7 Htvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
) g* y( X& s* V; B; R! f( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y( T0 i7 e: p: V( g$ ?$ F

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& b% Y# A' c+ o1 ?8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step- }6 J2 M* I7 Q" \& Q4 t

+ o8 @. x# y" l3 S( V! N% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。, b( Y, M% f% x$ h; w
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step1-定點跳高+ O1 p& p" [3 y: u( S! c

) k7 q/ ]7 w! F8 Z) E6 Ntvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。2 M/ R! g9 f: h' a: z
公仔箱論壇; {# f* h3 M( M) E: J$ t* F

7 C: O, u! l- \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _7 t1 x& ]: u% p+ p' g
step1
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8 [) F5 _1 @$ s6 g! }4 I4 T5 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y) E+ {; S9 H

$ U! G! `4 V3 X  Utvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企2 s" I, K, I* J- c5 X
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step3-半躺操大腿
8 A! ?5 R8 x( B% ~, _; n) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' e6 n9 o+ v/ J# h- i
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P; o% k& J1 K! {/ {" _: t+ n( L

- J) I3 a& Z( [! l5 B公仔箱論壇* {2 u4 Q2 {" s# l
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇& y' U2 p/ b0 V- f5 J# g

  o) p% k1 z* L公仔箱論壇【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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最緊要夠假 Crossover過人
+ Y% Y  a- D( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H5 t7 K8 C! X! ^9 l$ H2 h公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5 a9 o+ t4 J) }1 a6 q

6 c0 v" x) o1 d) Htvboxnow.comCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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5 I0 o5 P5 Y9 `; c) u/ u$ `7 @預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇. h4 e, E, Z1 l  C  @5 O
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~4 j8 u3 }7 n! L$ }2 d

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）: |' }3 B: w/ d; \( `

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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8 l; l$ m" w" J& H7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）3 N' d: A, H* {: p% P
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+ N& q8 G1 y6 ^1 b5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇& b+ f+ S2 d) y6 A

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# V- o6 d; }3 x" Ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z% |% `, Z8 F7 q  g  l
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
& e8 {& H! O6 A  a" @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e) K& w  R2 }" _. M
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# Z/ y" R- B) G0 o- o% e0 y) [+ G3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）. C0 f3 O; M$ W- f0 p! h1 c3 ?

  u' u, K( I. d6 |- r% ]" U- [5 h插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb/ o5 E5 j) _- J5 z2 \$ J1 H1 k1 `

: t  }3 ^4 t- _" Utvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇: y( F3 K( I: [) ?' F
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
/ e; K0 t: G2 k1 M! l. o4 U( c+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D6 N) {. n: f0 z( i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N& ]% H5 \5 q. s' v# h5 i

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! p( g; N, G: Q. atvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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: ?0 d6 d4 i3 l公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvboxnow.com3 r! B+ {+ c' l# U! U( |) e5 X) C
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
* X; R' V- J: {7 e有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 f% d. L) f& stvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V- G3 U6 r8 r+ J
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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) [# x& ?" _8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s" _/ H3 u. w& ?$ D( Mtvboxnow.com就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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/ |8 j& L: `6 J! btvb now,tvbnow,bttvb呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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