上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb0 k0 z+ m/ u& c0 P

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇7 H% Q& N& \( h7 b& |( \
& f& V  H3 P8 P" V( l
「得籃板、得天下」
公仔箱論壇6 Z4 d' P6 [( A% a- Y  Y7 f/ t, y
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
3 \6 D9 H! Q6 E3 d
■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J5 G+ U) ]6 H, Z+ Y
  U4 @/ C: Y% U  k% g! c" `: s
■雙手搶籃板(請看後3圖)tvboxnow.com. K% y4 O' C$ ~8 h5 M" A% H) B

文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `7 l1 J% i$ @" ]+ I" z
tvb now,tvbnow,bttvb  D* _+ c: _* S2 _8 b2 f* p
模特兒：譚偉洋、陳煜均

公仔箱論壇' h) @; a4 U" y

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇3 H2 O3 x n( Z& e" Q. Z
公仔箱論壇, s: n9 \9 d% B2 s

tvb now,tvbnow,bttvb2 A5 i0 ~/ f* |
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }( O$ P# e: ], @6 d4 P, R

tvboxnow.com% D- O+ @2 c7 |( T( t' Y% L

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）

tvb now,tvbnow,bttvb, L; n& z/ I* b1 u7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ ^& `$ }9 h0 i/ T
(4)（圖：李思詠）
) Y$ L: f' ^' r0 c- x! G+ B

0 V( }# y7 t; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D# Z/ d7 @# s( M
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 e% i B; `2 t& Z

) F, {, l) F+ j: l2 M% ~, r5 N

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） / ~$ n2 K( X' X- A6 r9 Z& w

' Z7 E- t5 E" v4 P/ K( G
tvboxnow.com1 v8 d9 m3 u% S% d
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球tvboxnow.com, \: U) i: m9 O7 _# ^
$ |! y* J7 e2 A% I
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvboxnow.com1 T% a* [/ h2 f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D/ r5 w2 M$ u% x- v
7 I2 D6 ]* t6 f
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v* I/ Y! t; j+ w
tvboxnow.com& I1 y1 I$ H8 b6 G/ v$ s

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y, Z* J0 R1 k- C3 S2 o

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇- x- |# Z) }! ~5 N

搶籃板基本功
tvb now,tvbnow,bttvb% D8 n! Y0 V' R7 @/ {2 P
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^% B2 U# U. _7 }' @( y% O# E' r. D
tvb now,tvbnow,bttvb+ D! J1 U+ H, e9 k& s

2 |# v. ^/ ?' d+ b3 ~" ~& i+ H' b

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a1 i9 I/ n' p: _; _# q
tvb now,tvbnow,bttvb% V- g$ P8 {- U" V3 r

tvb now,tvbnow,bttvb6 T: ^" O* Z' w9 N
公仔箱論壇% I4 @8 l4 k! s1 W9 h/ ]) R
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
, {, f) H( m. T/ l) B5 ^

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvboxnow.com8 K E' [) R* V" [& v6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K" r8 Q6 K& Q+ x4 j8 H. m0 ]- L

tvb now,tvbnow,bttvb8 l& O' K" F' U4 c: R3 ]5 M* C1 B8 P6 x

tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 d) x+ t& j+ v3 k0 i" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R+ c. _5 s$ m) G3 i( P1 @7 f$ |* B* B
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvboxnow.com# b& e, I8 E7 T8 F4 {/ b! p' p
tvboxnow.com  d) X, r6 ^+ _. @6 Q0 I, T: F4 y$ A
低位進攻命中率高
# S, ]/ f0 {% `5 |
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇! Y/ l. S/ ]7 N8 w5 ~3 h" e2 L! J

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvboxnow.com  C' b5 o3 U' v: H6 L# w
* b2 Y1 w0 J) [0 m6 U* A' R8 A$ L
文：李思詠
tvb now,tvbnow,bttvb0 z% j6 T# l+ x
低位轉身投籃( O  }2 m& Y! T( U

【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇9 b# v  s; g% G; K7 _1 L
tvb now,tvbnow,bttvb. X3 u1 @: W/ S- Y5 s  Q( B  F+ j
(1)位tvb now,tvbnow,bttvb/ D2 r; N* B6 S! b& f8 k5 ~
tvboxnow.com) k* O- ]3 D+ c" V3 }4 B+ T# ^
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。; j% n9 V. Y6 A9 ?: X
tvboxnow.com# r) t& j1 x' c& e( B

公仔箱論壇+ E& l; Z5 j' v- M6 n7 d6 z6 v
' W+ k$ W% C/ W( S6 m. F
(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇- [4 ]3 N) }$ i- Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ R! \' {7 v0 `

tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 b1 N1 {5 z) p

(2)（圖：何漢聲）& B0 C4 L% L( h; ?

(3)轉移重心

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇2 F- U5 x0 {6 m) f0 K8 ]
8 t/ n$ d2 Z" W

(3)（圖：何漢聲）
7 K( D7 h4 H2 S: _, A' i8 G
(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvboxnow.com8 W9 g* C" a/ h+ [3 \
公仔箱論壇* m1 _/ T: q# j+ u1 y

; p: ? X4 g( q! ~ O+ [

(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇% f" i* h6 h# E0 B0 G" J: n% M
tvb now,tvbnow,bttvb& T( [: V# `* O" u
$ |# m6 @; v, n# y+ M
(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z+ O/ @( R- x4 U$ V: d' J5 k% m3 f
tvb now,tvbnow,bttvb5 B" g4 ^: i* A& i
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。- N2 o% t, l/ s1 z7 ?

5 d& x# A6 { A. O& e
公仔箱論壇% P' a. y" h* n( ~- T8 A4 B; O$ O
(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃
! J( ^* { E- V9 ?$ e
【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇+ ]2 e; J2 n! D9 \7 F1 z

(2)膊頭假動作

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

(2)
8 R- P3 |9 {- ? Q2 \+ M
(3)轉移後腳
- \1 q& c3 |3 Q
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 l6 r" V9 W. R( X. @

(3), H" u5 W$ v. ^9 ^. S9 t

(4)準備轉身
]0 Q: [1 r" C, }
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

" N4 @+ ?6 M& O7 s: K+ O9 H! R- [$ f

4)

(5)準備上籃
公仔箱論壇# ]! |- Z; g. \0 G9 y: b4 H) \
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。! A) {$ U! Y. Q. Z4 A; \ S
公仔箱論壇7 J5 Y* _ `" V: }2 X$ a

B7 M: l8 M1 C9 E; {2 y/ _6 {- j
( s m( d0 k: {, [# S6 P
(5)

(6)大位上籃
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 ]- J0 G; w% l
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb& ~3 M1 w8 p5 a3 m9 X

tvb now,tvbnow,bttvb( T, Q+ J" o6 Z8 s
(6)

籃底攻基本功

0 k9 z+ S/ [ e/ m8 A6 J- R1 j
tvboxnow.com4 }$ Y2 {4 o3 w) B8 w

4 i( x B, |8 _* r9 Z$ S
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
公仔箱論壇) C7 d1 l; V+ p* g

2 K4 K: h" c& H2 ]: g
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 * s; @/ w* _( g; a
公仔箱論壇6 i0 n/ V7 ]5 R) I8 \5 _

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
公仔箱論壇* K8 {+ b |$ M
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
tvboxnow.com1 z# h) d, j5 |" {, {
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。* ]% [* t" _6 U8 e. e; N: }+ k& M

文、圖：葉文慧
公仔箱論壇' R+ k& W2 N( h- |3 C

. I! x6 n, e7 h# V7 y4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P5 O1 `+ r7 H) u6 |! x3 }+ [& }2 O' O
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。( @, ^0 l* y( S# X( r0 V) Z. G X

$ J: L2 n! {6 @0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c2 Y/ Z' F9 p" w5 ]2 x
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvboxnow.com1 | W( p% L' w3 c5 I

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I/ A, g! F. S: d
公仔箱論壇7 P* c' V% \- J) b1 R" }: I

tvb now,tvbnow,bttvb. A1 G0 S) |9 }6 F& A5 T
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。1 O5 B8 A% ]3 z, F; e

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M {( [6 `& y$ b

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb: v% ^. t5 @8 g. K# D, g

基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvboxnow.com! x) @3 J6 @8 n$ T# v$ H$ R. L* U& c

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
tvb now,tvbnow,bttvb7 C2 r+ @/ B+ C$ j
step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。6 `: y. U- G4 |) {
tvboxnow.com% b c2 L o% L/ c) N& G. Q3 J" }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U) d$ E3 m$ h5 H
tvb now,tvbnow,bttvb1 O# R* V* l& U8 `4 P& s& e, P7 c6 q
step1 2 n& U* C4 U( x1 o1 C$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o, N* O6 x# \4 q+ {

公仔箱論壇5 D9 W9 s2 p2 n

step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) d; c- q: N7 r5 O5 }

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇' `- I2 h1 a9 F! V( W$ |
tvboxnow.com( A8 D8 H$ T) |# R8 \4 d

step2

step3-半躺操大腿8 p& O8 l0 `" L. t* Z

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
tvb now,tvbnow,bttvb4 N% t' ^8 }) o

tvboxnow.com* z0 Q- q# h4 b' N! {5 @
step3 公仔箱論壇9 Z5 K" z+ {9 \: H
公仔箱論壇; r. a3 K$ `, D: B- l& z

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步+ A4 B* s, o0 N M+ X) ?/ l1 f* D
# }+ s" Z9 _2 C: Q# k: W
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人 tvboxnow.com7 d/ ^3 \2 Y( L0 G  j/ M
公仔箱論壇3 A0 I; G) L, n( A' @' O
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb' m8 c  R6 s- d% n
' a! p$ i. |) x% b0 p& d; ]) D
預設突破路線tvboxnow.com  M" z9 W9 i" }7 j
tvboxnow.com7 k$ C# p& j% i6 [. n
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇7 o8 k$ }. G$ V! J
" T- r1 X$ z7 a; M3 K
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
公仔箱論壇2 i- z8 E. h' i0 B6 h; j
文、圖：葉文慧
# j8 e. j- h) Z" K/ b

! e1 H2 k; M5 C1 d& G2 H( x/ P
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）公仔箱論壇; y( p, g! Z" s) j

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 ]/ _. Q$ o+ o1 X+ a5 S

( c2 r: i6 Z3 @0 V7 a$ ]
tvboxnow.com; L" M" g; R9 S: I- N
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）

. L F. `6 A, g* N/ \: n. k
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5 G+ H5 u- W9 \2 o+ F

tvboxnow.com! n% f+ @2 r6 U6 C# @! ~/ N8 ?" L

5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j) h5 _6 _/ n( N" l

5 T1 t3 E( A  I$ N4 t
5 T/ d& U9 j  F: H: V+ S) K
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）4 F" N% H+ j- e$ }. t
公仔箱論壇1 l8 o3 L+ n9 F6 y& [  }

公仔箱論壇0 u1 O* _9 X, O& a

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
tvboxnow.com2 H F& z) b$ W. B5 ?5 d+ M

公仔箱論壇5 J/ O2 J# b2 z( o& r

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
tvboxnow.com& F3 `; \! O7 U/ V
插花過人基本功3 k! |* Q5 l% H& Z2 F" p. H

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
& n/ S P) Z! Q4 P2 Q

tvboxnow.com' M6 ]0 U, D# X; b

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。, v) ^4 ]8 I; J4 ~
公仔箱論壇0 h3 H! k& ]1 Z

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 $ j: F- J, x1 Y6 q* a
2 K8 p! [+ R/ S0 d0 m7 V, v

4 j$ n$ ~8 C+ S! \0 [. `

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |3 k0 `% O! E6 K- K: N6 }

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

5^#

發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

回復引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19

VIP勳章

6^#

發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者

:014: 很赞成啊！
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

7^#

發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
1 _; I; c! ], Stvboxnow.com:014: 很赞成啊！tvboxnow.com) h; e$ p1 ^1 G Z& Q3 N
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

7 O9 o& t* r/ L: ~
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

8^#

發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I, X- R2 N. O5 k
tvboxnow.com# L/ W4 ^. K0 r3 e

就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的