; _7 s4 `! M: l3 o) q' }3 k stvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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4 w$ u9 @# B$ L/ U& S4 x$ Ftvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z3 V" s, n4 G! l% w
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇$ k8 c/ `; M* E4 i, S2 S
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2. 運動過量
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( ?! |+ B0 }) o6 p- @tvboxnow.com3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvboxnow.com4 x9 e3 y& V0 g# ?/ }* ?
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。! V: c+ p: R4 m3 }! R1 P+ q2 T
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5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb7 p' w9 h0 a/ |
" R2 ^# ~( ]* m G# H什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t* X7 N: _: o: {
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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2 F9 ~: x$ B! I. }' X" p; R公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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3 ~9 E F7 z# q X- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
: E: B8 U9 q' v& a8 O( {( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- L. p; P0 R: G) ]* @
發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇1 C6 W" s1 M8 a! l( M) J
4 H- Z2 I7 p5 g1 u* y* d0 I2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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+ o0 B: y( u1 w6 J* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb' }3 w7 f j5 P) C, }8 N( @1 d
4 O% P. w% x5 `. |$ ftvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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6 q( V% I7 I* z! i. ]# E( Jtvboxnow.com以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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5 d0 k) s4 f' ~0 @# N3 c＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。0 E1 P7 ^7 v3 {. F$ Z
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。1 Q! {* D! O! F: n* R! J' s
: R; q4 r( u* W. o＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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' |; V5 x% Y3 i* \ h( c r' a＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R! p5 ^5 H7 f4 }# j* F; g
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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8 {$ B, M9 |: o T7 S; J+ e7 ~/ wtvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法; r, _; N# O! N5 y
1 n2 ^( M3 x4 Y面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvboxnow.com; Q+ g& w% Z* J1 s6 `4 n
/ k0 u! @5 c) S/ K7 |% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvboxnow.com4 _" Z% {4 D. O7 ]5 a
! N# g) E {, [: O公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% j+ q8 v* w) _% D; m: S
- \9 |( s4 B3 Z! j5 O3.良好的運動計畫* ~: u( g3 q6 J/ ]- y
* V! a/ q: o- `* I另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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