本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb8 y) S$ Y3 U7 S' X$ Z7 R6 z
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。. u" N( w: E v
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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; `& T1 b8 ^. d1 l dtvboxnow.com這樣做
8 |6 R: m+ r x) p向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb$ y& k' C8 l1 G: M
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。. S& ?3 T/ m* H
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇. w8 z# }% N0 T6 l$ C
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( q6 n I! d& etvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
8 z: R0 j- ~* a9 B+ V9 C功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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/ c- i& l. y: ?公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。- [$ l7 c B4 z/ a
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4 v! g2 N7 N! c) c步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvboxnow.com# K0 H; P' i9 \/ e
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb" X+ Q$ V! j: b2 C+ u; Y+ L, _
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。! ]8 U" ]! l) m/ B
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$ W) v8 {. N$ s; r' F; i! y% L; v步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvboxnow.com3 r2 \2 N; y! `0 M
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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! V( j: P7 B! j公仔箱論壇左右側延伸
! q4 d& ^% ]0 _9 J6 ?( @: Y: \tvboxnow.com功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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3 O* R) _- Q5 i2 | I0 a9 s步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvboxnow.com' o3 u' Y7 e% ~& ^" n4 g1 a
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功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 n/ n" z. n9 b* ^. B! n) B
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+ ~( r' E1 X3 X% p. r7 b步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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0 i' i1 } a4 X步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師9 L9 [* X, R& o& j1 `0 ?% k- Z4 v
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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