年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvboxnow.com9 }- K5 ] u U' ~ a
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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9 K; t4 p6 _/ G' ]tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb& S, w" K0 u* B' o( F
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. J. ]+ c5 y$ N4 T _tvboxnow.com改善飲食
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( L- l2 n# s& _8 Z4 }% N* ~9 W加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水! e% f# ?5 K- |
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇1 }5 f, A# {; N, J7 @- P) V6 U' q& D
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也6 O+ Z% ^( }% {: ?( e
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇, q9 Q2 t$ ^& g V
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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) k B3 f6 [) d, [% W+ `tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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) `. f+ {) n- n9 A& e& I/ g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x9 Y- e5 q6 Q1 D% G. c
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/ l4 E5 N; u" k% x. k4 D調整作息
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4 K) U0 u e; z根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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8 A+ K7 Y0 K3 o0 B8 @$ K1 p調節心理
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6 T; k. b9 A& C0 b" s. N盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇+ D7 m. f* A6 }
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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