人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
" X* h/ _2 n4 p# F( h" q4 w公仔箱論壇洗澡水溫等同體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g0 q* D$ W; Q
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。( G9 e) ]% |6 O' z' L
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。tvb now,tvbnow,bttvb! R' b$ b2 ]+ y1 |! Z- D1 R2 T; N
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
5 P. @; x; G9 C1 D# ~餐前吃水果較好
9 N; X$ }! i* m* s水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。tvb now,tvbnow,bttvb# ?. `' |' B7 h/ T( {$ p
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。tvboxnow.com) o' p* l* y$ x0 h1 H5 W) `3 {
以發酵茶取代綠茶
4 G, A% f! ^/ n' j) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
, C, ^( ^6 j6 L7 m$ c9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。; q# o" q: A3 u5 V" T6 j! T; u
聞刺激味可降低食欲' E3 P$ k1 K. E4 v9 b, L6 {7 K6 w7 f
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
& C$ s5 c. V# V' b5 \" rtvboxnow.com想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
4 s. {, X+ X: ]# f$ j5 @4 \公仔箱論壇不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
1 U: q9 k1 U; V/ n& x" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿頭大汗無助減重
+ Z# K. ~- Q/ @4 Q* itvboxnow.com冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
) x' s, ]; m) {* S. q" k他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
6 y0 t& M6 m% m9 k0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
, _$ E& A; r9 Y7 g1 WTips
+ q! L0 ~3 ]- V5 Q8 P5 r0 O! q公仔箱論壇要喝比體溫低的水
& t( I+ p) W) ~" V1 J% Z& \tvboxnow.com冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
# V$ H- k! K a; r, Itvboxnow.com何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。公仔箱論壇/ Y- j- Q; N6 K0 M" v1 Z5 h( X* R+ M
香蕉取代白米飯tvb now,tvbnow,bttvb+ Y1 K& w4 G* `. I5 I& y
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
D i" ?0 }8 ^$ |! p4 o/ I0 ptvboxnow.com但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
$ N4 [8 X1 X5 R公仔箱論壇專家說
7 ?% R. d5 T5 {7 X: Z3 o公仔箱論壇榮新診所副院長 何一成
& b4 I) n0 {" x# W- G, r$ z- s冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。% {! B+ @7 o1 u& \1 K+ b4 ?8 ?
瘦身小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [( y$ A' z. P6 X- B8 A5 M( }
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
i) n. q& I+ Z/ c0 j6 |! [7 Y公仔箱論壇何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
" A; ]6 }+ X7 ]. F. c2 f. U. v2 N公仔箱論壇但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。tvb now,tvbnow,bttvb( A0 b' c1 j" }+ b$ ~
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) L; T: H3 ]" Rtvboxnow.com報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T, _# G4 X6 G- z% A r4 x9 g5 j
; q, @. w: [: b- l. s公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）
9 t; Y4 K! i0 W3 o（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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