4種外食早餐的健康組合便利商店
( n0 d+ t6 a2 J# htvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
8 P( N' f/ r. j$ M堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
0 l& S; O# a* h5 x# @( @7 Z' V公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p8 T" g ^) T# i# p
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋1 @2 O# n8 ~% i, f* D7 E
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
# I: v# u/ A. Q& e& {公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇 d, u6 W( V2 x; K- O$ o4 e
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
9 o! m3 A3 ?7 a5 M L: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳) l2 ~5 \- U+ M6 w2 V
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇1 {2 v. C+ S& U5 J. L* i8 d5 A
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 Y" @$ a% H+ R( f. x% [; q+ i公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
. @" t) o+ g, z0 c$ htvboxnow.com於頭腦清楚、上課有精神。
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1 p4 Q5 z( \! f2 C' s0 T連鎖早餐店! z/ u5 _ Y+ G8 Q
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
V. O0 Y q# x) otvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
; E1 h; D& E. y4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
( ^; H5 J. S7 K' C●危險組合 鐵板麵＋奶茶3 a0 u, m5 p4 K' d I7 a
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
8 T/ ^7 j; R' W0 g# U$ k& D: `. C喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C* X" n5 i7 z, j
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
, p; [7 `2 b. r+ c7 c) I/ l' b2 Q4 S●健康組合 吐司夾蛋tvboxnow.com% N$ C* p$ {' T& Q3 U. L) n( k
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
) Y Q4 P4 v, X& w, Utvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
: {+ a. o& Y+ e9 B& O外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 p5 }6 |; l: M' w7 K" `
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇+ M" X- s% I0 V7 R/ d2 O
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，& |1 _5 h4 ^4 \
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店8 ~! S% W7 O5 N% E3 p
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
" U! c6 u/ A9 _, @友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
7 a. D- g7 E# c2 y公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; ]7 w& K0 |
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, j4 U, E& o: J) s4 a* t公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
: v# `; A, ~+ Z4 ]4 R物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb, `3 [& p( [/ t. H4 P' q! L
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb& `; K! t2 @$ I2 D( ^
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會' q( P! N6 o; N" ^$ y
習慣只喝鮮奶。0 w$ e* S) s$ Y T9 {+ i1 }5 R
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
% O# \% o3 F' E9 x5 utvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇, S" P4 i( _. J2 S& [, y
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇3 t8 t1 T( M* |9 A8 f) R# ?
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
# [( b: _5 e8 M5 y5 }5 n公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
2 z4 Z( V9 d! B) ~* G* x) _一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果3 } |' h( G1 R2 c3 B5 z
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
8 }. C" c# c+ s" m- ?tvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
- u: o1 s, ~ a" z$ d$ [3 c5 \米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
% b+ _" Y0 n; m1 ~# U# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb: p3 |; J, j: c2 d4 V: Z5 s
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |$ U: S4 x) u- d+ t/ o
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
& z) `+ w0 q$ x+ h }/ W2 L' h' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
7 ^; f7 W" N9 n( L公仔箱論壇 公仔箱論壇$ x/ }1 C+ l$ i
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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