我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^# I3 l6 L, \' s* f* P
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?5 K0 P% ~3 [$ V
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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& |1 X0 X/ S; f& \$ X7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( S& j6 `/ d
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
$ W; h( Z. c$ ]% s7 s6 y8 ntvb now,tvbnow,bttvb；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓公仔箱論壇6 l7 }- B4 f) k4 M- b- s
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程公仔箱論壇8 T% V/ S& J4 i- `5 q
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。( ]4 J3 C& A$ ?1 d9 T
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝2 J5 \5 q4 y4 u6 t
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
! g4 z3 p$ g }5 Z+ G0 y0 F" Q去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
8 W& n6 ~, u( T2 r2 p化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f6 E* F* C" I* T
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還tvboxnow.com" N9 u1 L) ^7 o9 L5 C- }9 A6 f
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走tvboxnow.com2 S" B! n8 l6 h5 i
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
2 F7 `$ L7 ~" K h% V5 wtvb now,tvbnow,bttvb們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
- V F3 }7 V2 U$ @& N7 a5 q$ N公仔箱論壇及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 T& }3 K6 z, _8 m
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止" l. E5 }6 t5 D1 g
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長: a# d0 Q) {* q4 p
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
' h. f2 S6 m' p( b/ Stvboxnow.com了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
* [, e/ y: A0 F( y6 ptvboxnow.com往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
/ ^; [5 ]8 a9 `, Gtvb now,tvbnow,bttvb上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 E+ `* P- I& d
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4 N8 A, e; Z$ V! @; ?1 ^公仔箱論壇所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
& |' ^4 P( L1 u9 }& A3 ?4 e& Y公仔箱論壇謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候3 Y1 A5 \4 L+ |' Q1 d
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
7 s* c" Z" l2 }: [5 X; A多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
. E( B% I# F0 X, m: c% ]公仔箱論壇熱量。公仔箱論壇 f, r1 \: {( {8 l# j: `
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% r/ X+ i" ~. Btvb now,tvbnow,bttvb消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
$ Q7 a$ [2 q# utvb now,tvbnow,bttvb不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
. g5 w1 n0 l+ c* I$ z; D+ W, u4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積5 B7 _7 c! x6 T4 p7 H6 u
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」0 x2 I8 u ]' J
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以) r0 o' a9 N* m( K, ?& }( B8 w" d
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通公仔箱論壇4 Y8 v" N% {, b: _" p8 O* {
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動& b5 x6 J+ Z: b7 W$ R: e0 p
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】
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# |3 w3 q% g* h# y0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
, O2 q; B. d/ g( P% qtvb now,tvbnow,bttvb少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvboxnow.com# ~, W( B) \. S5 ^# j: N
那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ J9 W C; e! N7 ^5 N9 P
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比* } g) Z+ N- r! j* A: Q
較多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb0 O# Z) t8 S7 g' [$ I/ k$ R
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0 g7 A1 I% y) r4 v劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
) ?% [) i! C# J( r0 N半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要7 N0 N7 k& ?1 \$ t
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是公仔箱論壇3 L5 n; ] v; M/ r$ r! G( ^8 ]
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量tvboxnow.com' ^; k* e0 S$ b
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb% H$ b4 y9 Q, ~4 |
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 L. S+ x8 F7 O2 a' l
量、增加運動量。
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! g/ h* ]% A3 i' I! }/ X H【為什麼我的皮膚變差了？】公仔箱論壇( R4 ?+ o8 d( I1 Y. ~
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1 V) d' ~9 z( H! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透, n" j7 T( E( t' J3 Y7 O
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇$ ] Y1 v2 R/ w1 i% p: r5 M: r$ w
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
) @* ?. d A2 K# n# `" }) f. l3 D3 N了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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* C0 u7 \. z+ z* b2 Y「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
1 O! ~8 a3 H- T; R且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積) Z1 e! M& `$ L2 A
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能2 @. M! t9 u' i& R$ V
修復。 tvboxnow.com6 w( r6 h- ]9 w& i. z
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆tvb now,tvbnow,bttvb2 j8 d8 b. _$ ]* K
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i2 o5 z# `0 S" I3 \2 \6 l
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
- ]1 h1 E7 j* l! b* ~! xtvboxnow.com袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇/ S5 f* i: m) u7 ^# ]- k5 d0 Y
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& S3 Q' a7 \& f5 Q5 I* l" |「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
+ c" @% E4 M) l- V公仔箱論壇澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來tvboxnow.com! _% T: d, d% V4 Z2 H# _
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
3 ^3 l- X; A$ D& H9 e# k2 X, @公仔箱論壇然保持光滑、白淨。
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3 h' j; C! _( W; Y6 r stvboxnow.com【如何讓皮膚恢復青春？】
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V- A- n$ |* Y1 P. b% c1 k7 @ _公仔箱論壇想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
! r, ?9 r* n/ L曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇! A* K& Y; x3 V9 o3 b& |+ a3 i# k2 }
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
- k, {: n; t! g0 x C5 a% h品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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/ Y9 ] v6 y2 q+ qtvboxnow.com有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
3 K# j( X# }, L3 b頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
* D- F- v" V7 O4 g( S0 k2 ]很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫) s2 I9 E" R6 E4 A: O
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
0 ]7 ]; t# M3 ~/ M4 P7 o. B指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
9 M( s) h2 a3 t) I, y. Gtvboxnow.com為美國反煙團體向青少年宣導的利器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `# P3 f( k3 c. n
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) J" t+ S3 a; R9 \8 z其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
+ O6 {5 B' r2 c: i" O. R2 q盡，而且難以恢復。0 g2 J) q7 Z5 ]3 [8 X! S6 R
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表tvb now,tvbnow,bttvb; I x, n% Q1 F' k/ T! W3 C
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
6 S' J6 H$ A0 G7 h8 etvboxnow.com沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvboxnow.com5 s3 v- c/ ]( V* z( X
) t z- c& N0 ^! j$ l M) O& H) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, e# Y. l( {" V! B# u過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙tvb now,tvbnow,bttvb% v! r6 ?# K8 N7 _/ F; ] b
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W; X# f9 p f- T
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮tvboxnow.com* O4 R# b1 {1 I
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時8 P$ k& q( a" l
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
2 w( n/ ~3 E. Z& o& Q# ztvb now,tvbnow,bttvb字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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【如何保持好精神？】: s8 o8 M5 `* _8 L
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s- @- q/ j- v
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
2 }/ e0 x/ `1 g+ X) ^$ t2 F! dtvb now,tvbnow,bttvb會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待2 s1 W+ g+ J1 x: h
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠公仔箱論壇0 `2 L1 R3 H) H' C
不足的狀態。公仔箱論壇, l. L+ e" Q: F& d+ w8 @' p
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指tvb now,tvbnow,bttvb3 ^/ O9 M9 E8 E8 d7 y
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降tvboxnow.com0 ], T9 v1 g% P5 I/ {$ R o
低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚# m7 I/ P' t/ |9 U
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
: L/ h2 e7 Z2 Etvboxnow.com活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
' U- w) o/ H& E$ q2 l公仔箱論壇只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
, `0 u* `9 x; y d3 Stvb now,tvbnow,bttvb段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
0 J: `, [, ~. }% p8 d( V" c公仔箱論壇性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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% n' c0 @1 ]/ F7 u" s& U4 ]- Stvboxnow.com
$ b8 U- Y0 M# i' m% E. ^$ O! L如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
7 _% t8 l: Q$ f, p& e時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
) b9 \7 P5 Z; l" B( U公仔箱論壇麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
2 \ O8 q0 [2 D' o' l9 i+ d成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
a% v/ D. N1 u升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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