我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、" y" ]. l, ~" v( N; f
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之% t& S/ \0 x! m6 z$ _7 A; X
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 R& T9 z' ^* a$ o1 l+ U
4 w% Q/ _* \4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作公仔箱論壇7 G" {0 V9 i( _& F8 d
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。tvboxnow.com6 E2 V3 @1 i6 Z" D5 c9 z K
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, f2 M2 t+ c& `: E' B9 C1 ^/ r( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
( v. D! g+ ~, o1 d3 D$ _* g6 a眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
8 V3 W; {& d% ntvb now,tvbnow,bttvb中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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! o! K6 R; K1 U0 [! c6 X0 c- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
% F, o$ q* Y k# V$ x' c4 x* n# Vtvb now,tvbnow,bttvb扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
1 t0 I- q/ E- Etvb now,tvbnow,bttvb去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 9 |, W5 t/ D5 j- ^8 Q4 |
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老' p* m a" M6 G7 [
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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- u" A+ X& K; |; i0 U' }+ G( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
4 f. g9 f s5 J b6 ?1 ?- t公仔箱論壇停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
3 y7 g/ |, e) B" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。$ b" A: T5 f/ R( X! L: l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e& I7 ^4 }3 J; z' x0 u/ H. g
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- c. J) w% ?8 }$ ~" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V U: w' o& h& j9 c2 ?
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
5 O/ Z# x- q2 \1 x4 N! t6 ?及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止公仔箱論壇" D* R6 u4 y% G3 R7 T m, s5 \
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
3 V: d2 V P% d# [1 i( |油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
! v& G9 [* @) k( K/ {; P了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
# U* K- d4 s/ Vtvb now,tvbnow,bttvb往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往tvb now,tvbnow,bttvb. g5 C$ K/ G0 U: I8 Y
上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 I7 L2 [7 R
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5 |, W, L+ g3 i所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代3 g7 v5 ]2 k0 W& m# u
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候公仔箱論壇7 O" n! z) ?4 o5 w B
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
' O: E b% F3 @( ^/ ^tvb now,tvbnow,bttvb多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
/ T3 d) x9 m1 utvb now,tvbnow,bttvb熱量。
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3 A: `- Y# [ i+ Y7 d公仔箱論壇消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
5 r3 M6 A, o9 H$ D2 j& M不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _: \: K; [9 ^- v/ @
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
6 w, z) O' z% [3 o2 {! P* @( v% M在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇- G w v- ~% X' Q0 [) s& \$ F
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5 L- u" b7 m. B! o0 G* Ctvb now,tvbnow,bttvb造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
" a1 C* Y z# I4 u後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
7 p: M5 F, E- A% A* F4 |6 D, A! W工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
$ f4 ^0 I9 ]' C: F9 J0 ktvboxnow.com量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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2 M( T% [4 W1 f4 v【如何維持好身材？】
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2 e* y! S1 t9 W3 n* M' y( ktvboxnow.com要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
+ N9 V* K$ W1 L# S2 N' W少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvb now,tvbnow,bttvb' l- a, N8 C( D! p% q# O* a! p
那要花的力氣就更大了。」tvb now,tvbnow,bttvb O X. v0 Q X( w8 B$ E
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另公仔箱論壇3 j- D+ H# i( O3 D
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比tvboxnow.com4 O: G+ f- |# u0 a$ U$ _
較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
# P* K1 g G5 p7 T( p8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
8 J2 t) ^$ u- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是' y! F T2 c5 r5 `& d/ ?/ G
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
8 s- }# [$ t: {5 C @1 {0 Ytvboxnow.com大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
2 G) Q; P: O" W* {- B9 vtvboxnow.com氣，產生自由基，反而老化得更快。」* l# R& D) \% p" }/ o# |3 V
, @9 Z" p6 M7 @: F3 ?tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y% _; p& i3 M
2 o" C @1 F# E& Z( ]# u( T總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食公仔箱論壇( g5 ?2 l! v0 m- L2 j9 w7 V, ~
量、增加運動量。
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【為什麼我的皮膚變差了？】tvboxnow.com; `1 ]' o4 L8 g$ q# V" q$ i
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$ u6 j" O0 ]1 ^$ i4 Q5 G公仔箱論壇比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
4 O2 Z* c8 Q C. x' D* S- _1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理7 ~: [1 l: Z# c8 G8 q9 v# j
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
! n U y. w3 c" ~" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% f& q0 y) y: _; P/ k/ q% d2 q0 D
3 H+ z$ H& c6 o# e+ `; | yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U0 j) A% m; t- S. Z/ m9 Ltvboxnow.com「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除6 |: A8 I2 x* ]. P2 e: ~; m; F
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb. t7 u, K( n: n/ u, R- l
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
0 G1 C: I9 b; i5 R8 ]且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
f- X' D9 @8 S: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
# r0 |: ~+ e1 G ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。修復。
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆2 `& v2 y2 H+ t* Y1 a
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因 w: {8 d$ C+ t4 W8 \- h
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
* ?6 z8 R/ r) L# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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, E$ f5 P- A f; C6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w \; X7 ~3 ~& _: I
8 |* P2 F0 [( _1 r. c「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
}" r& r2 p5 o, j! p W: ^) ztvboxnow.com澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
: B" D9 y3 S$ F- ^# D# ]可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r+ {" c" y* c# T+ V, v& O
然保持光滑、白淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V1 E# U) A/ h
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1 h* @' q" |" S; y& R9 P公仔箱論壇【如何讓皮膚恢復青春？】
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
, S) j; L* E/ p, v8 wtvb now,tvbnow,bttvb曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
! `+ x0 L/ Y9 U& e/ k出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
# \$ u. _) A# B2 M* k品，都是簡單就可以做到的防曬保養。' W6 d# k# s2 `
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: a8 `5 L* S' w/ D, `8 W9 |: r. K有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
+ q2 L9 R3 a# v: i+ B頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
7 o3 i" K/ R9 c/ c2 Xtvb now,tvbnow,bttvb很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb) d: o5 `! X8 _
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
7 c2 F1 W% M& G外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
% T) J- P! j k+ o公仔箱論壇指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
( q0 m& |6 V' W% o% n為美國反煙團體向青少年宣導的利器。公仔箱論壇( ~' n0 n5 X6 M1 Q7 ^
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- k# @) l& q) y i8 |9 c' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G& T6 L- q+ B其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E# C( u) y6 U
盡，而且難以恢復。
7 V! {8 F0 ^8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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【為什麼我無法神采奕奕？】
5 n. a+ A$ t: I, ~7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 p, ?8 |) s1 C
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& B4 q& D1 Q; S: Z9 A; w# A; C* xtvboxnow.com好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表/ |# b( {6 w7 v) W
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
- l5 a2 T4 @2 ]. w公仔箱論壇沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。0 J. I" B/ g& S
( A% w8 f M1 t8 X6 L4 y. q2 t; G公仔箱論壇6 _! ]8 h' @4 ?! |
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙tvb now,tvbnow,bttvb s) i, i ?0 ~) \. @+ L
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvboxnow.com* Y7 E1 a0 f; p8 k. f; X
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0 P" \+ T) t5 K% O25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
2 m4 a5 {8 z: K* h9 Xtvboxnow.com鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R& x' I6 E8 ^/ A5 F7 E# r/ _
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
* |- l* ~* |! ]字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。9 h" Z% S5 o: j# `- N
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5 z/ d9 u; O" N' ^! f( X公仔箱論壇【如何保持好精神？】
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$ h6 u' o( J' D m- I- ]. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定( T6 u% C" Y2 { ^0 O- A4 W8 y
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都tvboxnow.com! s w: [5 p$ r1 r: |
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
8 I3 L7 R7 a- otvboxnow.com到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠+ @, Z0 z" Y+ G$ q
不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C3 ^ U* d4 y2 L* ~, a
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% z% n; m; t: D+ M+ h* U9 _tvboxnow.com睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
6 Y# L4 ?+ y4 o6 l7 u出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
8 i) r0 V6 ~# v! `) C+ S5 M, wtvb now,tvbnow,bttvb低。」而且，還會傷害皮膚。tvboxnow.com1 O9 M8 p- Q( `
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
- d+ K& w7 Z$ X! \/ m% O5 Htvboxnow.com細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
( s3 u3 W4 Q& c活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d% I7 R& m/ `5 a9 C% K4 j
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0 Z' }; R5 f$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
. D9 A. m- w# F* r& X只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
- G( L/ I, o: D) n7 F: Etvb now,tvbnow,bttvb段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ u0 x0 r( u9 h) h$ X
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小( @! r. |! e: c+ Q$ U. |) @
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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; V3 H0 m( I* O瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什" f% G* y" e( n) T9 A1 D
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
( ^ S5 p/ {2 Y0 ~成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提( t: H( E, \6 F% B( \) V
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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