一、多喝水
& H+ f0 G4 r3 U1 g 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvboxnow.com& c) n0 N& w/ |! `4 k9 N
- ]5 [; h9 s. h6 }. V' utvboxnow.com二、多攝取乳酸菌 ; D7 t7 M/ `) H1 b
- x4 c+ T2 a' v+ V6 _8 y: W \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
; B. C4 w9 e* Itvb now,tvbnow,bttvb1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
) S. I6 h0 }2 v, Y; B' g7 v. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( u% Z9 M" ] Y
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
Q& U* z; G" M) u, t+ l4 Etvb now,tvbnow,bttvb 3 x! `1 ?4 Q+ N# L0 I6 ?, K: f3 e1 G
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 6 \, ~ I/ p, s
; p0 a6 q% ~7 s
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 7 a. \7 D0 a# E r
9 p A/ C1 R- `, y6 O) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B1 o& J" x. j5 M0 ?4 e
三、多攝取纖維質
8 t s: e# [! R( w3 n3 ^ tvboxnow.com* h- p Y% Q9 E3 l
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
! s$ q: ?8 E) m2 r
5 r' D5 Q9 s& otvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點： * D8 E$ F! s: T% {
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇3 e4 ]; Q9 T& c: a0 l
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U/ E1 G3 q7 r; F5 e c
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _5 ~8 u: z, B* i
tvboxnow.com' ?+ }' G7 Y) Q- b
簡易運動篇 - |( }, m. L7 e1 V% O$ B
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
# g& L6 ^6 b* ]3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T" X: v; ~& t: G8 V
$ |! F4 |2 a: U: r- b7 s7 h1 x& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }, x& A( a2 r; ~% _8 J/ R7 K6 {
一、 伸展運動
f3 B. |2 X, g公仔箱論壇 ; z4 Q. N) `$ r) i; v
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
5 K1 p. G1 n* J0 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇: Y+ t% Z7 m. s/ z" N# {: O
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
* i: E. A. ?+ Z- I6 Z& p; s公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
8 e0 {' v4 s! x+ Btvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。
# e$ G. h' D1 o8 A+ btvb now,tvbnow,bttvb
2 W r3 N4 [7 M; C O3 W) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 提臀搖擺
6 F( m% F4 F; p9 _: Q) z1 H
9 X8 z, d2 R5 Vtvboxnow.com1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvboxnow.com4 u9 @2 @5 j" t
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
2 s, p. J9 u. }% J; y公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvboxnow.com7 ~4 K4 `6 p, o* d6 B- [, [. A4 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* \% R% p, i2 l
三、 仰臥屈膝扭腰 8 n: A. D: L: C X
9 h: e& P) U+ Etvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
% e. w1 A6 @- `* }tvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。* w! s8 j* X$ a9 O& Y- w C
3. 呼氣回復。
& k: @ R( w6 n, e4. 重複動作，換邊做。 4 u/ \3 ^- j. z9 {9 V& m3 i9 r
3 t" E0 }" ~8 v0 E" o& l5 e四、 臥式提腿
" Y4 w) j! n4 |
- k6 Y- U: r5 k; @! jtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
+ b7 M# S) P' B7 a' P+ i2 U/ B2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
( k& t% N8 c& h! P. x+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvboxnow.com8 }& i. ^* f' W/ {, }
tvboxnow.com) u3 o1 e; C, ?4 w; U/ r
五、坐式踩腳踏車 tvboxnow.com* b) Z J" A+ A
& `* x# @0 B+ V$ @4 B8 R1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb* _; P( C2 P8 \
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I* {" Y4 Y. L2 J
3. 保持背部筆直。
. N- z0 t3 B0 c$ \& b. D) Y! C% q4. 左右腳交替，各施行10次。
9 i& G0 u6 a6 `" r公仔箱論壇 tvboxnow.com! D6 |; m5 J* o6 t- m4 c C
六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇2 }) d! y3 C2 h4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w3 g4 p5 {4 M2 F9 `$ D
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。4 |7 ], [$ n u
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
- f x, T7 Q( L; O) r Otvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
% Q; [; T1 K, N p8 s# S# U公仔箱論壇
+ W8 X, d; G$ b& K& s& }七、立式腰身大迴轉 tvboxnow.com3 k( @3 p- L7 J! ^3 n0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y! @* Z/ [3 j6 R9 o+ [
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvboxnow.com6 }: ^. W9 }4 c# U( ~7 k5 {
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。, z4 a" Z3 y% |7 o( @2 b; @
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。; `$ X1 B3 h/ a" y; V
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
0 O8 }% u+ c# L: h公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
- K- a2 n( r# Y- ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 o5 V' l: ^& j Z jtvb now,tvbnow,bttvb八、 鍛鍊腹肌 8 t' d$ h; r( H7 S# q
. ^# X, x: v" X! T% htvb now,tvbnow,bttvb1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
! k1 m `: |4 |8 m6 T" x2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。* L# u# [7 v5 i2 g% H- u C2 I
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvboxnow.com2 d* q" X' l4 A, K) X% U, K
! y/ h( X [$ z; w7 k' r# M
九、 跪式扭腰擺臀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L0 }; P2 u* q% n" d
; c3 Y7 |6 a# x* a. ~- P
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
6 ?. Z& L! [: j- Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
" ^7 c5 j5 f7 ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvboxnow.com- ^+ N( U, ?( a7 T
b- O. C1 D$ o$ ptvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰 * Z" o. H. ]1 L% S4 Z4 [ ?
2 Q* `, W; Y2 W* l0 f8 ~1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvboxnow.com6 l: E% |1 E% O, L' `' Y) B0 `
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
4 N' K& k- _0 l8 Y1 D0 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
