[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ) I! V8 x& Z% S. S8 `/ v  t2 v( P* V
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {1 z8 L& S0 ~3 f
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇9 W+ Y0 ]7 O$ Q/ s, Y% k, r1 i3 K

三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  & x$ p+ D0 B9 ]; f8 {, B0 r
1、用心從三餐中攝取( T6 {! h' r: e2 Y
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvboxnow.com3 R) x" j4 T9 R9 B+ l/ G6 t4 _' L" h
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb" z- y" l' d- A) w5 n/ P
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇# r9 V  Z& R; @* i
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。4 Z) h9 o( n. J7 Y
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvboxnow.com. S$ |  N/ ?9 Z7 g2 e
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 7 R1 U* E" p- b7 \( q8 ?* `
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb( P9 H1 i0 }, E: M* z0 b' F' ^; H
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb! ^3 Z1 n+ \0 [' w+ L* F
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, U9 n6 M, s3 _, s% ~7 f6 V

四、臥式提腿公仔箱論壇! V7 I) F4 d2 l" t4 w0 x

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。( ~" p0 y1 Y* G0 t
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。: B9 F# Q) `% q2 f
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb. [; R" y+ v) @1 u+ @  C

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvboxnow.com+ o2 X  p7 y- c
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb; `% y/ U# |1 e( {/ I: G9 \
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。' R/ `5 W. m, r9 D: E  d
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。0 \% h4 i) ^* d; s6 I4 v
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 * R% R  x" c1 L5 }7 W
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八、鍛鍊腹肌 tvboxnow.com% b, M2 _3 W- x& Y4 n* M3 q4 j
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇( }1 Q9 l% }+ d, d* F
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ) [1 d; H& f  f9 o' u

十、屈膝扭腰 tvboxnow.com5 W, T/ d) |3 U3 M2 r
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb- w' @* p9 H2 t8 U* D
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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