別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
+ w: J( |- Y7 r- B" b6 b0 k4 btvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇0 h# C+ g* I9 O5 n8 e8 S! Z+ r( _
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f; f/ {8 p5 ~' @; w- G
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。9 K3 t- x0 f0 K" A
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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% _8 s* h1 D6 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A$ k q- |8 K6 Y7 w" b. ^
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＊增強免疫力吃顆蘋果2 W) l. ^ ^( |; l
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) V9 q# _9 A( p' v# D5 F5 _) H- Gtvb now,tvbnow,bttvb蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvboxnow.com% p$ b4 t3 q; a+ o
＊深呼吸
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" E- O! x* G! m$ K! c1 ztvboxnow.com適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
. U y) {9 f+ c1 b! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
- j! l! X6 N! i9 ]＊吃菇7 ~! J: s! L6 u: v
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
% A- h, o- M" h5 S6 A4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
+ A. q; e/ `: J/ r5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吞顆綜合維他命9 J/ _' ~6 B4 g0 L ^$ k# _5 k
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1 g p; H1 s: x9 E) o, L0 j5 h要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r3 [2 K6 O3 [8 A: `# s
＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r0 |$ G: W4 @1 f
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
) ]9 C' w& ~1 _( B, _. ~2 v* d) Vtvboxnow.com＊大笑
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" x, D! V) c( D1 z. Gtvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
0 G8 E/ y" ?" ] \- I8 b) M& f# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
5 _# x/ C/ }8 U& s+ atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h: ?6 f, U/ a0 W+ I
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! X% _" Q+ u: h4 l如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
+ w8 z) I8 W: a2 Ytvb now,tvbnow,bttvb＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。+ L% b' ]2 }9 s/ i m# q
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
' e3 p( e8 n$ K0 U身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
: S4 N$ G5 a. \, P1 qtvboxnow.com＊排隊時踮腳尖
" `3 V/ l+ W8 F f9 K3 I; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 l" P d" W6 M( p Etvboxnow.com老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。! M/ n8 ]% K0 o+ W# f
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q; J* s+ @+ h' B! n$ F5 T
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 P9 F) d7 C: m* b; d$ h" E' M3 k
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＊轉眼珠子
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' t# v0 F6 K3 Q1 Q6 r4 B& r; [tvboxnow.com如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
5 F7 C7 B' {8 h$ i4 x( Htvb now,tvbnow,bttvb＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r/ n+ Q( {" f+ ~
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb1 z7 B( U2 D6 v( D
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
! V- }% a7 [1 H" m3 ? D N% I+ R＊打電話給好友
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" o8 d S6 m8 C8 o& x$ Vtvboxnow.com每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
J! d% l5 p' a5 d- z6 R現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。6 p8 b0 u3 C+ t' y ^
＊擦護手乳並戴上戒指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* w+ U$ B5 O& O
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。8 y' @; I8 q4 X
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
0 M4 j' Q+ @, p, X還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvboxnow.com1 w" ]& s& x" Q- A T) ~
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7 O+ S8 o. Q: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W6 H8 s1 o* ]1 Dtvboxnow.com＊抬起你的頭公仔箱論壇) C. G$ ]' i6 B, K* y
r2 o J& l: q+ O) f ]現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。/ ~% |/ ]$ o: \, V
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvboxnow.com0 v! Z% u7 z3 u7 X8 d `9 t
＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb" L: A% a, |# f; S0 B( j2 H
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇3 n1 t: E6 \$ h% k3 C
; ]: _7 O1 X/ ^9 F8 Etvboxnow.com雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
0 H9 b# q# x. I8 H. F# h2 K9 v8 F1 K公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇# ^( W9 E$ \' n7 T
＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T4 O* y# K2 f' D* g4 t
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。" \& T3 v. P5 J G+ W5 p* r
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb: o# m3 H) d6 O+ e7 v
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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: n& U; }) _( L' }1 R9 ?& r$ C. r公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？4 o- j3 J/ |( q- }0 m6 D5 C9 @
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。tvb now,tvbnow,bttvb* I* t, k4 [' [4 n$ W
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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4 N4 y c7 R. S% e; s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ m4 V' u5 i+ R7 n. R) W6 U
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＊戴上太陽眼鏡
, `* z7 f) n2 N& Q' K日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。, @$ A6 H7 e8 W5 }
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
% P) a; Z# p4 |* s$ W公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvboxnow.com# V$ K* r5 Q% S7 R. u" p5 c
＊親吻你愛的人
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) _' D: t2 B4 h: z你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
5 `+ E* J8 U) \& J! K& x4 Ktvboxnow.com如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。, f% k" k8 j, l& i% _5 {
1 ]. ~& g( ^6 F1 n0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊告訴家人，你有多愛他
7 H4 M/ E0 y2 N+ `' b公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇3 M5 o- N% O$ S3 s* c; L
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvboxnow.com. E& [8 ?4 C8 A
＊喝杯洋甘菊茶* o( C2 V. |) c5 t! |
' Q2 P3 C; |& G! w4 R9 _tvboxnow.com德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
7 N! p2 @: B2 @4 N( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。, r# G5 M+ e* k% R
＊聞聞薰衣草公仔箱論壇, Y; L+ F" N! n F
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
$ T( R4 h% l( p$ o公仔箱論壇＊向陌生人微笑" R$ r& w, a* ~7 x5 b0 y @
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvboxnow.com% y* u" ~2 I. A' r( O1 d
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
! T8 a, j1 U: h# h5 E! v/ A( {" b＊說謝謝+ F/ o# F2 H+ k( @( ^8 i
' Y! b& h( T8 ~- c* [" n2 k要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。9 _! ]( ?$ w, h' V, p3 f/ X# I0 E
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6 C% b6 a2 i' E' x$ T. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 A/ F1 ?. v' W) T2 a
＊將電視三振出局公仔箱論壇7 `0 V, [4 K8 I* k
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvboxnow.com' a/ I& o, R& Y i N* _9 D* d
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)& D w. \' \- L2 Y/ Z" m* @0 {
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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