別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
# I0 M$ m, s3 L' k: k3 Mtvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
+ n/ G& ^% A+ t g9 i+ V7 Q但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
( z* l0 d. O' x, ~1 t% O0 `因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。) X# i- a7 ~9 v
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G: {! b5 z& W
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9 k5 Y( H0 i# o$ {; F( Z3 etvboxnow.com＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `1 ]/ m# b1 g5 A. } ~
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
* K& H1 d* n6 `+ r [1 J/ qtvboxnow.com＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
' j4 d6 ]6 E* h l, y% Ctvboxnow.com只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。/ m- y. W p4 H# o' b2 e
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb. [3 N p4 V" G2 i- z9 v
1 H* }$ {1 N0 l美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb( K" j0 z! _# A9 f7 }
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
4 H8 X$ @. M, y2 X k＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
& \* T- k+ Y- H4 V1 O7 E" Ttvboxnow.com＊做白日夢
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8 j( S9 {+ b/ [# o* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
# {3 n! R! \8 n2 K亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvboxnow.com* | b. c( ~5 y0 C# X* K
＊大笑tvboxnow.com8 C' j- B' V, J: l: r, T
5 F* E* B A8 j: \tvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
6 A5 ?- }, h% ?8 l3 X0 |& b3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。" a, F6 `' z C9 a/ u
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. U5 u" {5 X/ s1 C! C( _) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。tvboxnow.com ^" {* Y* a9 v/ m3 G; p
＊延緩老化伸展一下公仔箱論壇4 J8 D8 y1 Y4 ~2 a
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
( ?- @; {6 s" E1 v" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
: T" L4 f5 F) z! U1 `/ e: g$ otvboxnow.com身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb" z# i: x1 H4 l1 n
＊排隊時踮腳尖( a. R2 o# o8 c7 D$ [+ V
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a4 n6 e3 l# f' F. B
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
) y' H. ]+ H( p' P% W1 L公仔箱論壇雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb& G, I1 l7 U' o8 v/ H
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* z$ r5 }1 B- A" J/ q. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \+ _! W* ?/ j- ]% Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
7 Q3 u4 z7 ?9 C9 r' O" N. J7 E1 ytvboxnow.com＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb, F4 g8 R0 [8 [% ?. h ~
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
: w! b: D7 q6 S7 {: k# ^英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。! L, y! l' l4 g
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \' g0 N2 X+ e2 w! C
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
$ \6 O2 N2 V" Ltvboxnow.com現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvboxnow.com. [8 C" U0 J O( _1 A
＊擦護手乳並戴上戒指% {% N8 m y- r' l1 R) o0 q' w
% f: W; m% K8 ^/ I( @tvb now,tvbnow,bttvb40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
8 v9 B# E5 J& E+ B要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
' ~: W# i1 ]( h' I* h& r- r/ l還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
1 Z( _) N: b+ i, P/ C* S" `0 F; T7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S p$ Q( r6 ^/ `$ r
tvb now,tvbnow,bttvb8 E; k8 U" t; D1 D' B* `7 K
2 T @, O4 D6 B- {6 h0 Z2 I& d1 o＊抬起你的頭9 ~ v4 Z. O6 f2 G% c. u
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。1 V! e7 J' d$ b. M; @
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
3 A' v; d: ~' K3 F( ^4 {tvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋- U8 C% y9 v ?+ g+ J0 ~/ B0 {1 Z
' \ k! q8 e) i# E+ P+ dtvboxnow.com並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g! K% S+ T2 v3 N) I) p
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
8 R0 }* O; {6 w擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
$ E+ c* A) [% I+ n, I! y F＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb& y( e0 I! i& W3 Z
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
# d5 ~. B, ?! M Ktvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下tvboxnow.com$ u1 I8 l" T- {) L9 f- q) G, X
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
( G+ v O% ^" x; ^9 S7 I2 f% T& O這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。tvb now,tvbnow,bttvb; q0 B2 t% f* `( m' |
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡7 K1 J3 i6 q7 [- }
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
0 f7 Y% g5 ^" G7 O$ x2 v4 V公仔箱論壇如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
; `! l, i/ q. ?( t5 F+ |* P公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇2 b$ u( l9 e, |
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。公仔箱論壇( ]) Z* `# l0 ~7 j% D( i5 Q+ Q( O; n
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。; y; A$ C! Z) s4 H% D. z/ c
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0 w' z! p1 H7 E; [7 q" n6 T& g公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇; [) d1 p* Q' j/ t* U0 b0 m( L, h
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
& I3 Z+ C. }: Q% x8 \: \8 Dtvboxnow.com保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
* [5 A* K( T9 Y" P" q' y公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶
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1 w P8 e7 q$ {2 T: p德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。公仔箱論壇0 T& Q* _- B3 W3 A. y' o% W
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m7 T4 S* U2 {: V: I6 c
＊聞聞薰衣草公仔箱論壇8 [+ h& Y8 J9 j, v( K7 N
9 u, |# Q1 i( K! A" N( \& ptvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。公仔箱論壇; C2 s5 x( \0 R* ]
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。4 q) u9 N) R7 S0 R4 K7 Z' ~
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb: G6 B* f2 K5 R! C1 T
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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; ]! C s+ V p, u) D& Z: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。
( d5 I H" s$ P日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P6 Z* c. Y Y' E! p1 C
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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