牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [* F) K5 [6 G) g
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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4 k- M) V- E5 h$ q( O+ n ~# Ytvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t: Q0 r! I' B" }
4 L w4 @5 G* i8 X8 L5 Wtvboxnow.com 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 1 s& ~ ~+ ^' S
6 C( L3 w( G: Otvb now,tvbnow,bttvb 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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- u; N. o8 m8 s6 y; r5 f 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 6 A/ Y2 l0 F+ B
* T- B7 l* r4 r: {4 x5 M; e/ etvboxnow.com 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 ) L X. {1 t( a
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 7 e7 ?6 ], [6 A* \2 ]5 D2 f
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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) F! C0 r0 R) k5 p 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 tvboxnow.com! ]! N! a9 P) T
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb: |- F' z# O$ c$ [ E" `
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
; q- q' N1 b2 C7 O& \tvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C; [' {1 s# e- m: n, r
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
0 K5 X9 R( P1 W! J' C ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 / A }1 Y- ?- R5 e, ^0 e, @
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
. }$ w; p {9 e" V2 a/ _( Q公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
7 M) ], R8 m) k+ l ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvboxnow.com0 L3 h3 I- _* E
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
% y& E9 [5 V3 U) xtvboxnow.com ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w! I! C+ Q- x8 r
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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