5 A- h% p; ]% E* ?# I7 x `: `+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2成孩童 鈣質不足 tvb now,tvbnow,bttvb) t2 j' C4 q3 Z" _! e0 L
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根據台北醫學大學附設醫院「臨床門診兒童的飲食追蹤紀錄調查」發現，有廿%孩童鈣質營養攝取不足，台北醫學大學保健營養系系主任陳俊榮教授昨(三)日表示，孩童挑食的狀況越來越嚴重，造成營養不均衡現象，讓孩童缺鈣問題愈趨嚴重；兒童時期攝取足夠的鈣質，除了幫助成長外，也能降低日後骨折的機會。公仔箱論壇: p! {- ?, g( d7 @+ p/ \
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根據衛生署國民營養調查顯示，台灣小學生鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的十~十二歲學童，有九十八%的鈣質攝取量未達建議量。( z4 i0 X5 i$ j6 }
! @/ s1 X9 s6 u- f( u: P男生的骨齡到十六歲結束，而女生則到十四歲結束，建議十一~十五歲每天應攝取一二○○~一三○○○○毫克的鈣。
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衛生署建議孩童每日的鈣質攝取量約八○○到一二○○毫克，每天只要吃十公克小魚乾(含鈣量為二二一毫克)，再搭配其他高鈣食物來源，就能補充到充足的鈣質。3 V* f U' }' p8 l6 F2 b
8 I* l- p, O0 d- x+ I2 f1 _公仔箱論壇小朋友成長有其複雜性，不單只是補鈣就好。還需搭配早睡、運動、均衡營養才行。
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早睡會讓腦下垂體分泌生長激素，作用在肝臟，為人類的生長因子，這樣骨頭才會長大。" @- T& I# r% h& L
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建議國小最好能在九點前入寢；國中則建議最晚到十點。
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( i" K( J6 K! j/ U( L. k- j所以光吃鈣片或鈣粉是沒有用的，除了早睡外，應再搭配每天運動卅分鐘，少喝含糖類的飲料、少吃零食，並多補充高鈣的食物，如每日攝取五百CC的牛奶等。 [; N. K* d$ [9 R
: M+ d( l9 k: j1 L" W青少年時期，鈣的吸收是合成大於分解，所以一二○○毫克的鈣會被完全吸收，而此階段也是存骨本的好時機；到中壯年時期，鈣的吸收是合成等於分解；到老年時，則是分解大於合成，此時補鈣是減少鈣質從骨頭溶出。
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" D- [3 D- m% w* n4 Z2 F" w公仔箱論壇有九十九%的鈣是在骨頭與牙齒，而有一%鈣為身體所需。( a+ A6 T1 E7 f/ m6 j D# O% x8 k
5 }- i/ z4 [* w9 u. n; |tvb now,tvbnow,bttvb多吃高鈣食物，不建議吞鈣片，因為不好吸收。
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/ H& r+ o! A2 n) C3 C T+ l因為牛奶中含有豐富的鈣、磷、鎂、維生素B12、維生素D等，能幫助吸收。茹素者，建議可從豆漿等豆製品補充鈣質來源。 |
發表於 2012-9-4 01:40 PM
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