1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U( G' G# d3 _5 t- t
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvboxnow.com, E8 N& s* q# [, I2 s
如果在臥室裏放一個橘子，
9 t4 z: i" ]$ G7 ]# v* ttvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* D9 D7 q/ o& T$ r- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
0 N2 E W" Y. @( I! f. T& T$ e很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb6 A" A' ^3 [% u- x# n/ f
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvboxnow.com$ P5 D+ U8 n9 M4 q2 N- S/ F
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3.睡前喝杯熱牛奶
* ]( H7 V5 ]2 ~4 R# b洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，: `3 V$ L- k P. A9 m& f- [
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) b9 N& R4 {( t: k: u
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' H" r: x/ a/ f+ Ftvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; B! F; T+ k0 }1 J公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。/ x/ ~* ?3 q3 N) ^ Q1 \
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
6 D$ @& `5 o$ E7 ^9 c; r% `1 c' r如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( ^8 U# {, a* C* Z最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ z! H* R# u2 a& a/ m公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
7 W w! F Q% `3 gtvboxnow.com由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M8 N7 C' ]# H! D% W, k9 H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvboxnow.com1 e8 E6 N) w/ A
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。4 C+ e! A9 f# `) q( J( Q$ j
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇1 `5 X$ c; i( n! r
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! _. D$ s$ s: i z洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
~7 }0 s& V1 ztvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
3 g' J+ x" w: \) J! D' ]- _大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇- a& a+ G. L. j2 `1 e C+ a
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6.注意臥室燈光
; c& Y! l% N* E6 X* Z0 i' v1 `tvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 h! t4 n2 M, {太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb/ F ]" v6 P3 s
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- O+ B% E p$ P* [1 c3 H睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O1 f9 x* k! \
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇& z7 p, ~/ H0 v: \* E
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
, u1 w- @5 n# J6 ?床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。$ O; e1 _* ^$ s. A. f5 j3 Q+ E& P
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇6 A1 L' e/ n" q" Z9 U
5 ?) w5 ^# C7 X2 y7 ~公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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