1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇* \" O8 b7 D/ T5 V# _7 N
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ C( L, p7 l, l, h
如果在臥室裏放一個橘子，tvboxnow.com) e8 y7 y/ S4 w7 _- y4 i: h) w; O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" @- x& A; ]# h5 L) K) l: i* D3 s1 u清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W4 T! @# W0 L- L- T" ~
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2.從300倒數，每次遞減3
' ?( Q) l s8 u1 h! Q0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇1 u3 p U; b/ m0 q8 e0 |$ H0 u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb* j! d! M8 I0 K3 P* b4 G
! K6 w/ r( Q% A/ d- g6 w! |+ Q公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
2 _8 {7 p) u) z+ ^洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) N- t4 q* `% p6 d6 G g8 V公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvboxnow.com/ g0 O% G. n$ h/ n
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
_/ e7 ~$ U" ~6 G, _但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇 I# C! Q8 n6 H, H7 \7 p
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ k& t! K& d8 I9 I因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb1 M0 {- T& f$ [" Y* L1 T, X4 S: u
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb6 A& G+ f: G: s$ [% o! o
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i9 f" S6 n$ x! Z+ U2 ]6 i
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvboxnow.com, G( m0 b6 M! Z: l5 T
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，' {' n/ |8 M& d, Y
由於新陳代謝變慢，: p% u/ S3 z; B. u% I# {
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 v# J( W: W% E J4 V* [) M咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
+ `0 P- n: l1 A8 C( ^臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F. v) z! ]4 v% {) j
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇: P- E. i! s1 z- N0 g7 e
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvboxnow.com% a9 I1 K* r4 N2 q6 ^
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" I5 B7 }, g2 |
# p8 A T) v; {tvboxnow.com6.注意臥室燈光
5 v5 \! q: L$ y8 I$ y. D6 m: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。! I7 h1 b0 U- e6 A+ @- s0 x
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 V, W# Q5 ~2 x, Z% ?難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。) U2 W( Q. f8 U& J/ H+ V$ b
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvboxnow.com: F' y6 S# W5 \8 `1 j2 U
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb" s* a8 ], y. j/ R, S' M
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F; r9 h+ d8 g0 f- R/ X) D s2 q1 \$ `- `
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e0 E0 B; G) f' v/ p/ Y1 @1 L# c4 {
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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