1.床頭放個氣味清新的水果
0 }' j: z( \: V; |( I+ n- y" @秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvboxnow.com( X$ j! G0 j! _3 u
如果在臥室裏放一個橘子，
6 h6 o/ C/ z- r: y* m2 s3 [# ^: k+ m' ~tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 f7 D, T# S: s$ a. H2 m清除污濁的空氣，美化室內環境。/ m% g# Z3 q- x8 w: m% y; ?. s
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2.從300倒數，每次遞減3
4 C' k9 |2 R+ |# l- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，5 j8 h9 _+ y) D2 s0 I0 ?
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
9 K5 D* r) C; O) ?( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H6 _( U3 e- ~6 M8 x, C2 Z3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
& k+ F$ E4 V ?' N洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% @& G( [# S5 P$ F( c9 qtvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb% o/ k4 y* H4 k* s1 f, ?' a) ^
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvboxnow.com& l, i% O/ ?! b
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 f$ }$ q5 M3 f* J- b8 Dtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。: k4 J; U+ B- s: ]
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 ' h; Y/ U! A- T8 H ^. M
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
8 E" I K" y7 ?$ e9 dtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇" s G) y7 w9 a% A
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 _1 A+ u: `! |/ s, @4 i公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，* c6 V1 X% ~' C# ]" v$ L- s
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ L. Z a' H+ c: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 tvboxnow.com3 f: s. G* G5 V
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 q/ R! s2 O& U9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
0 \7 S7 m) W0 k. G: B, p# C/ h8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ M( Z: l% G! ^* Q- k/ E: [公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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, G+ i. s; L' w5 g( t6.注意臥室燈光公仔箱論壇- E0 H! E1 ~0 _" }2 b0 [7 ?4 w
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* j6 q3 T: Z) ?" Y# I* {tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g, E6 T# Z# r
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 ~( `7 s0 ~/ M: H( q$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb6 C( W# r9 A0 w5 u' y$ f0 N
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb- @: |5 S. l3 K6 G5 ^ x% M; x
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' e4 M4 b( t( q: Y* D& D4 Ytvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 o4 X" M! a0 Z" F0 `一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb" b7 p# p: J1 K$ N3 \
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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