1.床頭放個氣味清新的水果
' u1 R8 `3 ]4 j+ J% g9 \; ~" ~tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
d8 P/ v$ J! k% W) @# Atvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
7 c( ~8 R# y# Y+ i% u f* l公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvboxnow.com/ r9 u6 V* `# p- l+ z& a7 v- }
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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n" D2 u2 I! ?3 |2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M, h0 C0 d+ [" }" s$ z7 u b
很多人入睡難是因為無法分散注意力，& _( G$ u* p+ q
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; S6 E, |% |2 P" r9 _
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: x% b' k6 D3 E3 ?tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
6 s& t4 f, q5 W9 b5 M0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，& N6 t- s8 l0 S' e0 i- I4 x5 s
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb, J9 T7 H9 S# z2 N4 {* X) ~
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。3 d: r" D3 W8 V
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
" \7 E1 A' g! \; y$ M" ^' s' A& b公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
2 I0 l" I# `4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
9 `/ C, S$ q; T咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，% \3 F* c& K; e
由於新陳代謝變慢，
\. n1 G9 B2 v8 x7 q) {) Q; }" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 {' K2 ?# F z! u/ ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i j z' @1 `6 Z/ K1 l
9 O' Q8 s) Q4 y8 q7 y5.睡前衝個熱水澡 ) n0 p9 t+ w2 r1 ?
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb. H b0 `0 j, a; J, w. g' D$ S2 H
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: H6 \: d) K* G3 P7 K3 x8 j9 F \公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( D' V0 Q: j0 E" {
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. U3 O, O3 r2 s
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q; X8 c4 |& p
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! S# Q; p! G3 I
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ z( ?$ l" W. o) Y o3 M3 |公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。/ }2 E m6 S0 q, r9 ?+ |$ _& }
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
' f7 C% h" c" n9 [! Y公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- z* F1 J9 h5 B0 n4 otvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
C8 d1 A6 I4 B; v$ H( `公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
2 g9 e! r }2 Z. N1 m6 h3 r) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o `5 W2 k! o0 ] |/ L% ~
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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