全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。# ]5 r; i. s9 M: U; X+ g7 m
tvb now,tvbnow,bttvb X# F* T% Q& }
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 `. f# [6 z' i+ S2 Q
% C( J. |% b! z+ f9 f1 w1 y造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
" x; ?3 E1 F/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h8 N; W' p$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
8 v/ `& q. }+ g* _' k! m3 J1 j0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c& t" h+ m5 r# N5 e公仔箱論壇1．吃肉前喝兩勺醋。+ e$ p5 |2 g! O. f
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb! o9 `0 V& |% R! n. r
公仔箱論壇" K2 _$ h5 ]+ x( v7 z
2．減輕5％的體重。9 |$ \6 t' L4 x( `6 X0 M
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 4 ?4 A4 _( u5 I7 `2 ?
4 f- Q' j" L6 c6 \3．每天走路35分鐘。8 y! X, n Q/ m2 s
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
: P& t8 n1 p o3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: F3 V! c/ o% u( }. X: S2 W
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。tvboxnow.com* @+ c0 A7 E" u% X
公仔箱論壇! I3 Z; @/ S2 y
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇/ d, I$ S3 e' ?* n {- t: f
tvboxnow.com! Y+ L3 T; o$ W* M& `) k! J4 i: _5 `
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
! J0 s, L4 v4 o; Y( h9 \; X公仔箱論壇
: \4 z! e4 O) `, e) N- j& A7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb, x( \9 U7 Y8 v9 g0 R0 Y
tvboxnow.com! V$ w V- \$ u
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb$ N; k$ I; J, ?. j8 r; i" y
5 @" B& m9 y) _) x8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
: Z5 E8 n9 H* F& ctvb now,tvbnow,bttvb2 m( B% a+ x5 G8 W
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H9 y& I1 l( U7 i
公仔箱論壇2 X9 k+ A0 q" Z; \0 `7 ?% }) U0 ]! z4 d
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
1 F# L! ?* u& p公仔箱論壇
4 K+ |' s! q: v3 N6 @( ~! G% u12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
