要求你先不要減肥的飲食
+ x% I# G {' @% l5 G7 ltvboxnow.com 有研究發現，想要避免減重後恢復，最好的時間是在減重前。公仔箱論壇- P" _, a! c2 W- o' C
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正如曾經節食的人所知道的，減肥後維持體重比減肥還困難。問題出在人們往往會放棄在減肥期間做的改變，例如健康飲食、體能活動、記錄所吃的東西等。通常停止減肥後的第一年，人們會恢復30％到50％原先減掉的體重。6 A6 n, b0 ~/ Z: n
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研究人員想知道，如果過重或肥胖的女性有機會學習技巧，能夠減少體重又不必擔心先減重會產生什麼結果，所以招募了267位21歲以上的超重或肥胖婦女。tvboxnow.com% P5 v4 X8 T0 b) j i! V
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史丹佛預防研究中心的Michaela Kiernan博士與同事們將這些婦女分為兩組，一組是先維持原來的體重；另一組是先減輕體重。在28週的研究期間，先維持原來體重的小組花了8週不要減肥，學習一套設計來優化日常生活滿意度與自律習慣的技能。
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另一組在最後8週藉由學習解決問題的能力，學習如何維持減掉的體重；兩組的減肥方法相同。
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9 Z+ d2 E: I+ H7 c4 T4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 兩組同時參加了實驗，他們在某一週假裝在度假，吃五餐高熱量的膳食，這個實驗有助於掌握維持體重的技巧，讓自己處在沒有記錄飲食或活動的情況下，Kiernan博士稱之為「使意識鬆懈」。公仔箱論壇7 i1 y/ l' V, E" y4 \. y7 P
* e+ e3 t" T/ Ltvboxnow.com 28週結束時，這兩組的女性都減少了約17磅（或約9％），研究人員之後讓參與者自己生活一年，在該年年底秤體重時，先維持體重組的婦女平均僅恢復3磅；先減肥組的婦女恢復7磅。
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! w' N0 J! T7 {3 f% W0 d1 Stvboxnow.com 研究減肥干預措施的美國明尼蘇達大學博士後研究員Paul Fuglestad博士表示，他懷疑先維持體重組的內容，需要更多時間達到效果。他認為，這只是讓人多滿意一點維持/控制體重的過程，似乎將是人們可以接受並長期遵循的更現實的事情。) _, Q- Q5 P* s
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Kiernan博士的研究結果發表在諮商和臨床心理學期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）網路版。$ n5 y; g, E- [( p- J
. a" I0 U+ J$ z8 {7 \6 ~( H7 [tvboxnow.com出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb* @+ ?- F c; b5 u3 {
作者: Rita Rubin 公仔箱論壇4 U- h1 q5 I5 E ~
審閱: Brunilda Nazario, , MD |
發表於 2012-11-19 05:50 PM
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