骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
, t5 t$ m5 y: l7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) y8 l$ p [3 S
下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。tvboxnow.com" |8 ^9 J7 i6 B, {. i
1. 動物性蛋白質
. W) N) F1 R4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
4 b7 L- }/ @* A0 v. ntvb now,tvbnow,bttvb( t2 M) r# p- X6 E, E, [
2. 鈉
0 r/ b, U' y! V: ]# N* A7 \4 i& _鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
8 T4 ~! T" ^2 C, [" {2 R! G# E; T公仔箱論壇
7 m+ a6 U: g" z5 p7 Q i7 {3. 咖啡因
, q- v3 @( q3 t1 |' z$ i' `* L咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。tvboxnow.com q1 d; Q7 ?6 b( O2 Z
- @3 e# F; k6 s8 w2 E7 m
4. 菸草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P6 A1 z3 @$ z3 |, T; V# _. ~6 G
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。公仔箱論壇3 \* D' w+ M: z* R' {0 X
% E8 @' r1 V) a, F5 G5. 久坐不動tvboxnow.com- V) p' n$ X' C5 m0 s) Z. \
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
1 N, r9 P: }0 P4 {& u! v$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! R- I0 l" o) ?! `
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i- A7 ]* w# |5 K+ Q
: e$ F7 t( K3 w5 d
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
4 n* ~6 D: M8 c7 ^公仔箱論壇
' c/ F$ r- m9 L: U5 ntvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 p7 T- u3 z9 s% G, v) H
tvb now,tvbnow,bttvb0 M6 s( q. z0 b- L; W! y( [
（本文作者／尼爾‧柏納德）
" l7 Y& G0 N2 H% f: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版） _& p! p' T( x0 ~, B- T
! k% b/ ]2 y0 `1 m; K2 I
' Y# b& i$ t, \! x. y& H+ W; c/ s1 M
|
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
