本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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8 x& ^: Y8 b1 w; b( t( M! N: Ctvboxnow.com健康的标志—腿有劲
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6 C* [* m) }7 D R. H: \+ E( N, c公仔箱論壇> 寿命长
6 S! _* m: j6 d5 e6 m* ~' Rtvboxnow.com> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇$ Y6 K8 k2 G" [' Q$ h& g+ e) l
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
. x; V, s% U4 L$ h8 v8 Ntvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
- }) {6 T& u- T; P. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。1 W- T, r8 Y2 i l. z8 }4 K
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e8 y& e5 h) I+ v2 o+ k; a
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
8 @: w6 P" t' o* d: n% }2 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。; P& K6 I4 D, m" ?6 {5 _/ u8 X
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” # s) {5 t: p9 P: L h, m
> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~" e2 p" }& g* M5 x2 S9 I
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvboxnow.com, l' F' g' t! |+ N: G& f2 X
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
0 n! @/ j. t, utvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
# n% }0 k, z7 r> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb( S7 Y0 T9 ~; v }7 E7 U
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
; c* \" b- i& f' w f: m0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
# i: C- u' Y" x, A* V' E; utvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb; k- W2 m& k' h3 V; K- O
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~# R* ~- k! [" @% K, ~
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
2 A0 s2 G- n% y公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
7 b+ x; F( ~: D# w1 Z" J7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 i; ~7 y% _6 K% h> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。+ }' W8 G6 f+ [ o0 D9 K$ l
> 衰老从腿开始！
8 e( ~! _- B# ]' P, O5 j1 x> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
+ S7 g8 i5 T& j公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
2 r2 J5 z4 ^2 S/ }( x3 V5 \2 H; K> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g! ^& C) g1 g S4 m" z1 i
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J5 n, W6 M6 e% u
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _ g: C5 f. Q
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
( c7 c; [: A5 l+ {2 T* ?> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
, t1 f: |7 v. \2 ^9 j. H- N3 \公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S% U7 u) B& k1 e2 Y# \) ~
> 这是衰老的最早特征。: L, o4 w0 `7 k1 ?- D
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇4 q x/ R0 h( A& E& d$ y
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
U; s( X! L% e3 U/ `" C> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。 d* Y8 S1 J& |8 c; X2 N# L
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇; X- S2 u3 o4 E2 E" ~
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
' L9 F2 x( C' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇7 L6 I8 y$ s: m3 r* ?
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
2 t4 c+ g, D' e( J9 f6 `: itvboxnow.com> 报警信号：双腿一侧发凉。
8 h: C5 l# d/ C/ S& m$ y+ {+ Xtvboxnow.com> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; D: M/ ~- y
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
; N7 r* F& f( U5 D' u# N& qtvboxnow.com> 报警信号：抽筋次数增多。
& q8 L/ A5 e- d# d6 t( E公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvboxnow.com/ \3 g3 [0 k/ B1 B5 o
> 报警信号：肿胀。
W+ W7 D0 G) X! `1 k& [8 y> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
: l4 J8 \: ?5 B+ F+ `+ {; ]tvboxnow.com> 报警信号：静脉曲张。
( l( ]# x/ k# q6 S0 T5 p> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。* u4 g5 M. r M( V" {
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvboxnow.com( j. Y' r8 W4 `9 F/ c. [) [
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇) [5 i# V$ S* P* W
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
0 A. [+ ]) |9 z2 t6 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 + k e6 N* s! E
>
2 L8 L0 } p8 ^- q. h" D> 这样做能阻止衰老提前来！
% I+ N: t0 R. A> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- S# c5 c1 ^$ p
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
$ W7 C0 v0 }5 z! ^# g4 T公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
% B+ Z$ w( {" h0 Q4 R, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
& U4 t" L" k' Dtvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
: u9 ?# P, m. E* y# ]> 其次，多晒太阳。
* r O- \' S" ~5 n: a Rtvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvboxnow.com! S% ?) U, P8 W; g" W9 ^
> 最后，就是要多运动。
2 a" \ m6 f% g* i: j( p> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
1 H6 ]9 i" Z) K, `) Qtvboxnow.com> 髋部：; g% m. T/ s/ r4 p* r w G. t
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
1 z: `& q: f1 Y% @4 h8 K; \> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
$ H# z" l' k& I: X2 M公仔箱論壇> 膝盖： M& A+ x$ g$ X; a& f1 u% s# R
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
! L8 K' [/ J# O }# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W* C! C+ R0 ?
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvboxnow.com j" j: b' |$ u2 I1 s
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
" y4 q G* ?2 G1 F0 jtvboxnow.com> 脚踝：公仔箱論壇; ~& @6 w) |# ]# V
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。" Y5 [9 m" t( P7 P
> 脚趾：
w; c6 p' U! ~- R- X> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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" h+ r3 M- D: ` Y; e4 V> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `# V. {' u& ]; A+ t. P
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物; V9 K2 v1 X4 v6 X' O
> BEST 1 第一名 ： 糙米& G: y, x7 p, x: K5 a/ S- c
> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvboxnow.com- r1 _( r$ @0 p9 Z. Q, i
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
7 E: T/ S0 Y& S公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类
% b& E& w; i [8 Ztvboxnow.com> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S+ p% N( g3 w+ h
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb% r( ?; i# a2 w* k- V0 ~
> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ y5 z9 l1 ~& P0 c0 p
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb$ A9 v- Y1 @$ @$ }' E; _% T
$ @) ?. j+ C/ ]. c2 J% C% ^" G8 P! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 F" R7 G$ ~, @! d* \# C
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
5 j/ C9 s* _& P6 @3 W5 X F! q' ~# U: E0 ]公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒6 f0 b2 X6 ~! s& k, D; r4 S
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
( M8 U+ h, G/ D0 Z$ q> TOP 2 第二名 ： 海藻类) v, Y; K! g# D: q
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
; q7 X( w: C: X. [0 d2 P( U- N公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
, K! t9 [8 b8 ~7 Y2 S) U( U) m2 U0 {tvboxnow.com> TOP 5 第五名 ： 木耳
; T4 F$ _3 {0 K& |9 y* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜
6 t6 ^9 K; x6 r M> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 L1 v% t L$ x
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
& B$ R8 C( ^& h5 K) g) J7 E, U+ S> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇2 _$ g' }! L" q9 v$ F
> TOP 10 第十名 ： 燕麦5 q1 U3 H$ U7 P6 N* U
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
: H1 O \1 v3 W* r0 K! ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果) j; Z% L" F U4 b+ {3 A
> TOP 13 第十三名： 芦笋
( b8 p( p% X+ {( U' Ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvboxnow.com" r/ Y# y) S8 F5 {: o$ s
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
3 x/ |. U$ y4 i' j( W. s/ h: L> TOP 16 第十六名： 菠菜
3 @1 W/ @) x, T公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
( U. D! J( d2 P( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p9 c, I0 n( h3 `" z
> TOP 19 第十九名： 樱桃
( ~' w8 k& ^1 E5 U; I- `tvboxnow.com> TOP 20 第二十名： 空心菜
! b+ ?- U9 }. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]3 }1 N) U3 V e
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
! s+ T; n0 ^# k& ~' A4 h9 b, R> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 w# E1 B; ]8 R
> TOP 1 第一名 ： 茶tvboxnow.com( F1 ?/ P' U7 C8 m- u1 s$ v
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
2 S0 d; B4 P& i! o. U! r" K( g. ^$ k> TOP 3 第三名 ： 柑橘+ M9 n4 Q0 d, T0 T; S! u
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
5 E+ m- s( U; M8 Q2 t/ F. D, ^公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜
t0 F" m N- X# f/ _& z5 L> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb4 x' Y) C' I" {9 K) P5 i( Y& _
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
; F! ?2 y1 m) |, [$ ]* [公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱! w: Z( v, ], F. {9 K# l7 C
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
! ~/ }( u) V0 H8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子tvboxnow.com5 h1 _+ z( X6 l1 d+ b
> tvb now,tvbnow,bttvb K- X0 f, g# v8 [! u# R# D: p. {$ @( V
> 亲朋好友们：大家共勉之。tvboxnow.com; e1 M; E4 `! H2 i/ q
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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