本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvboxnow.com$ n4 _1 \4 G& d% @& `$ d
) W) P9 o7 U* ^7 P9 G" o健康的标志—腿有劲 " ~; Y6 X: @ l
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> 寿命长: l J! s9 z7 Y- d5 M
> 腿有劲..才能长寿
7 V2 M: k" v1 j$ c6 [& Q+ \> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N ^6 T0 n3 U" L) l4 d
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。 Y6 b, C# K0 L; N1 h- n$ I0 z
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
, a/ H* \& ?2 f0 m+ I! ytvboxnow.com> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
0 N* c# f+ }' i公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
9 }4 R' E& ^9 q0 P公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇$ _5 T& ?% H% q
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
/ k4 [' A; v7 w> 双腿就像人体的承重墙。$ J" X" q5 `6 Z6 |1 B% U
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvboxnow.com0 t9 _, V# C* [* f" b
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
3 ]( I; ^9 H3 A9 u- ]% P6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇1 C; r! \% B* H1 O
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
/ T, v; p3 i! K6 f8 V3 Utvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
$ L2 l: y7 b/ H, ~tvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。
' i' u i b/ Z) m公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
- c& y9 |9 K% z2 o% l. V9 B9 qtvboxnow.com> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇8 ^6 A' G% y& e4 Z1 d3 G
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
2 F, D- F* L @: z7 N( E' y# T0 itvboxnow.com> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
: i) B" N3 b; }1 ^/ M' W8 s1 B. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& s6 j! f& V( F
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 z& A7 y7 c9 Z8 r. S2 D' L公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
( Q" D) v2 g* ]$ l7 D5 b> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb# m$ t2 j5 ?6 l, e0 A' |( o6 F4 G: J
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
/ V9 b1 ^4 Q V' A% V) w) [# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
2 `7 f* A# x5 v5 p* i! y" r2 p公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
0 S2 e" W: w/ ?0 i& Y0 x8 q公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。# W n/ d; a, G( ^- S1 T
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
& i. h- C. H, e w> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
6 I' L( }: D5 i+ n公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
- w; T* O& g0 Z8 G0 a/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。+ O% ~5 U) Q* \- ]4 I( a. r
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。1 y3 J( X4 V3 Y0 E! C6 b
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
+ B. ^- w9 U% w7 k( `9 }/ f> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇2 I+ x# Y4 A% ~5 p
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V# Y2 O+ K0 A5 f
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
. D! p% n% G/ \* D1 vtvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。
% _4 f' M5 L0 ^2 d3 _7 m* Q> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& d' r$ W3 u5 P' S, X1 r> 报警信号：双腿一侧发凉。
. n% H- j N( v* @0 B6 r$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
7 }9 x( P/ C6 c. x! R公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb2 |: d% @% i/ f. j
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r5 A# D5 O: N& p# I k& H& j# b4 c
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
D z% ?' f4 G6 I* j# F4 n公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
6 p# F/ n1 q4 o公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
% u9 V* ?5 |% h$ r- F公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
5 g, M3 O; i9 ~2 T E8 l4 P% e0 r5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
) F4 ^! Y: }' L3 z. C D" a" ~tvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb) M4 n: ]' a1 o$ N
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 H3 F" U0 w+ X8 L
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb: u/ S7 O S7 M. S W. D
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y1 a2 Q$ }0 D6 y7 G) }( `
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) b' q$ E+ {) E* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
% [' Q' a u5 v2 mtvboxnow.com> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
+ f: [$ b7 o1 W0 S( D2 X5 Z' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇) ^* I5 K: \; }% i9 N
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
+ { X% K3 H8 B> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
% {& i7 R5 w# z7 G8 H+ y2 K# r> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
: u7 G0 R4 Z, w3 Y( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
# H/ |- k8 H, G5 b# }/ X" H* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb: {7 ?, k: ~- _ N
> 最后，就是要多运动。$ B1 `' C) ]( T# }8 W
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。' Y1 z4 O, Y' p+ {1 U
> 髋部：5 I! c. O! |* z7 P/ _! l( j4 H
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
7 z; M: \& n6 h> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
* B. R1 [; L7 M6 M9 j% W公仔箱論壇> 膝盖：' e y+ T7 t4 Y& j6 u
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
7 r. X7 Z \1 T7 ]# ztvb now,tvbnow,bttvb> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K" i4 L5 N% [9 q, Q$ S8 T8 ~
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
2 B$ R8 l3 S3 h B+ Ktvboxnow.com> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
; D( X7 e0 ~- R" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：$ Z5 o# }- s; ~1 i. e# s& F7 _
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
. ~! Q/ ?) {" x4 M r8 ]! T' a' vtvboxnow.com> 脚趾：
: }8 U2 [6 m& C. _5 C% j公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e! F9 P# j; V
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> 最健康食物排行榜
; F E5 K! T5 \# M0 a3 K) ]' g> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
Y! O# H- ~) B( Q7 G公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米
9 n- t7 Y L( c* G5 K: ~& m$ I. u/ I> BEST 2 第二名 ： 洋葱
5 ~% a; Y; D" {- ?# {4 @6 d> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ A1 B: o6 {" P! F7 v
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
4 G# H2 s+ H* D& n> BEST 5 第五名 ： 苹果
0 m j0 B" U# D$ P9 Ctvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药
! h. ^: ?# A% C- Wtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvboxnow.com4 W* K1 M( u' F/ A) w
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
) n4 D4 l" m5 X* o& h6 c公仔箱論壇 ~' [0 k9 O0 Q6 ?( n1 s
2 y9 l* ^/ W3 _* ]: B: r> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb: V( z' Q' r9 B2 Y, `
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb' T }3 [" T. c
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
5 M7 e5 P! N, n' G/ p> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvboxnow.com2 T E5 J1 g0 C5 X5 i" T }
> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇4 h, Z$ Q! D7 R+ ]
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
; I9 ?- q8 \1 N8 o9 v> TOP 5 第五名 ： 木耳tvboxnow.com8 ]; L5 d w6 x1 y
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
# d9 R) l6 O8 z: {, M: V公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
7 X P7 N4 D- ~1 v) n! a> TOP 8 第八名 ： 洋葱
! U& Z& k4 K( ~7 G0 a+ P& \3 w公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
) ?/ j! D- p: ^7 K. ?; U> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvboxnow.com( v) v8 \ a1 T ?& L) I1 _, o4 D
> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvboxnow.com! B. Q: c! E! k" G0 w
> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇# d9 R3 S2 {% q% H4 _( w
> TOP 13 第十三名： 芦笋tvboxnow.com1 q5 `. T; N$ O1 u1 {' ]
> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 U [- b% Q5 U4 o4 L9 \* G
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
) e9 c* P) J4 E( }/ o: m1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜
' |* U! a: P" F! V O8 M& }tvboxnow.com> TOP 17 第十七名： 草莓
+ ]' t& |3 N( _6 u7 L0 y( ltvboxnow.com> TOP 18 第十八名：糙米/ f U/ {' Q |1 v5 Y% f0 [% v- h
> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇) M) G/ E& a" z- \4 w
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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: e2 W) n" v5 j! O. L; y- ?0 k> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
# T9 P4 s5 S6 s& v> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u4 Q& n3 f" C8 k4 l/ |6 m
> TOP 1 第一名 ： 茶5 C, C1 L/ q$ J
> TOP 2 第二名 ： 葡萄1 l' A1 |7 \, h. \/ Y) z
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
5 e! H9 o6 X- Jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿
1 ~# m' R: M2 z( C, c: Ytvboxnow.com> TOP 5 第五名 ： 南瓜
( T( L# y5 V e& ^公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻
1 @1 F& _9 ^% R/ ?9 W- U4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇; M. }' P8 t1 \. e. j
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
7 J+ W! n* ~" x+ \2 q! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇4 a. m" }/ m0 y# ~
> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I6 ~: [& q$ j& l+ A
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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