衛生署建議成人每日鈉攝取量約2400毫克，而世界衛生組織（WHO）過去則設2000毫克為標準，不過有鑑於全球民眾患高血壓與心血管疾病危害的情形越來越嚴重，WHO日前公布新準則，規定成人每日鈉攝取量應低於2000毫克，也就是應低於5公克的鹽；此外，每日應攝取3.51公克的鉀，能有助於減低高血壓風險。公仔箱論壇) v$ }+ B8 r9 y* Q' q: v; i8 q
醃製或油炸類食品常含有過高的鈉含量，吃多了恐增加高血壓風險。
: H$ g, w4 m- R公仔箱論壇
) k5 [* M3 S- @% HWHO營養促進健康和發展之董事佛朗希斯（Francesco Branca）表示，全球民眾高血壓情形越來越普遍，這會造成心臟疾病與中風人數攀升，也成為全球因疾病死亡的主要死因。造成高血壓的主要因素往往是由於飲食中攝取進太多的鹽份，因此要降低高血壓風險，就要先知道哪些飲食藏著高鈉量。
& [/ K2 R/ B8 G5 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M8 b- E/ V- l! s! B, R, \- T
例如微波食品或是煙燻培根（1500mg/00g）、2片披薩就有1600毫克的鈉、麵包土司（200mg/100g），醬料類中醬油（7000mg/100g）、肉湯或高湯塊（20000mg/100g）。
! H+ U6 x6 ?! U- P1 ctvboxnow.com公仔箱論壇/ G% H. }2 c" S& ]4 x
相較於高鈉飲食有害健康，攝取鉀則是預防高血壓的方法。鉀是體細胞內主要的陽離子，身體需要讓鉀離子維持在正常範圍內，以平衡血漿濃度，並降低血壓。食物中扁豆和碗豆鉀含量就很豐富（1300mg/100g），菠菜、白菜、香菜（約550mg/100g），水果中的話像香蕉、木瓜、椰棗也有300mg的鉀。9 }0 D& i# O/ u3 H/ y: V' z, I
. Q) k! F0 ^* u ]. B0 e- L, L8 g4 Gtvb now,tvbnow,bttvb此外，該控制鈉量的不只是成人，兒童也該加以限制，WHO此次對於兒童的鈉攝取量也比以往來得更加重視，表示從2歲以上就該依照兒童的體型、年齡與熱量需求來控制鈉的含量，因為若從兒童時期，飲食上就已攝取過多的納，長大後罹患高血壓的機會也較高。
4 C; ]/ p. E% A. |- C; Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 n% O' R1 z4 B+ I b# btvboxnow.com 4 ^, D7 P3 |$ }9 ]7 B
醃製或油炸類食品常含有過高的鈉含量，吃多了恐增加高血壓風險。tvboxnow.com x6 a* i# C# E" d+ Y' m5 b% v
9 r4 M, V7 K- N7 o. ?3 @tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-2 12:27 AM
| 
