失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。tvboxnow.com1 K8 I' R6 N' \9 `, g$ t
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4 A& C0 t. V5 p3 w7 O公仔箱論壇失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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4 j* X7 Z( ^# X& O$ ?% c5 A6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [$ o8 {! m9 z5 X3 Z* E# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。" B. |3 P! I9 J/ R' i5 V7 [
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【失眠困擾改善方法】
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
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: w$ O4 w; r; e- V N8 k7 T白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {6 m" w8 |2 j9 s& B$ E
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。公仔箱論壇' t: n0 C8 m: V1 ^* Z. f" m8 [" Z' a
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+ M% x) L2 u& d2 m$ D% d G+ z避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。tvboxnow.com' w8 _3 p1 Q: _2 R
3 e. I; g4 g8 T+ Y, e. S) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.
% v, G' e& E5 }. S* t0 N u: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
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1 I$ [# r6 R6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。 q- [+ R+ { _) C& U4 O
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* _ w" B7 U4 Y- {/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvboxnow.com4 `7 |! @" O1 o+ y
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, X2 E+ b, K1 d0 M" gtvb now,tvbnow,bttvb在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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/ z7 C3 X2 s( a7 Y2 g& D) p$ R. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。tvboxnow.com7 ~2 }8 F6 @; s- s& t5 M& m. Y
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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