假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。: ?0 W c- c: W8 }
m- P" k2 |; y; |' B
3 A! v: A4 M" H; B/ O' h7 Q
h1 _% |& E- P: a* V公仔箱論壇周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
7 f4 x! z' } S1 U3 R8 q
0 d2 D( V9 ?+ y+ o1 {. @( B6 {* ^7 }* _) f" I# a8 |6 R$ y
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。公仔箱論壇, ]& D) h C! r2 F
公仔箱論壇6 h) ^& ?1 x! Z# K/ G0 B- m
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
6 A. W; |" y$ e6 j6 t: [0 etvboxnow.com9 }* k: @$ h: a( r+ `& b e
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
( x d+ `! b' ]; v0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" s+ B; |$ F( I6 N' u! A
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvboxnow.com& ]: G9 W. a+ I
6 x' {$ |' _9 K+ \) X7 j
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。tvboxnow.com8 v& C2 h ]: r" d- O
/ h' d, i! V8 f( o" E
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】+ \4 V' l+ v% R- b
tvboxnow.com1 ~$ L& r- ]* R5 |- k, Y* }) e" V
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。公仔箱論壇; F0 P8 Z7 P5 \3 {7 Z8 t/ o, f
/ ?0 T% Y4 O0 g" D/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |! e! ~# U+ u+ J1 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d9 G; V& c y1 q. [
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）, u2 @/ Q- P& E4 z
7 G5 x! o3 _6 O H( x: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j/ ?( M. x( N* p' t
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
6 F! W$ Q1 ]) W6 J' o8 t- ?; T5 `# O' f% E( L) e% D" [5 H" W, e" S4 C
6 W* Z- F1 r7 U: k5 K8 E1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E, {) n9 b0 E! k. A9 @' O
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）tvboxnow.com# [ p! ~, N8 v3 ]+ t6 k; X g
) ]' x0 W) g5 b* `* utvboxnow.com公仔箱論壇8 S4 u( i# Q; t8 l
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。公仔箱論壇+ }7 Y* b: Y( i" G# O
tvboxnow.com9 o' R* y- }) o. c2 j5 X0 Z
) Q! k3 f2 ?& J; b+ |/ rtvboxnow.com- l: Y5 J" Q* W; v* |
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb" z; Y/ ]: T% H" y& S
. L$ \* Y" C% d! ~0 s
tvb now,tvbnow,bttvb" A* [; P* {8 s
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
- J) X Z6 Q! d; s$ G: _+ Ztvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! {7 ?5 w' T" s9 _0 {" A
0 ?7 ~7 U) y, H7 A Y
: O: r- ]6 I& y! V! I0 v# y/ ^示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
% t& R( R7 d: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k4 v5 \- R. {) o4 g. p7 n% X0 f$ P
# B4 G( M, p5 X5 ~0 N8 otvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。$ {# e- z& S. Y3 Z. |# b
公仔箱論壇8 D) E: i4 z: A/ u2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e: i" I' ^: Z: ?! _& m
公仔箱論壇 G2 C, v7 M8 T' Y
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）& x# l, Y* b3 z0 {
3 L1 p/ V* B9 }, B% j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^( }1 O; i. G( a% z
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。- g$ b; E7 u% b Y
4 A& s5 r8 n9 J5 q' b8 v7 m+ U/ R. ?) m+ g
1 c; ^* E+ ]# ~! i/ N8 f) m" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
