飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvboxnow.com. ?9 R k; k8 C$ V) A; Y8 h
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvboxnow.com- [- R9 k' g" X, R* h9 W
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb% F. g7 l4 i0 ~- z% D# S$ ~
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ / ^ m1 [" a' f9 c$ b5 F
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" M4 W& P7 y. l% r3 J' t K0 }" K‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇! r0 T3 Y$ z( ^# V$ G0 F: s! n
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
/ i4 d+ `" W- L6 P6 L" U& m水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
# i. N- R5 h; h/ A" v% W4 Q公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM ' Z. B: I. v; d+ D4 @$ }
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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4 |/ i q" c9 J! Btvboxnow.com勤于給身體補充水分
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% T% w" T4 n0 x公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvboxnow.com1 T6 B9 a3 f# ]6 V, d/ \, y6 s4 n
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇; j& p; |$ \+ _' C- A& |4 Y) K3 s
增加體內有益細菌的攝入量！
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. m+ y9 J' ^; R健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
D* p4 H/ d/ D2 T, N公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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/ I, q- M1 d% e: c+ z生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb7 K3 ?5 \) Z, F/ E- r2 c5 }3 q4 M# b
•養成定期按時排便習慣 ! Z |, M5 C" D: z c' m
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4 @% Q4 | x5 c z' n- z, stvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
8 d: ~+ U% v. Z* V8 c. g- Wtvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvboxnow.com( m& c8 }( m* X* g, p5 L
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
# F- M! d5 T2 {6 o2 t, g4 O1 j( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
. v/ A& i1 X3 e1 U4 G3 R# [2 v7 B限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb& I) r' Y) u+ n/ t8 ?2 j5 O( _3 p$ B
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1 @0 M8 P4 }- [7 \+ V' ~) P4 u" C/ N公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r( Z l8 h" ~6 {1 g# d% v9 G
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
- k1 T9 h# y8 A7 Y4 z, R: p M- X同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
% R7 ]- i) T" Y/ K# V2 K; `運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
9 h1 [! A6 B' R9 j; u- K4 |6 D$ x5 d) y•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
8 M1 r) l; _- x0 w a6 S" z$ \% U0 p練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E9 k5 w. O9 |$ J4 H, Y9 T! \
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
4 J% T4 E7 x4 P( i& Mtvboxnow.com•簡單的腹肌運動 tvboxnow.com; h3 [: H% l! m, @
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•剛開始練習，要循序漸進。
( \% j7 g$ b$ k+ @tvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G' S s& c' ~. n0 D( O* G
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•習慣后，進行下面的訓練 tvboxnow.com) N; E o8 t# |+ w- {8 D6 Y
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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0 r+ D6 V" [7 j( M/ |8 M有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb. Q: z& ]9 H# E* }2 l' s% j; Z
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q. w+ M# y z6 ^
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
7 l' N; [/ Q: b' o! a日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb7 w7 ~# o/ j& Y7 I& W9 b
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
! o2 O- j% g# [! Vtvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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