現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
" D) P9 H. r( h6 r0 ]% m" |: ]8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb& Q( K) v7 V6 y' [( X" N) K9 x
1、起床一杯水 大口大口喝; Z4 d$ I& g- r. O% \# _
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R0 n1 D: _ A) W1 R
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
) }9 J5 R6 Q9 }. i. |tvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。6 j0 u% z# m& n/ [- d/ Z! N
3、素食要高纖 少吃加工品
7 B% i1 ?& ~' Y0 Z% I/ }/ ~tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇$ Q g3 W' b7 _: d. f9 j
4、偏愛肉食者 青菜要更多, \# T9 l5 B( {% Q* I3 J
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
' y) R8 q- d4 Q1 X5、改吃糙米飯 多食全穀類
5 s- R4 t% ~# Y陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
3 _3 X; V- t: T' [$ Z: ?公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
, p+ d7 h/ l5 [; U8 ~6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
+ E3 c5 ?+ ^. @& i% ^公仔箱論壇每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
; Q' A6 d" {7 Y. f8 j- n Gtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動
4 N \. _2 D" V公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
' m4 Q' ?8 E9 S( ~4 j' ], o( C! r公仔箱論壇8、餐後半小時 排便好時機tvboxnow.com1 s# I3 T! B% d6 D9 t7 B
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。! ]; y0 u) H4 k& M( E+ L
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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