春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
" y, V3 [% |; u. k% o; G( \" \( ]
# g4 s' W1 f" x+ m; ?0 X公仔箱論壇時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
" j9 u( F8 o0 d+ v: D }9 g- ttvboxnow.com
P4 M. u; s% o% W5 H; r入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
. X$ ?2 r6 @" e9 a: o8 z7 `5 ktvboxnow.com
! ~( q( U, x/ Z2 d; c0 y: ~tvboxnow.com中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。tvboxnow.com l8 a" ~2 Q/ y
. N; J( _# K' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暖身3原則】
! s+ ]7 v* j9 N# k0 C/ [* }( G; y. Q; a
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：# q2 D i, g% K7 V- S8 j$ J; z
tvboxnow.com5 `7 }# F- t0 I7 S, I# L0 L( G
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
. P. N- H2 x; z" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 u) ~, f8 G& E% ` n) f5 b
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
# u0 }5 S) }) D2 f% n. ltvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( _) b6 X1 @- d% N" H( e# V
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。公仔箱論壇7 {9 G% O1 `% `& K
h+ w: y: h& i7 T1 A公仔箱論壇【運動注意事項】
* r: n# k& _/ O& ]3 H( a公仔箱論壇/ U1 W4 C$ ~# D- w: [
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 * V0 y' U# u4 V) H
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H( S6 S- j+ q8 I
( L6 C& c; s7 H N# @- t6 C運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
