倒立 tvb now,tvbnow,bttvb$ U- _8 k6 S, G* n
倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。 tvboxnow.com; r1 @# K3 V4 x$ g& S) Y3 \% K. P* \
练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交叉抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬到最高点。当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以靠墙练习这个动作，降低难度。 公仔箱論壇9 G8 `) p" s0 J5 w
注意放松的时候不要让身体突然倒下并马上站起来，骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人不适合做这个动作。 9 s; Z3 Y& b s, o( z) N
犁式瑜伽
& m) D4 j+ [$ w! [8 n$ @( @公仔箱論壇 这个姿势艰难地把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。
4 o: ~& Y0 S3 e) l d5 K. F# f- f 做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，也可以做半犁式，就是让腿部与地面平行。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a4 K! S S/ h' P
兔式瑜伽
& V* m/ e" ~1 G, | 这个动作和犁式相反，不过它们的共同点就是都能使流向脑部的血液增多。可以调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |2 i5 c3 d- a2 n- v
以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。 |
發表於 2013-3-21 10:13 AM
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