不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
; _& P2 H+ ~" l5 ]9 Z* x: e* q四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇; ?1 o7 S. Q: c" f
1.雙手撐住椅背
, @; V# j/ x, G: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb/ b9 l4 l7 ]4 \8 _
3.單腳向後抬舉
3 u7 t& }1 T$ J8 x4.另一腳反覆施做公仔箱論壇( f1 k/ Y) ]: M7 h
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
" v# g5 |; o# {6 B! A/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k* {+ N! r2 J; q
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* i5 |8 ^5 s4 y( t/ O7 s* G
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
' S* u' l2 ~; |& ]5 O7 I! jtvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇$ @" u& a+ U2 X. G: |- x
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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# J$ k S; x# t2 M9 y L+ m公仔箱論壇蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^, R. C2 [: k' }2 b1 M
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb' c; q# _/ z7 m4 j1 @1 C x* G
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
1 K2 |: t- K4 R% W7 a ]目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇. u9 ]$ S" Y4 Y, U9 h0 a8 ?" F: G5 Z
1.雙腳向前伸直公仔箱論壇( v" e+ o- m X, y$ W( V
2.膝蓋彎曲，側身縮回
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1 d( W7 L6 {2 u; O9 A( Xtvboxnow.com1 Y# o6 Y+ h! E$ q( |
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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