不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
, E8 ~/ ^( u4 B& L, G0 O四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvboxnow.com( a$ j7 v5 s/ F- k5 B2 H
1.雙手撐住椅背tvboxnow.com+ a1 N4 b3 r3 }; T" v7 w
2.弓起身子，單腳屈膝90度
2 N/ a3 a1 m% w' T3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o) O3 c4 d n( B* v
4.另一腳反覆施做
) |* G6 F) S3 g1 R2 Y5 a/ m! \# W公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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/ E/ \7 m( Z3 h$ v3 i1 j; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 b* M/ ~, M2 f1 C
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核心暖身：
* }2 o# i" a# _7 ?- I) e5 w/ k 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb7 M( X0 B$ K4 f) R7 [' M
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
2 v8 N: v4 ]# [% S4 k! q" Etvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇8 @: H4 ~& i6 N9 c8 \: E( W6 U
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蛙式：
5 Y& [9 C; b/ t3 I2 F4 ]/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
' z: o7 U9 R9 j4 X: G7 r" p2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb0 i* a+ ]- E* `: j; d! k/ O& s& V5 r/ m
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 j+ U3 O4 D
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1 g; ]/ ^4 B! i/ B: `公仔箱論壇 tvboxnow.com D- `5 k$ @5 g7 `9 ]3 G5 `
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人魚式：
' Y: P2 ~! _/ R$ C. v I公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
4 _: Z3 L( s# }8 E) Y% ltvboxnow.com 2.膝蓋彎曲，側身縮回
4 q- Z3 j) p7 r9 u* Stvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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