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# B3 l. b; K r' ltvb now,tvbnow,bttvb香蕉含維他命A、B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、C，及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等；鉀含量特別豐富，鎂的成分也很高，是食物中錳的最佳來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb/ N3 f, _% q" h9 M- C* R( L7 \+ F& r
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台灣位居亞熱帶，雨量充沛，不管是種植水果或其他農產品，都能充分快速成長。水果方面，又以香蕉產量最為大宗，「香蕉王國」儼然成為台灣的代名詞；事實上，香蕉僅含少量蛋白質和微量脂肪，碳水化合物達20%，是熱量的主要來源，一根香蕉約有半碗飯的熱量。
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1 m4 ?( [6 W1 i# j$ W5 ?: Z0 M" | 專家表示，香蕉含維他命A、B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、C，及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等；其中，鉀含量特別豐富，鎂的成分也很高，更是食物中錳的最佳來源之一。另外，香蕉富含水果特有的果膠質，可促進腸道蠕動，並有助於排便。過去由於香蕉便宜，很多人因取得容易，反而很少購買，而忽略它的好處。其實香蕉本身富含許多營養素，可算是「便宜又大碗」的水果，到底香蕉有哪些好處呢？
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+ r3 d B3 Z/ \! M. I) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【香蕉的4大益處】
" c3 [$ k) Y/ k8 b& C+ T/ A4 x& n: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U# ~) t6 h! p d0 N
▲1. 預防或治療高血壓：公仔箱論壇8 ?4 j7 ~. _1 n! j
香蕉內含鉀，可使過多鈉離子排出，血壓降低。另外一個降血壓的離子就是鈣，所以若將香蕉切成小塊，跟富含鈣質的牛奶放入果汁機中打勻，就成了最佳的抗高血壓的果汁了。
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▲2. 增加免疫力，預防癌症：6 N* @7 y6 F# P. G
香蕉內含Lectin，是種蛋白質，在免疫系統上，可進一步刺激T細胞分化，增強人體抗癌的免疫力；且在腸胃直接被吸收，不像其他蛋白質會被分解，所以更具抗癌功效。
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, T* i# x2 A% v8 `4 m; t0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲3. 富含纖維，預防便秘：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J; D. h( r9 b$ p9 p
香蕉含許多纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p. \. y" q* t2 T0 b
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▲4. 容易飽食，可以減肥：
( W& B6 C+ t8 I# X8 Z% K! o" w公仔箱論壇 香蕉易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量，所以很多人用來當減肥的食物；不過減肥時不能光吃香蕉，還要搭配其他低熱量食物，以免營養不均衡。公仔箱論壇* K! q" V/ f( }3 w
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【你適合吃香蕉嗎？】tvb now,tvbnow,bttvb" {6 Y: H4 T, V. B: N% G
( Y% P x6 y1 j 專家指出，民間口耳相傳：「筋骨傷不可吃香蕉」、「感冒不可吃香蕉」……等，依學理角度看來確有其根據，以下根據中醫觀點，說明食用香蕉的禁忌。
& O4 Z5 d# T/ ^1 r/ E3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a( {/ Y' P6 _4 }9 x% v公仔箱論壇 ✪1. 急性或慢性腎炎、腎功能不全者或是糖尿病患，不宜吃香蕉：香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，將加重病情。公仔箱論壇; {" s. Y, b# S0 p5 `" [0 r" T6 `( X
/ @: S- b# X& l: o4 I; jtvb now,tvbnow,bttvb ✪2. 嬰幼兒不宜多吃香蕉：
( _4 s, N3 m: }0 I* b0 d- Rtvboxnow.com 香蕉性寒，罹患脾胃虛寒、胃酸過多、腹痛等患者應慎食，3歲以下嬰幼兒，因腸胃機能仍弱，不宜多吃。
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- S3 s9 Q! z# O( Qtvb now,tvbnow,bttvb ✪3. 感冒或慢性病患，吃香蕉會阻礙消化：
' F/ r+ M, x gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 罹患感冒或慢性病患，食用香蕉會阻礙消化；在空腹或疲勞時吃香蕉，易造成腸胃消化不良。
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$ l- H. B" P3 ztvb now,tvbnow,bttvb ✪4. 骨折、筋骨扭傷不可吃香蕉：
# A) a& I$ _6 R2 _- N H公仔箱論壇 香蕉含磷質稍高，易使體內鈣質相對降低，對骨折病患復原不利。香蕉所含高醣分，代謝後，會消耗體內更多的維他命B1，造成神經、肌肉協調失衡，引發傷處疼痛或惡化；香蕉中過高的鎂，易造成隨意肌肉麻痹及肌腱疼痛。
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t- g9 P3 a. e: M 【香蕉皮可以抗憂鬱】
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* |6 b8 \% e3 \3 W8 X6 t% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家表示，一般人會用吃香蕉皮來比喻失戀，這是真的嗎？學界針對香蕉皮進行食品營養研究，竟發現這是有道理的；因香蕉皮含血清素前趨物，可緩和情緒，具抗憂鬱效果，且另含豐富葉黃素和類胡蘿蔔素，還可保護視網膜。tvboxnow.com% ?" @3 D0 S( o& g9 {4 j4 U
; [) I, {7 P; z, Q8 T1 ttvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，不論你敢不敢，相不相信，都不要懷疑，失戀吃香蕉皮真的有用！綠色香蕉皮可抗憂鬱，成熟黃色的香蕉皮也千萬別剝了丟掉，連皮帶肉直接生吃，就能保護視網膜；香蕉皮含葉黃素、類胡蘿蔔素及血清素前驅物，不但可抗氧化、抗老和防癌，還能讓視網膜細胞再生，更可抗憂鬱。公仔箱論壇: ]6 @6 Q% u& i. f+ a
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這項研究，是中山醫學大學團隊，以香蕉皮萃取物，針對視網膜細胞得到的發現，但在人體上的具體效果，還有待進一步確認，因此，一天吃一根香蕉皮，不是用來治療，而是重在預防和養生。
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' p2 b# S( A9 k( S+ i; @ 香蕉皮怎麼吃？水煮或打成果汁都可以，直接打成果汁變成黑色，是因氧化關係，平常食用如若味道太澀，可加蜂蜜和牛奶，還有保護視網膜效果。4 L' P7 h. v7 U6 {1 T. z5 w1 u8 Y) g
' o5 t" D X! T$ A! ]3 Q5 z# c7 Utvb now,tvbnow,bttvb 【熟香蕉才能解決便秘困擾】公仔箱論壇- V N) U" u# `. |' r+ i
! G/ ~, @3 I! C$ ]0 {tvb now,tvbnow,bttvb 女性活動量減少，尤其是在懷孕以後很容易會造成便秘。因此對於孕婦來說，要防止便秘就需要選用食療的方法。因為孕婦不能隨意用藥，所以最好採取食療治便秘。我們首先會想到的就是有潤腸通便作用的香蕉。! h1 ?4 m4 W/ J. ]; p. e, B! _
4 A* B, \& q) U公仔箱論壇 然而，有的人在吃了一個多星期的香蕉後，排便反而更難了，三四天才大便一次。這是怎麼回事呢？原來這些人都喜歡吃略熟的硬香蕉，不喜歡吃熟透的軟香蕉。tvboxnow.com4 i4 d; `5 H5 | |+ ~
+ b0 }2 W) |4 H- ] 香蕉之所以能潤腸通便，是因為其含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動。同時香蕉含糖量約20%，且含有大量水溶性植物纖維，能刺激胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易於排出。而這些作用只是熟透的軟香蕉才具有的，不太熟的硬香蕉由於含有較多的鞣酸，相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，而且對於消化道有收斂的作用，它們會抑制胃腸液分泌，抑制胃腸蠕動，如果攝入過多，很容易引起或加重便秘。
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, {. ?7 h' Y" o J( A- i' z 【香蕉的選購和保存方法】公仔箱論壇0 r* J5 Q6 [- Z6 `: S
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香蕉選購及保存選購香蕉時，可挑選形體肥厚圓鈍、表皮金黃又稍帶黑點及果香濃鬱者為佳，表示香蕉正好成熟，但香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，因此最好一次只買1~2天的分量。買綠色外皮的硬香蕉，可先放到冰箱冷藏室，冰一周都沒問題（皮變黑也沒關係）；若放在室溫中，大約3~5天香蕉外皮就易變黑，可拌入少許檸檬汁，防止香蕉肉變黑。公仔箱論壇' O1 @% q+ {! L2 T: i* j7 D
7 E& X" s: U/ ]1 f公仔箱論壇 【美味香蕉食譜】
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✤ 一、蠔油炒香蕉空心菜→改善便秘防老化tvb now,tvbnow,bttvb- \1 Z: i0 x5 [
7 Q: L( \. ]- n$ l& q: ]* Ftvb now,tvbnow,bttvb 空心菜可防感冒、美肌的胡蘿蔔素和改善便秘的膳食纖維。由於味較淡又有股蔬菜特有澀味，除最常以蒜末清炒提味外，此道炒空心菜除有蒜、辣椒之外，更加入了果香和甜度的香蕉（富膳食纖維；有助排出體內多餘的鈉，而預防高血壓之效的鉀；防老化的維他命Ｃ、Ｅ）一起炒，讓果香和甜味融入空心菜，味更豐美。& `# ~0 A: E# T1 I: v5 a% H1 O
6 o' D G" y. `. B- H" i, D- n 【材料】（2人份）：公仔箱論壇$ E8 H: A7 h- M5 k( W
香蕉2條、空心菜100克、沙拉油1大匙、Ａ（蒜1瓣切成末、紅辣椒1條撕碎）、Ｂ（蠔油、醬油各1小匙）
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【作法】：
S0 b z- }( v; x 公仔箱論壇6 n1 W/ f* K9 [9 M. j3 H. a
➀、香蕉去皮，以滾刀塊法切成小塊，空心菜橫切成4~5公分。7 l! N7 | Z6 q
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➁、倒沙拉油入平底鍋，然後將A的辛香料放入鍋，以中火炒，待香味釋出後緊接著轉大火，然後將其他材料放入鍋快炒。公仔箱論壇4 ^; i8 n% e' R4 ^
- X* E2 x' n6 R ➂、待空心菜炒軟後，緊接著將Ｂ預先拌勻的調味料倒入鍋，混合炒入味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J' V& q* B( ?" v6 c; L& W
$ R& ^% ]/ j+ [* ]tvb now,tvbnow,bttvb ✤ 二、美乃滋炒香蕉雞肝→美肌好氣色' G- q! {1 x2 |3 S( D7 D, [( m
z( R$ H. q' @' R8 O9 Z: t8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞肝除富保持皮膚、黏膜和視力健康的維他命A外，防貧血的鐵質也豐富，既能吃出好膚質，更能美氣色。想嚐鮮，不妨加富膳食纖維，有助改善便秘，而間接收美肌之效（便秘易使肌膚粗糙、黯沈）和維他命Ｃ、Ｂ群，有助改善體質、促進體內蛋白質、醣質新陳代謝，和美肌的香蕉一起炒，添加香蕉特有果香和甜潤口感，更減雞肝腥味。
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" \) J8 Y- S+ c \8 t; } 【材料】（2人份）：
- p4 L' a" u* O公仔箱論壇 香蕉1條、雞肝150克、A（鹽、胡椒及蒜末各少許）、沙拉油1/2大匙、美乃滋2大匙。
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1 @7 z. m; m; Ytvb now,tvbnow,bttvb 【作法】：
) u$ S1 E8 A7 x" L公仔箱論壇 ➀ 香蕉去皮，橫切成7~ 8毫米片狀。
2 E; H3 U9 O) e3 I ➁ 雞肝斜切成7~ 8毫米的片狀，和A調味料拌醃一下以入味。
; R4 ~8 R* Y6 w) a6 ]1 [tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb) P6 l# x- d) G( I$ t2 a
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7 b, g& Y @+ c- r# Itvboxnow.com 其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-24 01:05 PM
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