tvb now,tvbnow,bttvb0 O' ~6 t3 y8 f: k" y
公仔箱論壇( K1 s* V9 y p" a6 V( U9 E- L
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
$ W) @; h0 i3 K8 Y 普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。公仔箱論壇7 A/ m: l+ F* `4 _- M7 C
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。: w9 Y; v7 _9 h9 d* \
快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。
1 Y' a. w8 G- Wtvboxnow.com 定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。7 T9 n2 k) v+ z) C; W
摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。
2 O* {2 y% D5 A! [7 e; T/ htvb now,tvbnow,bttvb 摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v5 c* d& b3 y H
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。tvboxnow.com% a; w, M( |" Z* {. M3 W
（郝 涵）
5 q- d* Q4 y _/ Wtvboxnow.com来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
| 
