电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
# ^- b3 o* Z9 _7 y1 _! [" ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P8 P# t7 y2 V0 G4 T( a
要小心电脑综合征
, }9 m% j) _! E Atvb now,tvbnow,bttvb
7 L, n# {6 I' S7 v7 F 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇- E- ^ i! Q7 A' [5 P& l' b4 I/ K
tvboxnow.com9 b# F$ V1 X% y, l
面对损害一一击破公仔箱論壇$ x' I5 p e, E7 o/ X* y4 d7 l
tvb now,tvbnow,bttvb8 j0 L! \7 }% W. b! ?
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。! t: _7 V' i) ~3 R: f" B2 ? f5 a
5 r" ~$ V. B- d1 v2 ftvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
) k9 B, Z. u& h* h4 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 U# t( p0 c' q0 e0 g0 h
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。/ k x9 W2 s9 S
0 Z) K/ t# m2 l1 V' u公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
- u: J/ ?+ J8 v0 q* L% f% R公仔箱論壇$ U- P, n/ m/ U6 z" n4 f) E
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。, g& L4 `+ o H& l* }' W w
3 G! _! p( H. t1 G$ P2 \公仔箱論壇 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
+ D c+ E# t/ I6 u2 O4 B zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g1 g1 H: j- w) S* U9 t2 T* B 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvboxnow.com3 Q! N. c# @7 e( j
0 _2 e! \$ h2 V6 n% s: `7 b! M
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
" Q( H2 z$ c( N7 B( [4 Z5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |5 e2 }0 h) z; G" i) u
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
h3 x+ `. L6 H公仔箱論壇" m- O0 i3 O- G; d$ A$ B1 Y& ~2 U! a" v
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
& M* G7 Z: t* h e
* D4 F5 G3 I" `6 v$ wtvb now,tvbnow,bttvb 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
7 m- m2 m; N. B/ t: V
; o" f/ R8 U$ H8 Dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
. C8 p* Y% |" r/ @0 r V4 y/ G& _tvb now,tvbnow,bttvb( d: ~1 a1 U1 p8 }
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。公仔箱論壇; O7 K: ^8 q6 Z/ h
tvboxnow.com o* k, \7 @3 B& r1 N
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
- D4 y& P- i) btvboxnow.com3 ^! f) f" I. h1 o/ S/ D3 L& B: R
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。tvboxnow.com8 j5 t7 o: P% u/ F! r
tvb now,tvbnow,bttvb4 U) q5 K& N. g3 Q
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 