这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
4 \! s9 w7 g! z4 r! S1 m5 s 1.豆类
: _% S. d& `6 g( n& t, g2 F9 atvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。6 B2 f+ o: S, n5 Q" o
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
& T! y" i e! D6 M XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvboxnow.com: Y! X) G' N4 |* r* F
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
# S2 D" v [9 Z8 y6 z1 p" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类tvboxnow.com3 {) [+ u Z, ^7 J) x( N. i4 C
超级抗氧化剂。
( x. F6 p! |- G; s 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb1 A+ z5 h9 j. T; y- A s
建议：每天食用1-2次。tvboxnow.com! z- \" { B( H
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
# f3 U5 l7 Q0 L 3.青花椰菜1 i$ r: A7 ^2 B
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a4 v u( Y& F9 i& i- U
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇0 K" I* ~$ L9 v: d0 t# A( q$ n
建议：每天摄取。公仔箱論壇3 }7 u0 ]3 ?: {2 X
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
9 |7 h0 P2 L4 \) v4 @ 4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb( h1 w5 P8 n" j, @8 u
降低胆固醇与血糖的功臣。/ d" O8 w) t! @# G/ s! t
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
% S+ R8 w/ c3 @4 A0 o$ l) o 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }, k# d( W" X: g7 N, v
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
" N9 L$ r' {% K" n, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
% B g6 s& S! N3 J0 ttvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
; A2 P3 W3 X4 [& l' ?( ~tvboxnow.com 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb w0 _$ B: ?. Z3 G3 E/ U
建议：每天吃1个。
% r& V1 ?1 T5 L" J; e. atvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
" Y5 U$ A+ X' t' b0 U 6.南瓜公仔箱論壇+ K' x3 B1 O, v4 W! @& H
富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s, @& h. D( B$ g. ]
同类食物：红萝卜、地瓜。tvboxnow.com" s; m. s' U3 m0 Z5 i! R @% p
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb# F( _. z+ _3 Z) t
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
0 |/ y& z. q# s# ~1 E- Q, W9 x3 n+ O2 btvboxnow.com 7.野生鲑鱼
/ n0 H! T6 P7 @- z# Z 提供必需脂肪酸。
3 H1 D. {9 s% m+ itvboxnow.com 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
$ ~. g4 O. }* G3 |1 S2 L- y; x( htvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。
" {, H4 a* h' ?5 Z* Q' e2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
! e# K, n& q; o( |公仔箱論壇 8.菠菜
0 P+ C3 Z) y! n. B' mtvboxnow.com 营养模范。
: K# `/ k" G9 E' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V) Y$ y! f7 P" f1 Y
建议：每2—3天吃一次。
% `+ J, z* I- ?0 v g) ~9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
( x& F5 k1 @4 h- Mtvboxnow.com 9.茶
( d9 I7 Z' h- P# m8 [/ |* L k# M9 Mtvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。公仔箱論壇; t/ ~ ~" C% n. {4 C# a
建议：每天一杯。
+ i9 J7 B" o4 c( h9 | 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇/ P3 C* s$ ^. Y p1 R* Z
10.番茄公仔箱論壇' }% C$ l2 b: k( L' ~$ a' Z
富含茄红素，好处多得说不完。' t* G0 Q. @' x; w5 P
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
7 z; R0 V, n! z2 t7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。+ D. K/ m Z' ]/ N& R/ b7 Q8 P* c
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。" |% y8 X# {+ X, S
11.火鸡公仔箱論壇6 J! A# [$ F8 W/ ?
瘦肉蛋白质丰富。tvboxnow.com& q8 c: w0 C, V) F; S
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇$ e, P" `* {' y7 ^, G* Q- {/ g) L
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
" p9 _9 ~+ K3 I6 |: s- @tvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
" l5 Q' ]/ ?; k8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
; H- s7 ]- Y- z2 G: y2 }; [tvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。! V. o; K5 P9 O' d! \; Y h
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
* Q0 Y1 J5 B+ Q$ Z, K) d公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。1 S) c n' l: m1 X3 H0 g3 e
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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