更年期常見的症狀包括冒汗、熱潮紅、情緒起伏大等，主要是因女性荷爾蒙分泌逐漸減少，造成生理及心理有不同程度的變化；彰化基督教醫院營養師王文子指出，尤其占6成的更年期女性都有焦躁、憂鬱等情況，其實可透過平時的飲食習慣，可幫助調理身體，放鬆心情。 營養師王文子進一步說明，包括牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜、全榖類、豆類等食物，因具有鈣質、鎂等營養，透過適當的攝取，不但能幫助更年期女性穩定神經，更能減少焦躁不安等情緒出現。
v7 n2 s. k+ ^6 w9 K3 j0 ]另外，適量補充胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等營養素，可有效降低罹患心血管等疾病的風險；王文子表示，更年期女性應以低油、低鹽、低膽固醇等三低一高取代油炸、刺激性等調味方式，以減少鹽分的攝取量，並可多吃糙米、胚芽米等增加纖維攝取量，有助於身體健康。
) b9 G) Q+ C9 @8 r2 I L e公仔箱論壇透過改善飲食習慣，並養成良好的生活作息等，都能幫助紓緩更年期症狀；王文子提醒，但若不適症狀仍未改善，則應盡快諮詢專業醫師的建議，針對不同體質，給予適合的飲食方式，以及相關營養的服用劑量，才能避免症狀惡化，影響日常生活。
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舒緩更年期不適 掌握三低一高飲食習慣 |
發表於 2013-4-22 12:36 AM
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