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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇6 ~- ^2 ^" l( G1 `$ {
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( X5 a7 `0 h( V# I: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。0 x& {/ S- w3 S% M" ]6 d1 U. b5 [
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+ U& @9 n) o! g公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。
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+ W6 F; U' m! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W3 o( R; I& e1 ]) i4 Z 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a9 ^$ S- m$ c0 e- ~0 J
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6 z8 S1 [7 ^8 H8 \7 c2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．每天走路35分钟。0 s8 D9 g* e+ Y b% C
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$ s1 N4 k) U7 s( u5 M1 ~2 l) T! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvboxnow.com! }7 h5 H4 G+ A1 }
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X8 \) a; U" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。公仔箱論壇* s& \% I$ m" E6 S
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$ k v# z F9 q7 k e- q公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇5 f$ Z* v/ o$ E7 X0 s& E- \
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$ S0 _( h! G) c- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．一周吃快餐不超过2次。
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# o; r- j. Q" y* k$ n8 }6 S0 Q9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x. y, W# G3 E) \& U+ b
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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' w2 F4 b( d" k! o% C) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇6 [/ N% @8 \) f( s7 j/ }" _4 V
8 i q" s- N% |: t. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& X/ J" N3 ^* Y7 C
8．肉桂有助降血糖。
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/ d6 m" n7 i( }1 ~- g( i) Btvboxnow.com 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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& Z: T0 R: K8 X" O7 [tvboxnow.com 9．做事前3次深呼吸。
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( I; c4 Q9 G$ p$ V) A9 ntvboxnow.com 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb& g8 l9 v2 |1 J! K' `4 H! c
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1 B# O! e" V% c8 t: o: xtvboxnow.com 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb/ {7 ]4 U+ j8 }
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb5 F! E3 o' [# e
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11．不要独居。
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4 ?& O2 i Y5 Z* U# q 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。- I' r$ g/ L( _7 g$ m
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* b+ C/ |/ C" I5 b6 j 12．45岁后多关注血糖。0 y/ h3 f1 ?9 C9 Z. c/ k7 ^
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6 N; l; b J& d5 e2 S 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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