「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb) t2 u! T$ b3 D
德國內科醫師沃夫‧方法（Dr. Wolf Funfack）同時具有營養學博士學位，自己便因忙碌工作，與不規律飲食習慣而深受其害，讓他一度成為不健康的胖子，體重更飆至100公斤，為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯，開始認真研究要怎麼吃，才能讓身體正常代謝，自己也順利健康減重。tvboxnow.com" q* o( I) ^& d) A3 I5 H! `7 q1 r
正常吃三餐tvb now,tvbnow,bttvb. W: s: C0 {! Q9 U
沃夫‧方法醫師認為，常見減肥方法如不吃脂肪、節食，甚至是不規律飲食習慣，都會損害腸道健康，且更會影響荷爾蒙分泌，讓內分泌失調自然代謝失常，每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可，要從六大類食物中均衡獲取。. T' J% F' K, j
餐餐從蛋白質開始吃起
0 f, A6 B4 x! a* x6 G公仔箱論壇吃飯時，從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃，促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作，胰臟早一步製造胰高血糖素，減緩體內胰島素的分泌，較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等，另外，每餐吃一種蛋白質，三餐分別選擇不同類的蛋白質，對健康也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m$ x6 V* @4 b. \ U) Q7 d; u
餐與餐間隔5小時
" {3 `& L4 P. ?% Y4 ?* L餐與餐至少間隔5小時，期間讓腸胃系統能得到最完善的消化，且在餐與餐的中間，不要吃零食以免影響消化週期，例如早午茶、下午餐等，都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。公仔箱論壇4 y5 q7 H- o9 Z( D
最後一餐宜9點前吃完' p9 e4 M2 L: _9 ~% n! G# L
將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完，讓身體在入睡前，有時間好好消耗熱量，維持代謝才能燃燒脂肪，9點後最好避免進食，才不會影響到睡眠品質，許多研究也指出，睡不好也會影響到減肥效果。
6 w1 W; ~. |' _3 D+ L8 X. J每天喝足2000 c.c.水
Q) ?5 M+ R% V: t- r) p) x7 Ktvb now,tvbnow,bttvb喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要，多喝水才能提高代謝，帶走身體內的毒素與排泄物，如果在非用餐時刻有飢餓感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。
O0 ~5 K+ Q3 S- W, M' Otvb now,tvbnow,bttvb
! m% P! a5 v( l& Y4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐正常食用，且從蛋白質開始吃，每餐間隔5小時等，都
4 V6 x r. w$ `' }' Vtvb now,tvbnow,bttvb有助於維持代謝平衡，幫助瘦身。 |
發表於 2013-5-23 12:46 AM
| 
