炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvboxnow.com& O! [: b7 n( a4 ?0 ]
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。, J" {7 G" {0 v, E% Y' p
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體表熱不等於暖身足夠tvboxnow.com; N* p8 t. ^2 M6 W. {! o
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
( J5 n" [* z$ T1 \& W+ D( `4 ^3 {此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
. f) }# i1 U# T" F5 ?tvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h5 Q' Q: D% }' n
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
: S9 r6 r# G! |' x' ^+ D5 ?tvboxnow.com - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
2 S: m/ t+ Z/ E( d: G& ^tvboxnow.com - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。+ }3 B; Z; ^7 N. x9 C6 a
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb% }& T5 @4 B& h! k3 r
正確處理抽筋公仔箱論壇/ z8 J* X( C6 O1 u( k, D0 A
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。" b$ J4 t9 Q- d. v1 ~, g+ c
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
2 C: x3 M1 K4 l3 _- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^) w( v' l# h
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \# K: ^. v5 i, ?6 Z0 v) }
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
! T. A L1 m* u. M; z; htvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。tvboxnow.com0 @1 ?+ [. F/ y( ~# K: A; _. }+ N7 W& _
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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