炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( q$ p0 a& {5 T$ [0 P+ _# @
3 j5 Q+ V2 x# v3 C# P' K公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。, l( p* b2 N. L& P. G" n6 Q
# l( {% k# [" h+ a1 c$ ?& P- q# C- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~" q o. F, Q# u7 j
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/ ^) Z3 i7 ~9 |- ~ z) @1 ytvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠tvboxnow.com, U4 T! \- C9 n; Z' d$ Z8 Z7 w
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
/ a$ X$ E6 g; v! Q4 j3 K2 x此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
4 Z7 |; P: R! qtvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
" l& M7 c* j N" o - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvboxnow.com7 \8 `" E6 z0 C% J. _
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。! Y( R* r& Y+ Y
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。, t" W% ]# i( x: _( Y& Z' Q0 s3 K
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 Y, ^" A% L! L7 x2 z
正確處理抽筋
+ i- ]2 Y) @ e$ b5 q. P; ` C此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
( Q7 G0 ~# T1 d3 ^* @公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
" Q! M/ s: r, M8 p2 R公仔箱論壇- 立即停止運動。
. e+ i/ H1 \; x; P5 n2 l( g - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
; u3 P6 x" h4 _! v; Y- ~ - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇 L( m9 r. `2 _5 a
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S8 E1 N( f: s) s4 r; z, g' U
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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