炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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* O! w; ]4 W8 y/ f6 Z7 R" |公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
. O0 U) |; W$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。8 ? R4 |- f3 N9 N3 e" ?* r: R
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
8 j: g1 u2 A- x2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvboxnow.com7 R# i0 V1 i: W& L
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
: m9 E2 |2 \1 g8 G% Dtvboxnow.com - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
$ K) T( e5 Y' i$ m3 l, m$ {: {3 Ttvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
# U! k( x, o6 Y7 w) Otvboxnow.com - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋公仔箱論壇( }; {4 I. I4 f4 h, o0 j5 ]
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s# y3 q+ _0 ^8 F7 U1 I6 A, J- p6 C
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇( s7 C7 P9 E# V4 r; o. U* M* Z
- 立即停止運動。tvboxnow.com; Z+ w/ W6 K/ ~! t3 D
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 p3 Y2 a. b! w3 u3 F
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇6 V+ p3 c1 s% M
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 [0 }# S2 e# m5 h
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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