[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。公仔箱論壇% w$ g$ m: m1 n! x5 N
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◎減壓與發揮記憶力tvboxnow.com0 n! ?$ b3 U% ?% o2 w9 {; N/ e

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。( X; L( k" _  v7 y" N/ i
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法公仔箱論壇1 s* p: z# B' h, C' h
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：, p. v9 s7 E! s

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvboxnow.com/ }$ _. U. O7 M4 y
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2.興趣濃厚公仔箱論壇" @: h; _- ]% S9 a$ M& i
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvboxnow.com4 M4 }7 w% C+ c4 L. o8 T+ p7 a
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3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 c" y! R8 A) }3 x/ m  T5 }: \

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ z7 I% L. g, L% i
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb  n, Q2 w) w0 g! Q6 Z
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6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb9 o# A; \" y. d5 f2 A

7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d  q8 T! A8 Z6 {* _% s( N
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞公仔箱論壇% b& R  `, f2 o* h9 }
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇  x; b8 b+ Y; d3 R
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇; m+ x4 w# C- S* G' K
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。' u# k: b  t& M" L
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvboxnow.com& ?$ z3 _" X) G2 f+ j6 B  M
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvboxnow.com# Z2 X; z0 M# R' X4 D
常用的物理消除疲勞方法有：: j+ y2 L6 J8 U
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。3 w5 P" E. a1 c5 Y" K
溫水浴。tvboxnow.com& ?1 c# W5 t5 w: D
體育活動與醫療。
心理放鬆。公仔箱論壇' c. ]+ N& k9 C% h5 [* F

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。. O3 w9 @; N* A# u" C* ^0 g
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：0 V' V  Q+ F& Z# j2 O! ]: M
1.注意力集中　公仔箱論壇) P/ T+ Q, Z: S1 }) F- S# P; P
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o# K8 `# Q# J% K7 j
2.興趣濃厚$ i# \& S8 z! o$ }% e9 I+ G* i
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶2 O/ c+ R5 m% V4 W. l0 W9 f0 h
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇9 ~% ]7 \0 i% H( c# Q/ }" B2 _
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?5 S5 g. r1 [; v
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　2 ~% r0 @0 B, a5 m3 J$ g
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvboxnow.com  H' Y! A4 t5 u* x6 o" @
8.多種手段　公仔箱論壇* I+ T- k! a: z& M
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　- i; I* I' B# Q! G/ h
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb. m( {  a) O/ h# k! i
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消除疲勞tvboxnow.com( U. t+ t( z4 W/ S8 W# C' _, W
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。& n; G2 A( K1 ]
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇, r( H- T1 z7 I- h" R$ @
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvboxnow.com5 z) O9 K% ^" h5 _
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇% F+ ~  q5 I9 Z  n8 ~0 o% s9 t: v
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇* K3 |8 T- g/ @3 q! U, P
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

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