1.燕麥tvboxnow.com7 H8 ]$ w7 }" F7 t0 x9 }
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇2 v& a; p1 ~ p7 q! G9 O( t. }2 [$ V
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
9 ^8 O4 b+ E, s S# s公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
9 {% a% Q1 N) d# ?( j: [$ Qtvboxnow.com降低膽固醇16%。tvb now,tvbnow,bttvb0 }# n' s1 Z/ t# _1 t2 N% I: D
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2.黃豆公仔箱論壇/ n5 u1 D1 L# I( n0 \
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美8 m$ i2 \( |8 w, l! x2 ^' _4 e
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
; ?. l" p5 @3 r- y$ T0 x克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
. L t% |0 ^3 ?4 O三酸甘油脂。
% S% a0 x6 c/ b+ q9 e# K1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 M) R! u$ S' Z- }3 j
美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v, }8 _: [" t0 y
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
2 b( G; u6 O" G" p' G0 C公仔箱論壇飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
: Y( r2 y2 y6 J d6 s& C3 f4 P了把一大塊鹵豆腐放入盤內。tvboxnow.com5 S A, Y$ d+ e5 p5 z5 A: P
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3.橄欖油公仔箱論壇, f4 B$ r" k9 Z
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用tvboxnow.com m) U2 p F. u. W
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會' `. Q8 O. f9 O' Y' J- H
同時降低好的膽固醇(HDL)。tvb now,tvbnow,bttvb. i4 c5 \8 z' h6 F
% L0 F- `& k7 O* U. K 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
+ k4 _* C; E9 \0 l3 }好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。公仔箱論壇$ M2 [5 }+ P5 j" w. g
" M: g! I1 {# b+ P4 c/ }2 \tvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
7 H( K- J) e8 a* x8 ]公仔箱論壇酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvboxnow.com+ z5 Q1 x8 O2 ]( w, |& q% s
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N: h3 V6 A3 g
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟公仔箱論壇. `* w. u% {+ |4 a1 u
有益。tvb now,tvbnow,bttvb. H5 e7 \1 w+ Z) j- p! J
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4.鮭魚
+ @* k# _/ p E8 | 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME公仔箱論壇3 c' u( o r7 U$ T& I
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
! r3 D" M- B8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. G& a, F4 ?: V0 _
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
" K: }- E2 V1 p; a魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
9 x2 }& Z2 r$ \以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
& a, A# P4 f+ N/ |3 g qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& P3 b a6 M% w; x
5.葡萄柚
6 w% Z7 U1 h! G 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
4 m! H2 ]! V3 G研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。tvboxnow.com4 n# j7 h2 f& T! a1 d9 d
- k5 u2 l) D) @- ^6 _9 c. k 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
: P5 ?4 E7 {$ e9 ^- c' @, w最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇公仔箱論壇* w r) N; r/ P. h& ]. p
類、海帶、洋菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J, t) c- P, h+ @7 J- F+ g, D
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6.蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( G$ Q- ?* }5 @: K4 l
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
/ ]# X) f r& e& n& W$ wL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發tvboxnow.com6 P3 a& N1 F6 N3 Q! S Y
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [& z: s" ^/ V6 \. U7 U& E
素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B2 s$ U1 b3 a, f$ R
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7.大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E8 U/ I" L# C2 G6 s! \5 |( W
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研* M; |+ g" }' n) c8 y1 b+ N
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) v! g* x; B) C4 E
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增9 g, ~5 Z0 n" s. `& p0 u+ q# ~+ t
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道tvboxnow.com: P& ?2 x7 W2 R; u# }
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。: n" ^. H' V) }% J0 s3 x$ P
5 W/ q. q0 `! G6 U3 y 8.茶
; [4 a1 x( i' |: [; V& g, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中tvboxnow.com+ `* C3 s! w* Q, W( D
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n$ ?; j S- z$ B6 S9 x
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
7 @4 R& ] ~ r1 t9 y公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。8 M, s! E' Q' ~6 H& D' [) R
/ [' x' w; n3 \& `/ n; D TIPS：tvboxnow.com O/ t6 l1 G4 T* W$ ]# O" V
※盯緊吃的肉tvboxnow.com9 P/ z3 o8 |0 K8 R
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
5 w. Y0 u/ G( j* G( atvb now,tvbnow,bttvb 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
3 o/ C4 w! |9 V5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
7 F. x r p, A& ]0 T4 s不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
7 Q& z1 J# r% }: d& G9 d% ~& s盡量避免。
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※注意油脂的陷阱tvboxnow.com9 F, k; L0 ]6 X0 k6 Y
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. D- _2 Y8 l, V9 i
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g. `) R/ A& \; X0 B* N
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
# f% x# z# E) c* f6 i. M4 }飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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