1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~. S) C/ @4 ~+ E0 d9 v
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
; ~ R) z) C2 J. K% j3 Y# Utvboxnow.com的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
/ h, z4 K5 j& m4 y2 \! l3 Q* mtvboxnow.com的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
3 H3 }. H: n6 d7 M* K降低膽固醇16%。tvb now,tvbnow,bttvb9 P0 B+ d' S# v8 e1 O4 j3 S
! b# s2 s( R+ J! V: u. q' R3 C9 @' ztvb now,tvbnow,bttvb 2.黃豆
; B3 G. _* H, E: R4 G- J公仔箱論壇 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |. U7 f# g- O7 Q+ W& U
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
- C/ A! F& h& ?" I9 g克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
- L; H+ a& K9 A; S( N# B三酸甘油脂。
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食tvboxnow.com6 y' D7 m# f$ P% U7 d& }
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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; F* ?( t0 \1 I$ f+ Z, E+ J3 ? vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日公仔箱論壇. x) C2 b6 G2 u$ q8 L' u" v: q
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘公仔箱論壇( s: B t+ H+ N( w& y+ \
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。tvboxnow.com5 Y& F6 o" y9 e; e/ l" t
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3.橄欖油
1 n9 o: V" L0 _- s0 F+ p公仔箱論壇 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
+ P: M2 r. _$ U; G' l公仔箱論壇。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會" {' x% Q% D, _, }# N1 u% y
同時降低好的膽固醇(HDL)。
( q/ K( ^( ~9 B- d3 a" \9 a: ?, l' b
! W: |3 S! c/ L" M" t 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持tvb now,tvbnow,bttvb* @4 p. i( }; Y) v( M: P! o5 t$ G
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。公仔箱論壇- e/ n# H x4 s" @( R- k& n6 P
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& ?+ v' S6 u a% K2 a: j# i
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。公仔箱論壇' t: F# k2 r- I/ F' j: e
2 v9 Y n6 i. ]7 b( i! ~) Ytvboxnow.com 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油4 {( m9 P2 K. r; U7 D$ v
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
6 s4 n& M3 T* G& S7 e/ [9 Btvboxnow.com有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z9 B) S# Q' B- p" l/ \
8 Z/ L+ E& H" {- `% G! n! Y- Btvb now,tvbnow,bttvb 4.鮭魚
! \) o; `6 h# y* |7 h( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
; y; `& t6 W8 C1 S% {tvb now,tvbnow,bttvbGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低6 K5 x' O8 N' O& e
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。tvb now,tvbnow,bttvb( e3 I, e! f! E: `1 J9 C/ H8 v) T
7 T* N4 x0 x+ b# Z7 F+ U3 ?公仔箱論壇 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中3 ^8 v& I, q" w2 Y
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
& l2 b0 j- y2 h8 n$ D' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚，連續吃40天，HDL大大增加。
( v; `+ y5 C6 { FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g3 \ U5 ~& {" d+ A- e- ]tvb now,tvbnow,bttvb 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
, _( Z5 j1 _6 S- P: i以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。tvboxnow.com' \" [/ g* e. ~4 a0 u6 E
( J9 o1 Q) w1 x公仔箱論壇 5.葡萄柚
t% j, N: S0 e$ l6 j' u公仔箱論壇 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
$ O; i6 m2 F3 a5 W) L9 |. Btvb now,tvbnow,bttvb研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。tvb now,tvbnow,bttvb1 }- `+ V% ?6 i& Q4 \& t
4 ]3 p( e* S4 m3 z& T0 \ 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物/ [ T! s- T3 E9 ^4 c
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇公仔箱論壇 G8 m+ ?' o/ J+ x
類、海帶、洋菜等。
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3 M/ M0 v3 k$ n" Q l9 K/ [ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t2 ?. T# a" w' E; p
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDtvb now,tvbnow,bttvb9 J; {: I+ }" c4 p
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發tvboxnow.com! t h5 I: v) A
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
% U, Y0 ]0 Y4 S$ M1 E, x' Qtvboxnow.com素K1，也能延緩LDL氧化
& \) O+ q; v4 W+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇+ u3 g& c2 s( s7 r1 c. s
7.大蒜
' G& ?9 H0 x I4 d5 d1 U: Utvboxnow.com 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
& e# v, |8 S6 i) d+ atvboxnow.com究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖tvboxnow.com3 ~+ B! g" P/ K9 B: i- S5 A3 b
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增公仔箱論壇4 s. u# x5 J7 w
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
% U# T5 K# B- o8 |6 \+ r' B每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇5 ~+ L" l; H1 b4 s
1 R, a2 f* `1 \! G" b公仔箱論壇 8.茶 W3 s! z# S p6 B+ P" D
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
% z" Q$ u: {" l0 Q4 P9 b3 e) [: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
L; u0 A4 R |% Etvboxnow.com降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、. B% H6 I2 V, F1 ~$ I4 d
經常”的飲茶習慣。
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TIPS：
: ~* L: L4 \* G% b' g ※盯緊吃的肉tvb now,tvbnow,bttvb+ M p2 Y" c. u6 I3 W/ a# S9 ?
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
: {2 k" }% x3 x4 A2 x; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
6 l7 R$ c: J2 K! G% etvboxnow.com手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看tvboxnow.com$ d. r5 `; N4 E7 i1 }% j4 h3 ~7 |9 f
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇- F" ]5 ]" F5 E
盡量避免。
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6 K0 _" R: q% f$ G ※注意油脂的陷阱6 t+ X+ N5 s3 y
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
0 X2 |; ~. | s- S- p# Stvboxnow.com陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
6 G# D+ i2 s& s/ I' q油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
# l5 M, }0 Q h( Q1 H$ C( ^4 J0 ~tvboxnow.com飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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