本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 C, s1 b l# W8 N5 @$ |
% [" f: i; m0 t4 v科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。3 l2 r! Y2 E- F9 n- U; ^% x E+ T
1 Q$ `. R- C3 N4 `. W( F: P6 f 2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B2 S! O' E3 f5 T2 P- l# @
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。' Q; o7 `& h. N4 S5 U
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。) O, |1 `( i7 Z; \4 i
* q' Z5 h3 g; b S8 S* Atvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐0 y" h% n6 ^. j
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z& j, Z8 D4 Y* i' y
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb5 l) S& J; A9 Q; g
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。! t% z" D `, k& @6 r8 T4 b
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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7 g) V3 U: \5 L% v6 @% ^tvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入
+ X, N' s; d- Y' m2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇% E: l& s* X7 s) z; ~9 Q! ?8 I% P2 ?: ` E
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。tvb now,tvbnow,bttvb! ~ ^! u0 d, X- w: u+ ?
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]7 _: p# }+ w* h
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7 ： 好好睡觉
$ \% B* U6 D' Y4 t( o( i9 p 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。; E) T) x# Y. p6 K0 t! Y' `
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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. x" p; ~5 c3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝& e7 B1 g$ `3 V" s. {
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。9 G: q! n9 o% u! t: M
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9 ： 橄榄油) Y6 q t. B; w
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
" G# Y$ ^% o% w& z1 O+ dtvboxnow.com 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。$ t+ W/ _- z+ N# @ s" q
$ P+ l+ K# X+ v- S' U8 h& y/ _ 10 ： 减少一点体重
% r3 s6 q9 } I, d' W% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvboxnow.com3 U0 @6 A% [, ^
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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) |0 r G+ L2 i1 R Ytvboxnow.com 11 ： 笑，笑，笑
2 H, T' O1 g/ B& b 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。6 u* x/ J' W* _- Z
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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6 T0 ?2 a: {' G9 w+ r5 Y; j* S& K公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活2 s* Z' ]! ~- m0 i* H' m
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
* b! G6 s* r. Q) t' u8 R( J. Ftvboxnow.com 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
: _' V6 k1 h+ ~% o; N+ J* a) g, ~! ztvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇, ]# q8 D5 f- \" X5 v
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14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 J; b5 X& r$ Q- J
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb' q W, Y$ _/ q6 ~* r$ H
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb4 z' Z2 ~) y' f
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
* E; P( }' U' S8 L: w公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。
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5 y5 z9 {1 B7 x. u$ l) y- {6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16 : 冥想0 a' V- Q2 |' }' J& n: ^$ u& k
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvboxnow.com' j9 h6 M+ O( b$ g: x, a
0 L) o- X; `. h/ W8 t1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾$ U( _( Z4 s, p: s. D' |
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
& G" D4 g- c9 J) u% m 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇8 }% A$ }: r8 S5 f; P* H. k
& V7 z6 c$ d2 h 18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a! q% ~ _- Z1 r% h+ Q1 a
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。6 [- g) c+ W. c ^
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
: d# y" f3 i/ {7 H5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m$ w5 G. I# r) p8 ?+ p. G公仔箱論壇 19 : 结婚tvboxnow.com3 S- g/ X( d- k+ d" k* {
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
4 o' I1 v6 T7 o 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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?( a3 S6 j9 B. M9 { 20 : 保持“性”趣 V7 G9 \% F q5 O/ u
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。2 s# r) j" {9 |; T4 J" a4 r
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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