本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇' C7 `# A" N1 Y
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
& U+ A2 n) D& A6 R2 z+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! c5 _( P& S8 r& l# J
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
9 C$ t7 x2 M' k% ntvboxnow.com 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
$ R( W' U! H- Z+ i/ Htvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvboxnow.com- W3 Q& X) U; x: d
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3 ： 少食多餐 a+ L4 r3 @3 P' f: P. l
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇% L/ ?" C3 U" |
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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+ h- J; _. c# u% R4 B, m) Y 4 ： 让身体动起来
2 U- M. s- G9 M* C$ S3 d 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
+ S M. Q: M, [5 p& j/ }4 p8 i7 y公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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8 b. ]9 k) t0 \( l 5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 N* \; A5 j( v9 T6 E; {
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇0 l I% d4 A0 o7 _, w
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6 ： 快乐一生
% E2 k7 F! B7 X& V) A$ I 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
1 i* f, z: E' }3 X: o% ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
( `0 \ y- M% t( q1 T1 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o! h9 d4 s& c, R* W9 Q
7 ： 好好睡觉
9 Y% K* }" `1 f+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
: Z3 v& h8 M3 \& f$ S$ I7 T 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb# ~' s2 M/ q9 R v
/ L4 @, b( V& b" B3 H 8 ： 爱上甘蓝
0 d2 ~1 k- O0 ? 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇$ [& |; c! F% ?% N
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9 ： 橄榄油# e# W& ?; C: z& H' D! J0 C+ e
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
! j4 a7 O- i. W+ Ltvboxnow.com 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb2 |4 t! T' O+ L0 M3 {6 i
& e; |# W( ], A8 jtvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重' h0 I3 i% M: k% j6 S$ [* m
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
, `4 {1 k5 _% stvboxnow.com 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 ?. D1 D$ J. k# A2 o
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11 ： 笑，笑，笑tvboxnow.com& q& ^) z& v& m8 ^: Q
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
/ d8 j: A. q9 R% ?" ^1 C 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。2 o) v: z6 x) b% V( ]4 v
$ Y# @3 I# ^$ t+ E3 r9 x! ]" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活
6 [" A4 e5 \! Z& b; V& z1 C1 R 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇+ C3 V) a7 f' Y( V: F: @
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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( I0 w# s" C5 H 13 : 红色蔬菜公仔箱論壇3 z' ]- Q4 F0 j3 h! A, U3 Q
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb6 `7 \. g" E7 G4 x/ ]; ?
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14 : 拒绝转移脂肪1 k2 `3 p- u) Q+ O
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
" A8 F2 z" \4 r3 q$ `; \4 O0 N3 u 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
' c% D0 }7 `8 v公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。6 W9 i; d0 B* R; D" p$ d
速成法：用香料及调味品代替盐。tvboxnow.com7 z8 ^& {( `& x- Q0 K
3 Y, w7 _( S+ `2 D' c- ] 16 : 冥想
" u8 {5 V. U$ |, Ctvboxnow.com 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb1 F! g) Q' | d% [
6 Z+ z, f* R5 H$ X$ A- ?tvboxnow.com 17 : 远离烟雾
/ _# E. T' d( S9 D8 n$ d( g: gtvboxnow.com 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
3 f! e8 C) Y. I7 ], j/ gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇& R/ a" B% R! S! W, M
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18 : 养只宠物
) R1 Z$ K) r8 r* P/ Q% U" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇7 y( m1 q3 q1 u2 h6 n. O1 J
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇5 V5 z* t% }2 m8 P& M
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19 : 结婚
, v7 G/ q# x' ]; d& f' B# A) C6 m& j0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
$ e7 Y7 @( ]) l! ^; o公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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! T7 N/ T, I4 n' K3 S: `; b8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣8 H, ?+ Z" Q8 O- l- D, S
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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