完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。tvb now,tvbnow,bttvb! C# r A% Z- e& e: q9 o- t }
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: d5 p! L% e# [( [0 U- a1 M tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓房間涼爽公仔箱論壇6 O4 W, O; u! s' u. t6 ]+ s
- y5 v! m, z0 ?' j4 k讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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2. 讓房間陷入黑暗
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb* V- b! \3 g0 u& W( c) }+ c
4 Y$ D F% N3 F) M3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 關閉你的手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# ^0 \( Q* `- _
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! N: U( s" T8 M
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4. 讓房間保持安靜tvb now,tvbnow,bttvb1 }" ^* r9 h/ D6 I/ @2 s
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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5. 早起後曬點太陽2 a6 p& z( ?+ C& a! N/ Y! h# h' m
0 s0 O; D. h" f3 `1 N: k0 ?- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
& S% A+ l+ f( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d2 E# ~4 ~. F4 W9 G0 j8 }0 H公仔箱論壇6. 建立規律的時間表2 y, R# v! ]4 X& O, y i
+ d4 K4 F0 E) ]' ~: m8 z# x強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。' Y/ A/ {& R; @9 ^% Q1 [" y2 L) D8 A
4 f* Z1 C" W$ H: c4 R* D: N4 w5 x C公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 M; e1 m3 j0 \
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 |9 }/ @0 u# T8 {$ l& X( R
& e4 {, f4 N# J! O6 ^. ?tvb now,tvbnow,bttvb8. 選擇一張好床墊$ G/ C+ B# \6 {% _7 ~) B8 |
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c8 `( F, S$ U: R+ i7 w" J. t
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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