滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。公仔箱論壇( l0 {* }( X: N& I* T( S
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% ~' V9 y6 C$ l7 n. e' o6 C Wtvboxnow.com衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
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3 \7 | m2 k" a6 B7 ?公仔箱論壇1. 改變排便習慣
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首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
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2. 慎用藥物tvb now,tvbnow,bttvb) z3 a1 B, S. q: _! J& E1 z7 h
- L$ C7 K x r& P2 ~tvb now,tvbnow,bttvb若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。tvb now,tvbnow,bttvb# h3 g' [4 e8 U: R8 H$ B' s0 W
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0 ~) p7 z4 _( ~ C+ Vtvboxnow.com3. 固定活動量公仔箱論壇2 i5 R! ?. J0 u9 I* D( u
: g& b! y/ P ?8 A7 c# n, ~tvb now,tvbnow,bttvb規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
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4. 去除壓力源
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. y7 v" [( y4 q) T' G& ptvboxnow.com憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l N9 B0 ]0 F1 }1 ]( h# l* t9 ^
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5. 從飲食下手
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每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。7 r( F9 `0 C+ n& L9 c: B3 r
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吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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