雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
N" ]1 ?7 O7 g. u& ?' B. atvboxnow.com健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb; l6 @1 O! K& z3 x2 l D
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvboxnow.com) ~4 @& _1 m8 H$ S7 U" ?
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T8 @+ `: i4 B2 k: P+ |6 f7 B
+ x+ H* D7 K) `7 G8 ~公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快
+ H5 [. j" j' @' W7 ^公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb, T6 l9 O% ^! R$ Q8 [
落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" ?# _" c) _7 j
1. 帶計步器。tvboxnow.com8 @6 w3 T/ w+ e T
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvboxnow.com. y) L; i) V, V) Y4 l
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb3 K3 B, g6 h a6 j1 N; T! A
# C/ n. r `6 P; e+ z4. 步行用餐、購物或逛街。
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. M8 W# k; S. a3 q% |# b$ r N+ P5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb0 K0 M: N9 _: o9 {. r4 d
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6. 飯後散步。公仔箱論壇 E9 k% u6 i& i. t$ }4 U N' p
! D) e! v7 v' Qtvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。公仔箱論壇0 M U2 Z" y& |1 _
# C: C- L( x: X: otvb now,tvbnow,bttvb8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb- l+ n( {" A7 i- p+ @6 w
% J4 d' `. T0 k V' y+ ?+ ftvboxnow.com9. 與伴侶健走約會。
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2 b# W6 I k( a* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com# W4 q% B1 C& l
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
' e" h* |- z- D% w& f; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘tvboxnow.com3 }( V; Z$ u2 c3 D
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! f1 T" w2 v- ~" M* V- ~
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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